为什么应该计算您的最大心率？
基于心率的训练让跑步保持适当强度，从而达成您的训练目标。换而言之，聪明的训练方式优于刻苦的训练。
训练强度由弱到强分为五个心率区间。心率区间的计算用最大心率的百分比表示。
例如，在心率区间 4，您的训练达到最大心率的 81-90%，最佳表现能力也得到提升。
要确定个人心率区间，您首先需要知道或估算自己的最大心率。
如何估算您的最大心率
您的最大心率可通过常用的公式计算得出：220 减去年龄。该公式是良好的起点，但研究发现它并非针对所有人都完全准确，尤其是身体长年保持健康的人士或老年人群。
最大心率 220 - 年龄
您可以通过下方的最大心率计算器，并且使用该方法估算您的最大心率。
如何用实验室测试的方法计算最大心率
如果要更准确地知道您的最大心率，您应该在临床环境中进行测量。这时候就需要用到精密的实验室仪器。
其中两种最常用的方式分别为极限跑步机和自行车压力测试。此类实验室测试通常在心脏病科医师或运动生理学家的监督下进行。
如何用实地测量的方法计算最大心率
除了预算和测试，您还可以通过在实际的运动中穿上跑步鞋并佩戴心率监测器来确定您的最大心率。
在实地测试期间，您不需要用到精密的实验室仪器也能获得准确的个人最大心率估算。它的原理很简单：适当热身，然后进行接近极限的运动。
请注意，为了安全起见，在进行极限实地测试时，您最好邀请朋友相伴。另外，在进行测试前也请先做数周高强度的训练准备。
最大心率实地测试示例
在训练搭档的陪同下进行此实地测试。使用心率监测器并记录下您可以达到的最高心率。这是您的最大心率。
- 在平坦的地面上热身 15 分钟。加速到平时的训练配速。
- 选择需要攀爬至少 2 分钟才能登顶的山坡。跑步上山（至少 2 分钟），并且加速到您估计可以维持 20 分钟的最大配速。（您不需要连续跑步 20 分钟，只需加速到您至少可以维持 20 分钟的最大配速。）回到山脚。
- 以更快配速再次跑步上山。尽量增加心脏的工作量，加快到您估计可以维持 3 公里的配速。观察显示屏上的最高心率。您的最大心率大约比此时记录的数值多 10 次。
- 跑步下山，让您的每分钟心率比先前下降 30-40 次。
- 以只能坚持 1 分钟的配速再次跑步上山。试着跑到半山腰。观察您的最高心率。它与您的最大心率十分接近。您可以依据此数值作为您的最大心率来设定您的心率区间。确保至少放松 10 分钟。
在无准备的情况下进行最大心率实地测试肯定会让身体极度疲惫。如有疑虑，请在测试前咨询医生。