為何要計算最大心率？
以心率為基準進行訓練，可以讓跑步保持適當強度，達成訓練目標。換句話說，與其艱苦訓練，不如明智訓練。
訓練強度分為五個心率區，從非常低到最高強度。心率區的計算以最大心率的百分比表示。
例如，在心率區 4，您的訓練達到最大心率的 81-90%，最佳表現能力也得到提升。
確定個人心率區前，您首先要知道或估算自己的最大心率。
如何估算最大心率
最大心率可透過以下常用公式計算：220 減去年齡。這公式是個良好起點，但研究顯示它並不一定能精確計算所有人的最大心率，尤其是身體常年保持健康的人士或老年人士。
最大心率：220 - 年齡
您可透過以下最大心率計算器，使用這方式估計最大心率。
如何透過實驗室測試計算最大心率
如您想取得最準確的最大心率，則應在臨床環境下測量。這種情況下確實需要精密的實驗室器材。
最常用的兩種方式是極限跑步機測試和單車壓力測試。這些實驗室測試一般由心臟病醫生或運動生理學家監督進行。
如何透過現場測試計算最大心率
除了估算和測試外，您也可穿上運動鞋，打開心率監測器，在現實世界中測量自己的最大心率。
現場測試無需用到精密的實驗室器材，但仍可獲得精確的個人最大心率估算值。測試原理很簡單：適當熱身後進行接近極限的運動。
請留意，為安全起見，進行極限現場測試時，最好有朋友相隨。另外，進行此測試前也請先作數週高強度訓練準備。
最大心率現場測試範例
在訓練搭檔的陪同下進行此現場測試。使用心率監測器，記下您能達到的最高心率。這即為您的最大心率。
- 在平地上熱身 15 分鐘。逐漸加速到平常的訓練配速。
- 選擇登頂需時多於 2 分鐘的山丘。跑步上山（最少 2 分鐘），並逐漸加速到您估計自己可維持 20 分鐘的最大配速。（您不需連續奔跑 20 分鐘，只需加速到能維持最少 20 分鐘的配速即可。）返回山腳。
- 以更高的配速再次跑上山。盡量提升心臟工作量，加速到您估計能維持 3 公里的配速。觀察顯示屏上的最高心率。您的最大心率約比當前顯示數值多 10 次。
- 跑下山，並讓每分鐘心率比剛才下降 30-40 次。
- 以只能維持 1 分鐘的配速再次跑上山。嘗試跑到山腰半處。觀察自己的最高心率。它接近您的最大心率。您可以使用這個數值作為自己的最大心率來設定心率區。請記得最少花 10 分鐘來緩和。
未做好準備便進行最大心率現場測試，難免會讓身體極度疲憊。如有不肯定之處，請在進行測試前諮詢醫生。