Serene™ 是一种引导式深层呼吸练习，有助于放松身体和平静心情。
深层呼吸是一种调节压力、构建复原能力和提高注意力的简单有效方式。Serene 呼吸练习让您投入片刻放松身体，平静心情。
定期进行 Serene 呼吸练习有助于调节压力、改善睡眠质量，并让您体会到整体状态的改善。
Nightly Recharge™ 自动测量夜间恢复情况，显示您的身体如何从训练和压力中恢复过来。
即便是在精力不济的情况下，Nightly Recharge 也能助您充分利用每一天。它可以提供一些实用的建议，教您如何更好地训练、睡眠及调节自己的能量水平。
Nightly Recharge 研究您的睡眠状况，以及您的自主神经系统 (ANS) 如何在夜间早些时候放松下来。它将这两项指标与您的平常水平相比较，并评估您的 Nightly Recharge 状况。
通过 Polar 手腕型持续心率监测解决方案全天候跟踪您的心率。
持续心率监测与 Polar 的全天候活动追踪功能相得益彰。持续心率测量与全天候活动追踪相结合，可以更全面地考虑您的活动强度，即使是手臂运动很少的活动（例如，骑单车或抱着食品杂货袋步行）也可计入您的日常活动目标中，更准确地测量卡路里消耗。Polar Flow 应用程序和网络服务中的心率图表显示您在白天的心率变化，您还可以了解自己日间的最高和最低心率以及夜间的最低心率。
Polar 的持续心率监测解决方案是一项智能、动态和优化的技术，以最佳方式补充全天候活动追踪。腕部设备以较短的时间间隔定期检查您的心率，如果检测到您的心率升高，它会自动开始记录。当您的心率下降时，则会自动停止记录。当腕部设备上的加速计检测到高活动级别时，也会开始自动记录心率。如此，Polar 设备便可确保您在一天当中所有这些重要的活动时刻都能获得积分。
睡眠是从训练和日常压力中恢复过来的关键要素之一。睡眠对身体的许多恢复功能起着重要作用，例如肌肉生长和组织修复，以及精神方面的恢复：学习、记忆和情绪。
如果您想要改善或微调睡眠，第一步就要定期进行追踪。睡眠追踪帮助您了解睡眠模式是否受到日常生活变化的影响。Polar 睡眠追踪方案以科学研究为基础，帮助您了解自己的睡眠时间和质量。所有 Polar 睡眠追踪方案均完全自动，您只需在睡觉时佩戴 Polar 产品即可。
每周 7 天全天 24 小时在五个强度级别上跟踪您的日常活动，并提供所有活动的完整图片。它将计算您的活动时间、每日燃烧的卡路里数、步数、根据步数计算出的距离和睡眠时间。
它基于对您的运动频率、强度和规律性的分析以及您的体能信息。
强度级别包括：
您还可看到不同的活动强度如何积累每日活动：强度越高，达到活动目标就越快。可在 Polar Flow 应用程序和网络服务中查找更多低、中和高强度活动的示例。
训练心率表会自动跟踪您的睡眠持续时间，并在 Polar Flow 应用程序和网络服务中显示您睡眠的放松程度。
大多数成年人的 8 小时睡眠质量很好，但睡眠需求可能从 6 小时到 9 小时不等。您的睡眠需求受若干因素影响，如个人特征、训练负荷、心理压力、身体状况和可能的睡眠不足。
通过跟踪您的睡眠模式，您可了解睡眠是否受到日常生活的任何变化的影响，还能实现休息、每日活动和训练之间的完美平衡。
睡眠质量评估依赖于您的手腕运动。您安静沉睡，无大量移动的时间段将会记为放松睡眠。您活动或改变睡姿的时间段将会记为不放松睡眠。
大多数成年人有 8 小时的睡眠时间就足够了，但睡眠需求可能因人而异。成人推荐睡眠时间为 7 至 9 个小时。您的睡眠需求受若干因素影响，如个人特征、训练负荷、心理压力、身体状况和可能的睡眠不足。
Polar 睡眠加强版运动手环根据您的手腕运动自动检测睡眠时间、睡眠量和睡眠质量。
您可以设定自己的首选睡眠时间，来定义自己每晚打算睡多长时间。您还可以给自己的睡眠打分。根据您的睡眠数据、首选睡眠时间以及睡眠评分，您将收到关于自己的睡眠状况的反馈。
可在 Polar Flow 中监测您的长期睡眠模式。通过跟踪您的睡眠模式，您可了解睡眠是否受到日常生活的任何变化的影响，还能实现休息、每日活动和训练之间的完美平衡。
我们需要进行体力活动来保持健康。活动目标可帮助和激励您一整天都保持活动状态。您的设备会告诉您每日活动目标并指导您如何达到这个目标。它基于您的个人详细信息、所选的活动级别和一般健康建议。您设备上的活动条会根据您一天内活动的持续时间和强度进行填充。
您可以一整天保持中等速度的体力活动，或是进行强度更大的活动更快地达成您的目标。您的设备将提供“步行 50 分钟或慢跑 20 分钟”等实用指导，来帮助您达成每日活动目标。您可在 Polar Flow 应用程序和网络服务中找到有关如何达成活动目标的更多提示。
Polar 活动目标的基础是有据可依的体力活动指南，该指南确立获得重要健康效益所需的最小体力活动量。这些健康效益包括健康体重、健康的骨骼、肌肉和关节、心理健康，并降低了某些疾病的风险。
包括您在站立和活动中所花费的累计时间。换句话说，低、中和高强度活动所用的时间都被视为活动时间。要获得更多活动时间，请避免坐着或经常以短程步行来中断活动。
研究表明，减少不活动时间和中止不活动状态具有健康关联。将每天坐两小时改为低强度活动所消耗的卡路里数等于快步走 30 分钟所消耗的卡路里数。
您可以在 Polar Flow 应用程序和网络服务中看到不同强度级别下所花费的时间。
您的设备记录您每天的行走步数和行走距离。根据您手腕运动的频率、强度和规律性来估算步数。
存储您所有的日常体力活动。您可在 Polar Flow 应用程序和网络服务中轻松跟踪每日和长期体力活动。总活动时间是对您的身体和健康有益的身体活动的累计时间。
您将在 Polar Flow 应用程序和网络服务中找到详细信息，例如不同活动强度级别下花费的时间、每日目标达成平均值、燃烧的卡路里和行走步数、不活动提醒的数量以及睡眠时间和质量。
在一天中跟踪您的活动选择，并显示活动如何帮助您保持健康。强有力的科学证据表明，体力活动具有大量益处。活动效益包括心脏健康、肌肉和骨骼健康、减压和提高睡眠质量。
活动效益为您提供每日、每周以及每月反馈来使您获益，因为您活动得越规律，所获得的健康效益就越多。您可以通过 Polar Flow 应用程序或网络服务检查您正在做的事情。
提醒您站起来，避免过长时间坐着和站着不动 – 即使您已完成足够的日常活动。不活动会对您的血液循环、新陈代谢、能量消耗产生负面影响。
当您处于不活动状态 55 分钟后，您的设备会向您发送不活动提醒，提醒您在日常生活中加入活动性的休息。如果您继续保持不活动状态超过 1 小时，您将在日常活动数据中看到一个不活动戳记。
晚上您不会收到任何不活动提醒。
FitSpark™ 是日常训练指南，帮助您制定锻炼计划。它提供预先准备的锻炼项目，这些项目与您的恢复情况、体能水平和训练记录相匹配。
您可在 Polar 运动手表上轻松查看每个锻炼项目。您的手表会在锻炼过程中提供实时指导。
FitSpark 每天为您规划 2-4 项锻炼，供您选择。这些锻炼根据您的 Nightly Recharge 状况、当前体能水平和过去 28 天的训练记录而制定。FitSpark 提供三种不同类型的锻炼，使您的训练多样化：有氧训练、肌力训练和补充性训练，例如核心肌群和灵活性训练。
Hill Splitter™ 跟踪您在训练课中的上下坡表现。您可以获得有关训练课海拔概况的详细数据，并且可以比较不同训练课的坡度统计数据。
Hill Splitter™ 利用速度、距离和高度数据自动检测所有上坡和下坡。对于从路线中检测到的每个山坡，都会为您显示表现详情，如心率、距离、速度、上升和下降等。
FuelWise™ 是一款补充能量智能助手，可帮助您找到长时间训练课或活动过程中补充能量的最佳方式。为了在长时间的训练中保持最佳状态，您需要定时为身体补充碳水化合物和饮水。借助 FuelWise™，您可以在整个训练过程中保持足够的能量水平和水分供给。
FuelWise™ 包含两种提示：智能碳水提示和饮水提示。智能碳水提示功能估算您在训练课所需的碳水量，并根据您的能量消耗情况适时地自动提示您补充能量。饮水提示是手动设置的闹铃功能，您可以自行设置以提醒自己定时饮水。您可以根据实际情况和个人偏好调整提示频率。
FuelWise™ 帮助您以最适合自己的方式，学习如何在较长的训练课中补充能量。
训练负荷显示训练项目的剧烈程度，并帮助您比较不同训练的负荷。例如，您可以比较长时间低强度骑行训练和短时间高强度跑步训练的负荷。
训练负荷是以训练的强度和持续时间为根据的。训练的强度主要通过心率测得。计算结果还会进一步受个人信息的影响，例如年龄、性别、体重、VO2max（最大摄氧量）和训练历史记录。
有氧和无氧阈值均会应用于计算中。此外，还会通过一个运动特定因子将您正在进行的运动考虑在内，从而提高计算准确度。
在 Polar Flow 中可用。
借助 Polar Flow 中适当的个性化跑步计划，开展跑步专项训练。从五千米、一万米、半程马拉松和马拉松长跑四个专项中选择一个专项，获得适合您和您的目标的全面训练计划。
根据您的选择和活动级别，您将收到一个为期 9 到 15 周的个人跑步计划。跑步计划还提供一个在实际开始前进行的为期几个月的基础训练阶段。
跑步计划为您提供了浅显易懂的说明、激励人心的指导和带有视频说明的支持性练习，使您在训练中无需进行猜测。
在个人训练期间，适用的 Polar 产品可实时为您提供指导。您可以看到目标心率区间和目标持续时间并调整训练以获得最佳结果。
恢复状态可帮助您在训练和休息之间找到平衡，并估算您能承受的训练负荷。它会持续追踪您的累计负荷，即您的训练以及由 Polar 腕部装置所测量的日常活动的强度、运动量和频率。恢复状态将您的训练背景考虑在内，并估算您现在和未来的身体疲劳水平。
在恢复时段内进行过多训练可能会导致疲劳并使表现变差。相反，如果某个时段内的训练太少，则可能导致您无法充分发挥全部体能。通过关注恢复状态，您可以规划训练，从而避免过度训练和训练不足。
四种恢复状态级别为：
您可在 Polar Flow 网络服务中查看恢复状态。
通过手腕的移动来测量速度和距离。使用跑步相关运动类型或选择步行，并让加速计跟踪您的距离和速度 - 室内和室外均可。
为了确保读数准确，请务必指定您的用手习惯和其他身体设置。
跑步节奏即您每分钟的步数除以 2。腕表提供的跑步节奏由腕部装置内的加速度计测量所得，因而无需使用额外设备（例如步速传感器）。
关注跑步节奏，帮助您提高跑步效率并避免受伤。例如，慢节奏可能意味着您步幅过大，给您的身体带来了不当的压力。
在 Komoot 的导航和路线规划应用程序 上规划路线，并将路线同步至您的 Polar 产品，以获取详细的转向指示。
路线指引功能可以引导您沿着之前训练课中记录的路线前进，或其他 Polar Flow 网络服务用户记录和共享的路线。您还可以通过 Polar Flow 将路线以 gpx 或 tcx 文件的格式导入手表或单车心率表。手表屏幕上的指引能助您沿正确的方向前进，还可以显示剩余距离。
借助路线导入功能，您可以将新的路线从其他支持 GPX 或 TCX 文件的服务导入 Polar Flow 网络服务。只需从服务导出文件并将其导入 Polar Flow。借助 Polar Flow，您可以将路线同步至兼容的 Polar 设备。
在 Polar 基于手腕的心率测量中，心率监测集成到了一种可以在手腕上佩戴的设备中。 您可以通过在设备中输入训练模式快速而轻松地查看您的心率。 借助该设备，您可以准确而轻松地测量您的心率，并获得有关如何按照合适的强度进行训练的训练指导。 Polar 基于手腕的心率测量基于 Polar 专有光学心率模块，可提供尽可能最佳的结果，同时注重设计和功能性。
为了保证通过基于手腕的设备获取准确的读数，对于基于手腕的心率测量而言，关键因素之一就是确保合适的舒适度。 手表应佩戴在腕骨的后面，手表的背面舒适地贴合在手腕上，但显然不应佩戴太紧，以避免影响血液循环或感觉不舒适。
心率 (HR) 是衡量锻炼和训练强度的完美方法。调节人体心率以满足身体和环境的需求。在增大锻炼强度时，心率也会加快，以满足增大的能量消耗率和摄氧量。
心率可按每分钟绝对心跳次数 (bpm)、最高心率百分比 (% HRmax) 或储备心率百分比 (% HRR) 表示。训练期间的绝对心率本身并不含有太多信息，但可将其与 HRmax 或 HRR 结合在一起来表示和解释可确定个人的训练强度。
按每分钟心跳次数表示的心率值（例如 125 bpm）是个人特定的，不能将其与其他人的值相比较。另一方面，最高心率百分比值是可以比较的。例如，您的朋友的心率值（用 bpm 表示）可能较高，而您个人的 HRmax 百分比可能与之相同。这意味着你们具有相同的相对训练强度。
最高心率 (HRmax) 是强体力活动期间每分钟的最高心跳次数 (bpm)。HRmax 是个人特定的，并且可能随年龄的增长而降低。它可为您的训练强度设置个人参考值，并且可用于计算默认心率区和许多 Polar Smart Coaching 功能。
基于年龄的 HRmax 是针对您的最高心率的粗略估计，并且在大多数 Polar 训练心率表中用作默认值。确定 HRmax 的最安全可靠的方式是通过最大量的实验室测试进行测量。
提供一种简单方式，让您调整和监控训练强度。通过使用心率区，您还可以进行基于心率的训练项目。默认区将以您的 HRmax 为基础。
不同的训练强度会产生不同的训练效益，例如，低强度训练可增强基本的有氧耐力，而高强度训练可提高您的身体承受高强度锻炼的能力和您的最大摄氧量。
根据您的最大心率的百分比将默认心率区划分为五个强度区：
您也可根据自己的需求定义心率区极限。可在 Polar Flow 网络服务中找到有关这方面的更多详细信息。
提供一种简单方式，让您可以根据速度或步速选择和监控训练强度。速度/步速区可帮助您用不同的训练强度来使您的训练多样化，以获得最佳效果。速度/步速将受上坡等因素的影响，上坡通常会降低您的步速，但会提高您的心率和锻炼强度。
速度/步速区的工作方式与心率区的工作方式类似，速度/步速可即时对变化作出反应，而心率需要在一小段时间后才能达到新的强度级别。有五个区，您可使用默认区，但建议您定义自己的区。您也可以根据区来制定训练目标，并在训练期间接收来自训练心率表的指导。
跑步、自行车、赛艇、皮划艇运动都支持速度/步速区。
可在 Polar Flow 网络服务中找到有关这方面的更多详细信息。
帮助您监控您骑行和跑步时的训练强度，并通过训练获得最佳效果。动力区以动力为基础，后者是针对绝对锻炼强度的直接度量。
动力输出是外部工作效率的绝对值，而心率是对产生动力输出所需的生理工作的度量。了解您的心率与动力区的对应关系及其随时间的推移而产生的变化，从而使您能够更深入地了解自己有了哪些进步。
动力区限值是自动计算得出的，您可以根据需要予以更改。其位于骑行和跑步运动内容下的 Flow 网络服务中。
TrainingPeaks 用户可跟踪 Normalized Power® (NP®)、Intensity Factor® (IF®) 和 Training Stress Score® (TSS®)。
使您的训练保持特定的强度。借助 ZoneLock 功能，您可以在训练中对准并锁定特定训练区。当您超出预设的心率/速度/配速或功率区时，训练装置将会发出视觉和震动警报。
您的训练心率表中的区域显示屏上的移动符号显示您是位于预设的还是所需的目标区内。该功能有助于您达到所需的强度/步速/速度目标。
Strava Live Segments 让您的跑步和骑行更加精彩。获得附近路段提醒，查看路段通行期间的实时表现数据，并在完成该路段之后立即查看您的成绩。Strava Premium 会员可用。
用一种简单的方式告诉您训练的主要效果是燃烧脂肪还是改善健康状况。能量指针通过视觉方式来表明这两种训练效果之间的转点。
低强度训练将增加脂肪燃烧量，从而提供一些健康和表现效益。高强度训练通过使心脏更加强壮并加快到肌肉和肺的血液流动，更有效地增强心肺功能。
为了计算能量指针，您的训练心率表将使用您的心率和心率变异性以及您的个人信息，包括年龄、性别、身高、体重、最高心率和健康水平。
一项简单可靠的测试，可分析您通过频繁强化训练进行恢复的方式，优化您的训练并防止过度训练。 恢复测试基于定期测试且需要长期跟进。
心率和心率变异性是自发神经系统中的干扰（例如疲劳或过度训练）的良好指标。在执行测试时，心率和心率变异性是在仰卧休息、主动站起和站立过程中测量的。
除了训练性疲劳之外，恢复测试结果还受到许多其他因素的影响，例如心理压力、睡眠、潜在疾病、环境变化（温度、海拔）等。
请注意，您不能将您的恢复测试结果与您朋友的结果进行比较：这些结果是个人特定的，您的结果仅对您适用。
仅用五分钟即可轻松估测您休息时的有氧适能。其结果 Polar OwnIndex 用于评估您的最大摄氧量 (VO2max)，并告诉您与同年龄和性别的人相比，您所处的有氧适能水平。
该测试基于休息时的心率、心率变异性、性别、年龄、身高、体重以及您的长期体力活动水平的自我评估。您可以将您的值与群体标准（同年龄和性别的人的平均值）进行比较。
Polar 体能测试可激励您开始、保持或增加体能锻炼。
为了能够跟踪您的进度，应始终在相同条件下进行测试，即在一天的同一时间，在宁静的环境中，以及在轻度训练一天或休息一天之后。
该测试基于静息心率、心率变异性、性别、年龄、身高、体重以及您的长期体力活动水平的自我评估。您可以将您的值与群体标准（同年龄和性别的人的平均值）进行比较。
Polar 体能测试可激励您开始、保持或增加体能锻炼。借助心率智能手环功能，可随时随地进行测试。
每次跑步后会自动计算您的 Running Index 分数。此分数基于每次训练课中的最大心率和静止心率，以及心率和速度的综合表现。
您将获得针对您跑步表现的评估，最佳有氧跑步成绩为 VO2max（最大摄氧量）的理论值，以 ml/min/kg 为单位。分数越高，则表示您的心肺/有氧适能越强。
Running Index 为您提供了有关您表现水平的信息，是有氧适能和跑步效率的综合体现。进步意味着在给定步速下跑步更省力，或者在给定程度的努力下您的步速更快了。
临时性因素（例如天气状况、高温或压力）会对您的 Running Index 产生影响。这正是我们建议您追踪长期趋势而非每日波动的原因。
在 Polar Flow 网络服务中，您可以查看完成五千米、一万米、半程马拉松和马拉松长跑的长期平均值和预计完成时间。
只需几分钟就能通过腿部恢复测试了解您的腿部是否准备好开始高强度训练，且无需其他特殊设备——需要的只是一只手表。
跑步表现测试帮助您追踪个人进展，并个性化设置您的心率、速度和功率区。
骑行表现测试帮您追踪进展，个性化设置您的功率区，以及告知您个人的功能性阈值功率。需要配备兼容的功率计。
帮助评估腿部肌肉力量和动力输出以及肌肉疲劳程度。有以下三种跳跃测试可供选择：蹲式跳跃、反向跳跃和连续跳跃。这需要步速传感器 Bluetooth Smart。
蹲式跳跃和反向跳跃测试可测量您的爆发力，而在反向跳跃测试中，您的肌肉和肌腱也将进行预拉伸，以便您可使用弹性能量，这通常会让您跳得更高。
连续跳跃测试可测量您的无氧动力。如果您进行的是需要无氧动力的运动，也就是需要在短时间获得最大效果的运动，那么这种测试特别有用。
根据以下个人数据计算燃烧的卡路里数：您的体重、身高、年龄、性别、HRmax、HRrest、VO2max 以及您的训练/活动强度。
基于心率的 卡路里计算在测量了心率的情况下使用，它还可在骑行或举重条件下最准确地测量燃烧的卡路里。基于活动的卡路里计算则在心率不可用的情况下在训练码表和活动跟踪器中使用的。
您可以在训练期间查看累计的能量消耗（以千卡 (kcal) 为单位），也可以在训练后查看总的能量消耗。您还可以跟踪您每日的总卡路里数。
了解您的身体在训练期间如何利用不同的能量来源。您的能量消耗将细分为碳水化合物、蛋白质和脂肪。
帮助您了解每次训练对您的适能有何益处。它还在您每次训练后立即提供激励反馈。借助训练效益功能，您可以通过改变训练强度和持续时间来使您的训练更加多样化。
训练效益反馈是以训练强度和持续时间为基础的。它可说明您在每个强度区花费的时间和燃烧的卡路里数。每次训练结束后，您都可以快速了解概况；若要获得更详细的反馈，您可以在训练心率表中或稍后在 Polar Flow 应用程序或网络服务中查看训练文件。
指引您以尽可能最短的距离（直线距离）返回起点，同时可显示您与起点间的距离。
距离（公里、英里）能以多种方式设定和测量。训练距离告诉您在一次训练中所走过的距离。圈距离告诉您一圈的距离。
您可以确定您当前的海拔高度以及与海拔高度相关的条件。您当前的海拔高度以米/英尺显示，并且以米/英尺显示上升和下降高度。海拔高度通过 GPS 或大气压传感器测量。
您可以从 100 多种具有运动特定报告的 Polar 运动中选择与训练有关的运动。您可以从所选运动中获取对您来说最有价值的信息。
所有运动内容基于一定的逻辑，并且最常见的（耐力）运动加入了可影响卡路里和训练负荷计算的 Polar 特定乘数。
您可以在 Polar Flow 中选择和调整您自己喜爱的运动并为每种运动定义特定设置。在更高级的训练码表中，您可以在训练期间获取定制视图并选择您要在训练期间跟踪哪些数据，例如心率或者仅仅是配速和距离。
您可以根据自己的需求定制合适的训练视图。在 Polar Flow 的运动内容设置中自定义您的训练视图。
跑步信息趣味显示给跑步带来额外的新鲜刺激。对比您的当前速度和马拉松世界纪录的速度，或者查看基于您当前步速的基础耐力测试结果。您可以在 Polar Flow 的运动配置设定中启用和禁用趣味显示。
您可以在一次训练中进行多种运动，并在各种运动间无缝切换，无需中断训练记录。
在多运动训练期间，将自动监控您在各种运动间的过渡时间，您可以查看从一种运动切换到另一种运动所花费的时间。
当您开展户外运动并随身携带手机时，借助手机的 GPS 对您的运动速度、距离和路线进行跟踪。为了实现这一功能，请确保您的手机有 GPS 信号，且手机与腕部设备之间的蓝牙连接正常运行。
GLONASS 是全球卫星导航系统，为您的户外活动提供速度、距离和路线数据。它和内置 GPS 搭配使用，为您提供尽可能准确的数据。
Galileo 是一个全球卫星导航系统，可提供户外活动速度、距离和路线数据，并与内置 GPS 搭配使用，为您提供尽可能准确的数据。
QZSS 是一个区域卫星导航系统，可提供户外活动速度、距离和路线数据。该系统覆盖东亚和大洋洲地区，并与内置 GPS 搭配使用，为您提供尽可能准确的数据。
内置 GPS 为一系列户外运动提供了准确的速度和距离测量，训练后，您可以在 Polar Flow 应用程序和网络服务中查看您在地图上的路线。
提供快速 GPS 卫星定位。A-GPS 数据可将 GPS 卫星的预计位置告诉您的手腕设备，即便在信号极差的情况下，它也能在几秒内从卫星获得数据。
您的训练心率表上的 A-GPS 数据文件的有效期长达 13 天。为确保更快的定位时间，请确保将您的训练心率表与 Polar Flow 应用程序或 FlowSync 定期同步。
比赛步速让您可为一个特定的距离设定一个目标速度/步速。然后通过显示当前速度/步速和告知您比设定目标落后或提前的情况，该功能可帮助您为跑步或骑车定步速。
例如，在半程马拉松比赛期间，您可以查看您的完成时间（如果您继续以相同步速前进）。
在训练过程中在设备上查看您的速度/步速，训练结束后还可在 Flow 中查看。您也可以根据自己的速度/步速训练区设定目标。可以查看您的当前、平均和最大速度/步速。
您可以在 Polar Flow 中创建训练目标，然后将这些目标保存到您的训练日记上或收藏起来以供日后使用。将您的目标同步到您的训练设备上。您可以设置带有心率或速度/配速指导的阶段性目标，以创建间歇训练或者添加简单的训练目标，例如“骑行燃烧 700 千卡”或“跑步 30 分钟”。
Polar 运动手环将在整个训练期间为您提供指导。在需要减速或加速时，您的设备上还会获得提醒，以确保您的训练按目标进行。
在训练之后，可在 Polar Flow 中分析结果并将其与您的目标进行比较。
保存您的心跳间隔，即连续心跳之间的间隔。这一信息还将显示为记录样本中的以每分钟跳动次数为单位的瞬时心率。
在 Polar Flow 网络服务中，您可以分析您的心率变异性（精确度达到 1 毫秒），获得可视化记录并导出原始的、未筛选的 RR 间隔数据，以供第三方心率变异性分析工具用来进行更深入的研究。
存储您最近的训练文件。根据训练心率表以及文件中包含的数据内容和数据量（如心率、GPS），内存容量和存储的训练文件的数量会有所不同。某些语言也会影响内存容量。
您可以轻松跟踪过去四周的训练和活动以及未来四周计划的训练项目。显示的信息包括：训练计划、各项训练结果、测试。
在 Polar Flow 网络服务中，您可在每日、每周或每月视图中跟踪您的日志。
当您在 Polar Flow 中计划和安排训练或使用 Polar 跑步计划时，您的设备会显示未来七天的训练安排。您还可以查看过去七天未进行的训练安排。
您可以进行间歇训练并帮助您了解何时应从较高强度的训练转换为较低强度的训练以及相反的训练转换。您可以根据距离或时间为任何间隔训练设置两个定时器，然后可以重复您所需的次数。
您无需按任何按钮即可开启灯光、查看时间或更改训练视图。例如，在训练期间，如果您戴着手套，则只需将训练心率表靠近心率传感器即可。在 Polar Flow 网络服务中设置一个首选操作/信息。
您可以随时随地记录圈数。
在 Polar Flow 网络服务中根据特定的时间频率或距离来设置您的自动圈数。
通过自动检测您的泳姿、距离、速度、划水数和休息时间来轻松跟踪您的游泳表现。游泳指标可帮助您分析每次的游泳训练，并长期跟踪您的表现和进步。此外，借助 SWOLF 分数，您还可提高游泳技术。
所有游泳指标均可在泳池游泳时进行测量。开放水域游泳支持距离和划水数。
根据产品的不同，训练期间轻触显示屏可记录圈数、更改训练视图或是开启背光灯。
有关轻触手势的详情，请参考各产品的用户手册。
您可以设定提醒，以便在训练项目期间基于特定时间或距离提醒您的不同任务（如饮水休息）。您可在 Polar Flow 网络服务中设置这些提醒并创建自己的通知文本。
跟踪您的个人最好成绩（如锻炼期间的卡路里、距离或速度/步速）并在打破您的个人记录的训练之后通知您。
指示您的当前位置和起始位置的路线的线描。
实时 VAM（平均爬升速度）显示您每小时爬升的米数（每小时的垂直米数）。
当开启自动停止/开始功能之后，随着您在训练期间开始或停止移动，您的训练心率表会自动开始和停止记录。
如果您已将 Polar 产品自带的指南针添加到目标运动内容中，则可以在训练模式下查看指南针。在 Polar Flow 网络服务中，将指南针视图添加到您选定的运动内容中。
在心率传感器模式下，您可以使用您的腕部设备追踪您的心率，并将实时心率数据通过蓝牙传输至单车心率表等其他 Polar 产品或者兼容的健身器材、应用程序和其他设备。
使用可更换的表盘颜色主题，让手表匹配您的个人风格。多款颜色任您选择，且可随心自由更换主题。
直接通过手表浏览播放列表以及调整音量Polar 手表可连接手机上的音乐应用，无需取出手机就能轻松控制音乐播放。
您可以在日常生活中佩戴训练心率表时获取最新数据。您将通过来电、消息以及来自社交媒体应用的推送通知收到提醒，并在您的训练计算机的显示屏上看到这些提醒。
您可以在手机设置中定义想要接收的通知，或者也可以在训练心率表中关闭所有通知。
直接在运动手表上查看当前天气信息和未来 2 天的天气预报。在表盘上，可快速浏览未来数小时的天气信息，亦可查看详细预报，包括风速和风向、湿度和降雨率，以及明天的 3 小时预报和后天的 6 小时预报。
通过具有 Bluetooth 功能的无线脚踏圈速传感器测量您的整个骑车训练的实时和平均脚踏圈速。通过使用脚踏圈速传感器，您可提高自行车技术并确定您的最佳脚踏圈速。
脚踏圈速传感器可测量您的脚踏速率（以每分钟转数为单位），以便您可将您现在的骑车效果与之前的骑车效果进行比较。
通过无线方式准确地测量您的速度，为您提供当前的、平均的以及最大的速度值。
您可在骑车训练期间在您的训练心率表中查看速度，之后还可以在 Polar Flow 应用程序和网络服务中进行查看。
通过无线方式准确地测量您的距离，为您提供训练和圈数以及总距离值。
您可在骑车训练期间在您的训练心率表中查看距离，之后还可以在 Polar Flow 应用程序和网络服务中进行查看。
以数字形式告知您上坡或下坡的坡度，以便您相应地调整力度。它以百分比值和度数的形式告知您上坡/下坡的陡度。
在训练课期间，您可以在训练装置上查看坡度。
通过在一个踏板中测量自锁踏板动力来测量骑车动力，并帮助您监控和提高骑车表现和技术。还显示了如何利用力矢量功能对踏板施力
您可获得即时反馈，如动力输出（单位为瓦）以及当前和平均的脚踏圈速。
在您的骑车训练之后，您可将训练数据同步至 Polar Flow 应用程序和网络服务以用于进一步的分析。
通过在两个踏板中测量自锁踏板动力来测量骑车动力，并帮助您监控和提高骑车表现和技术。还显示了如何利用力矢量功能对踏板施力
您可获得即时反馈，如动力输出（单位为瓦）、左右腿动力平衡以及当前和平均的脚踏圈速。
计算您每分钟的步数，从而计算出跑步步频。传感器会测量您的步频的当前值、平均值和最大值。您可在跑步期间在您的手腕设备上查看步频，之后还可以在 Polar Flow 应用程序和网络服务中进行查看。
步频的计算可以采用一分钟内的总步数或一只脚的步数。在 Polar 产品中，计算步频采用的是一只脚踏击地面的次数。如果您想知道一分钟的总步数，则将 Polar 设备测量的步频值乘以二。
测量某次训练的距离，为您提供圈数、往返次数以及总距离值。
提供准确且反应迅速的平均步距测量值，以提高您的跑步技术和效率。
您可在训练期间在您的训练心率表中查看平均步距，之后还可以在 Polar Flow 应用程序和网络服务中进行查看。
以无线方式准确地测量您的速度/步速，为您提供当前的、平均的以及最大的速度/步速值。
您可在训练期间在您的训练心率表中查看速度/步速，之后还可以在 Flow 应用程序和网络服务中进行查看。
将您的 Polar 设备和可能的传感器彼此连接，以使您能够通过移动设备同步数据。它是一种基于开放平台的标准化无线通信技术，并进行了低功耗优化。
一旦进行了配对，Bluetooth Smart 传感器就会自动锁定以将数据传输到您的训练心率表。训练心率表仅获取来自您的发射器的数据。
5kHz 传输可以在没有配对的情况下正常工作，并且针对在水上运动（如游泳）以及在某些特定健身房环境中传输心率数据进行了优化。
保持训练心率表的按钮安全锁定，从而避免任何不希望的意外按键。
可以选择温度作为训练心率表上的数据字段之一。锻炼期间仅显示温度。
您可以在训练心率表中定义多达三辆基于传感器的自行车的设置。开始训练时，您可以选择具有适合特定骑车训练的正确设置的自行车。
您的设备将通过 Flow 接收软件更新。
设备通过内置 Wi-Fi 接收固件更新。如果未启用 Wi-Fi 连接，则通过蓝牙接收更新。
通过将 GPS 时间间隔从 1 秒调整到 30 秒或 60 秒，您可以在持续时间较长的训练期间节省训练码表的电池用电。较长的间隔可以给您更多的记录时间，较短的间隔可以为您提供更详细的数据。
查看您跑步成绩的进步情况。Running Index 分析将根据您的长期训练进度预测您的五千米、一万米、半程马拉松和马拉松长跑的专项完成时间。
提供一种轻松方法来在 Polar Flow 网络服务中跟踪您的训练、活动和进度。您可在每日、每月或每周视图中查看您的数据。
例如，日志数据包括了已完成的训练和计划、测试结果以及每日活动。
在使用 GPS 时，在 Polar Flow 网络服务中为您提供您的训练路线的地图视图。在地图上，您可以更详细地检查训练数据。
创建一个展示您之前的训练路线的视频，方便您查看训练中的亮点。视频放置在 Polar Flow 网络服务中，您可以在 Polar Flow 社区中将视频与您的朋友和联系人分享。
在 Polar Flow 应用程序中为您提供针对某个训练或活动的即时的可视化总结。您可在每日、每周或每月视图中跟踪您的活动。
您可以在 Flow 网络服务中轻松分析您的训练和长期体力活动的每个细节。您还可更深层次地了解您的训练分析，例如，比较您的心率与速度、查看详细的圈数信息或分析与路线相关的表现。
除了可以获得与体力活动有关的众多详情及其带来的全部健康效益之外，您还可以获得有关如何实现您的活动目标的实用指导并查看您的不活动时间段。
在 Flow 网络服务中制定详细的训练目标。您可以将这些目标保存到训练日志或收藏起来以供日后使用，同时将它们同步到您的训练心率表。
例如，您可以设置基于卡路里、时间或距离的目标或者基于心率或速度/步速的阶段性目标。借助训练目标，您可确保获得所需的训练效果。
训练期间，您可轻松地遵循训练心率表上的指导，并通过声音或振动提醒在显示屏上获取相关信息的通知。
在训练之后，您可以在 Polar Flow 网络服务中更深入地分析您的目标完成情况。
为您提供一个实用工具来通过报告和图表跟踪您在较长时期内的进步情况。在周度、月度和年度报告中，您可选择要包括在报告中的运动。在自定义期间中，您可同时选择期间和运动。
您可以手动将您的训练数据作为 TCX、GPX 或 CSV 文件导出到第三方应用程序和服务。您还可压缩文件以更快下载。
例如，您能够以 GPX 格式导出特定路线或者以 TCX 格式导出包含主要训练数据（如路线、心率、卡路里和脚踏圈速）的训练项目。
提供一种轻松方法来将您的 Polar 训练设备与第三方服务连接。
您的训练和每日活动详细情况将自动发送并可在您允许的服务中使用。例如，现在您可与 Strava、TrainingPeaks、Apple Health Kit、Google Fit 和 MyFitnessPal 连接。
Polar 正在积极开发新的第三方兼容服务并将不断更新此信息。
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