Serene™ är en vägledd djupandningsövning som hjälper dig att slappna av i både kropp och sinne.

Djupandning är ett välkänt enkelt och effektivt sätt att hantera stress, bygga upp motståndskraft och förbättra koncentrationen. Med andningsövningen Serene får du en stund för dig själv att koppla av och varva ner.

När du gör andningsövningen Serene regelbundet får du hjälp att hantera stress, förbättra sömnkvaliteten och öka välbefinnandet.

Nightly Recharge™ mäter din återhämtning automatiskt under natten och visar hur din kropp har återhämtat sig från träning och stress.

Nightly Recharge hjälper dig att få ut det mesta möjliga av din dag, även när resursnivån är låg. Det ger dig praktiska tips om hur du bör träna, hur du sover bättre och hur du reglerar dina energinivåer.

Nightly Recharge analyserar hur du har sovit och hur ditt autonoma nervsystem (ANS) har varvat ner under nattens första timmar. Funktionen jämför de båda komponenterna med dina normala nivåer och bedömer din Nightly Recharge-status.

Följ din puls dygnet runt med Polars kontinuerliga pulsmätning.

Kontinuerlig pulsmätning är ett komplement till Polars aktivitetsmätning dygnet runt. Det innebär att du kan följa intensiteten i din aktivitet mer detaljerat. Också aktiviteter med mycket små armrörelser, som att cykla eller gå med matpåsar, kan med större exakthet räknas in i ditt dagliga aktivitetsmål och din kaloriförbrukning. Pulsdiagrammet i appen och webbtjänsten Polar Flow visar hur din puls varierar under dagen. Du ser också högsta och lägsta puls dagtid samt lägsta puls nattetid.

Polars system för kontinuerlig pulsmätning är intelligent, dynamiskt och optimerat för att fungera som komplement till aktivitetsmätning dygnet runt. Aktivitetsmätaren kontrollerar din puls vid regelbundna korta intervall, och om den identifierar ökad puls börjar den omedelbart registrera den. När pulsen går ned stoppas registreringen automatiskt. Den automatiska pulsregistreringen startar också när accelerometern i aktivitetsmätaren identifierar en hög aktivitetsnivå. På så sätt ser Polar-enheten till att alla viktiga tillfällen med aktivitet under dagen registreras.

Sömn är en av de viktigaste delarna i återhämtning från träning och daglig stress. Sömn spelar en viktig roll i många av kroppens återhämtningsfunktioner, som att bygga muskler och reparera vävnad, men även för den mentala aspekten av återhämtning, som inlärning, minne och humör.

Första steget mot att förbättra eller finjustera din sömn är att regelbundet registrera sömnen. Sömnregistreringen hjälper dig att se om ditt sömnmönster påverkas av förändringar som sker i ditt dagliga liv. Polars sömnregistrering bygger på vetenskaplig forskning och ger dig en inblick i din sömntid och sömnkvalitet. Alla Polars produkter med sömnregistrering är helt och hållet automatiska – du behöver bara ha Polar-produkten på armen när du sover.

Följer din dagliga aktivitet med fem intensitetsnivåer dygnet runt, sju dagar i veckan, och ger en komplett bild av all din aktivitet. Den räknar din aktiva tid, förbrukade kalorier varje dag, steg, sträcka från steg samt sömn.

Beräkningarna baseras på analyser av frekvensen, intensiteten och regelbundenheten i dina rörelser tillsammans med din fysiska information.

Intensitetsnivåerna är:

Du kan även se hur olika aktivitetsintensiteter ackumulerar daglig aktivitet: ju högre intensiteten är, desto snabbare når du ditt aktivitetsmål. Du hittar fler exempel på aktiviteter med låg, medelhög och hög intensitet i Polar Flow-appen och webbtjänsten.

Träningsdatorn följer automatiskt hur länge du sover och i Polar Flow-appen och webbtjänsten kan du se hur rofylld sömnen har varit.

De flesta vuxna klarar sig bra med åtta timmars sömn, men sömnbehoven kan variera mellan sex och nio timmar. Dina sömnbehov påverkas av flera faktorer, t.ex. personliga egenskaper, träningsbelastning, mental stress, kroppens tillstånd och eventuell sömnskuld.

Genom att följa dina sömnmönster kan du se om de påverkas av några förändringar i ditt dagliga liv och hitta rätt balans med vila, daglig aktivitet och träning.

Bedömningen av sömnkvaliteten baseras på dina armrörelser. De perioder när du sover lugnt och inte rör dig så mycket räknas som rofylld sömn och de perioder när du rör dig och ändrar läge räknas som orolig sömn.

De flesta vuxna klarar sig bra med åtta timmars sömn, men sömnbehoven kan variera från person till person. Vuxna rekommenderas att sova mellan sju och nio timmar. Dina sömnbehov påverkas av flera faktorer, till exempel personliga egenskaper, träningsbelastning, mental stress, kroppens form och eventuell sömnbrist.

Polar Sleep Plus mäter automatiskt när, hur mycket och hur bra du sover utifrån dina armrörelser.

Du kan ställa in din önskade sovtid för att ange hur länge du vill sova varje natt. Du kan också betygsätta sömnen. Du får feedback om hur du sover utifrån dina sömndata, din önskade sovtid och dina sömnbetyg.

Håll koll på dina sömnmönster över längre tid i Polar Flow. Genom att följa dina sömnmönster kan du se om de påverkas av förändringar i ditt dagliga liv och hitta rätt balans mellan vila, daglig aktivitet och träning.

Vi behöver fysisk aktivitet för att hålla oss friska. Aktivitetsmålet hjälper och motiverar dig att hålla dig aktiv hela dagen. Enheten anger vilket ditt dagliga aktivitetsmål är och ger vägledning om hur du kan nå det. Målet baseras på dina personliga uppgifter, vald aktivitetsnivå och allmänna hälsorekommendationer. Aktivitetsstapeln i enheten fylls under dagen baserat på aktivitetens varaktighet och intensitet.

Utför aktiviteterna i en lugn takt som sträcker sig över hela dagen eller uppnå målet snabbare med mer intensiv aktivitet. Enheten hjälper dig att nå ditt dagliga aktivitetsmål med praktisk vägledning som ”promenera i 50 minuter eller jogga i 20 minuter”. Du hittar fler tips om hur du kan nå ditt aktivitetsmål i Polar Flow-appen och webbtjänsten. 

Grunden för Polars aktivitetsmål är evidensbaserade riktlinjer för fysisk aktivitet som fastställer den lägsta fysiska aktivitetsnivå som krävs för att uppnå viktiga hälsofördelar. Hälsofördelarna är exempelvis en sund kroppsvikt, välfungerande skelett, muskler och leder, ett psykiskt välmående och minskad risk för vissa sjukdomar.

Den samlade tid som du är på benen och i rörelse. Aktiviteter med låg, medelhög och hög intensitet räknas med andra ord som aktiv tid. Om du vill få mer aktiv tid ska du undvika att sitta, eller se till att regelbundet variera sittandet med korta promenader.

Forskning har visat att både en minskad inaktivitet och avbrott i inaktiviteten har hälsofördelar. Om man byter ut två timmars stillasittande per dag mot lågintensiv aktivitet motsvarar det kaloriförbränningen under en rask promenad på 30 minuter.

Du kan se hur mycket tid du har ägnat åt olika intensitetsnivåer i Polar Flow-appen och webbtjänsten.

Enheten räknar dina steg och baserat på antal steg beräknas den totala sträckan du går under dagen. Beräkningen av dina steg baseras på armrörelsernas frekvens, intensitet och regelbundenhet. Även vid aktiviteter där du står stilla men rör armarna räknas dina "steg".

Lagrar all din dagliga fysiska aktivitet. Du kan enkelt följa din dagliga och långsiktiga fysiska aktivitet i Polar Flow-appen och webbtjänsten. Den totala aktiva tiden är den kumulativa tiden för kroppsrörelser som är bra för din kropp och hälsa.

Du hittar detaljerad information i Polar Flow-appen och webbtjänsten, t.ex. hur lång tid som ägnats åt aktiviteter med olika intensitetsnivåer, genomsnitt för slutförda dagliga mål, kaloriförbrukning och steg som tagits, antal inaktivitetsvarningar och tid och kvalitet för sömn.

Följer alla dina aktiva val under dagen och visar hur de hjälper dig att hålla dig hälsosam. Det finns tydliga vetenskapliga bevis för de många fördelarna med fysisk aktivitet. Aktivitetseffekterna är bland annat friskt hjärta, välfungerande muskler och skelett, minskad stress och förbättrad sömnkvalitet.

Med Aktivitetseffekt blir du belönad med feedback dagligen, varje vecka och varje månad, för ju mer regelbundet du rör på dig desto större blir hälsoeffekterna. Du kan kontrollera hur du ligger till från antingen Polar Flow-appen eller webbtjänsten.

Påminner dig om att resa på dig och undvika att sitta still för länge – även de dagar då du får tillräckligt med daglig aktivitet. Inaktivitet har en negativ inverkan på blodcirkulationen, ämnesomsättningen och energiförbrukningen.

När du har varit inaktiv i 55 minuter får du en inaktivitetsvarning som påminner dig om att lägga in aktiva pauser i din vardag. Om du är inaktiv i mer än en timme visas en inaktivitetsstämpel i dina dagliga aktivitetsdata.

Du får inga inaktivitetsvarningar under natten.

FitSpark™ är en daglig träningsguide som tar hand om träningsplaneringen åt dig. Varje dag får du förslag på träningspass som matchar din återhämtning, konditionsnivå och träningshistorik.

Varje träningspass kan enkelt hittas i din Polar-klocka. Klockan ger dig vägledning i realtid under träningspasset.

FitSpark skapar 2–4 träningspass som du kan välja mellan varje dag. Träningspassen utgår ifrån din Nightly Recharge-status, nuvarande konditionsnivå och träningshistorik under de senaste 28 dagarna. FitSpark varierar din träning med tre olika typer av träningspass: konditionsträning, styrketräning och stödträning, exempelvis core och rörlighet.

Hill Splitter™ registrerar dina resultat under träningspassets uppförs- och nedförsbackar. Du får detaljerad information om träningspassets höjdprofil och kan jämföra backstatistik mellan olika träningspass.

Hill Splitter™ upptäcker automatiskt alla uppförs- och nedförsbackar med hjälp av data om hastighet, distans och höjd. Den ger detaljerade insikter om din prestation, som puls, distans, hastighet, stigning och nedfärd för varje detekterad backe längs rutten.

FuelWise™ är en smart energiassistent som hjälper dig att hitta bästa sättet att ladda om under ett långt träningspass eller tävling. För att prestera på topp under ett långt träningspass behöver du ladda systemet regelbundet med kolhydrater och vätska. Med FuelWise™ kan du hålla bra energinivåer och undvika uttorkning under hela passet.

FuelWise™ består av två påminnelser: en smart kolhydratspåminnelse och en vätskepåminnelse. Kolhydratspåminnelsen uppskattar mängden kolhydrater som du behöver under passet och påminner dig automatiskt om att fylla på i farten utifrån din energiförbrukning. Vätskepåminnelsen är ett manuellt larm som du sätter för att påminna dig själv om att dricka regelbundet. Du kan justera frekvensen hos påminnelsen för att matcha förhållandena och dina preferenser.

Med FuelWise™ lär du dig att fylla på under ett längre träningspass på det sätt som bäst passar dig.

Funktionen Training Load visar hur påfrestande träningspasset var och hjälper dig att jämföra belastningen mellan olika träningspass. Du kan till exempel jämföra belastningen under ett långt och lågintensivt cykelpass med ett kort och högintensivt löppass.

Träningsbelastningen bygger på träningspassets intensitet och varaktighet. Passets intensitet mäts främst med hjälp av din puls. Beräkningen påverkas även av dina personliga uppgifter, som ålder, kön, vikt, syreupptagning och träningshistorik.

Dina aeroba och anaeroba tröskelvärden används också i beräkningen. Via en sportspecifik faktor tar beräkningen dessutom hänsyn till sporten som utövas under passet, vilket gör beräkningen mer noggrann.

Tillgänglig i Polar Flow.

Träna inför en löpartävling med ett personligt anpassat träningsprogram i Polar Flow. Välj mellan fyra distanser: fem kilometer, en mil, halvmaraton och maraton, så får du en heltäckande träningsplan som är anpassad för dig och dina mål.

Du får ett personligt träningsprogram på mellan 9 och 15 veckor utifrån dina val och aktivitetsnivåer. Running Program innehåller dessutom en uppbyggnadsfas som du kan följa i flera månader innan du börjar med själva träningsprogrammet.

Med Running Program får du tydliga anvisningar, motiverande vägledning och anpassade övningar med videoinstruktioner som visar hur du ska göra.

Under träningspassen får du vägledning i realtid med kompatibla Polar-produkter. Du kan se den intensitet och varaktighet du har valt och kan anpassa träningen för bästa möjliga resultat.

Funktionen Recovery Status hjälper dig att hitta balansen mellan träning och vila och beräknar hur mycket träningsbelastning du tål. Den håller reda på den samlade belastningen, det vill säga träningens intensitet, volym och frekvens, samt din dagliga aktivitet som mäts via en Polar aktivitetsmätare. Recovery Status tar även hänsyn till din träningsbakgrund och beräknar din aktuella och framtida nivå av fysisk ansträngning.

För mycket träning i förhållande till återhämtningstid kan leda till utmattning och försämrad prestation. Om du i stället tränar för lite inom en viss tidsram, kanske du inte utnyttjar hela din kapacitet. Genom att bevaka din återhämtningsstatus kontinuerligt kan du lägga upp träningen så att du undviker över- och underträning.

De fyra nivåerna för återhämtningsstatus är:

Du kan se din återhämtningsstatus på webbtjänsten Polar Flow.

Mät tempo och sträcka utifrån dina armrörelser. Välj en sportprofil för löpning eller promenad, så mäter accelerometern sträcka och tempo – inomhus och utomhus.

För att mätningarna ska bli rättvisande ska du ange om du är vänster- eller högerhänt och andra fysiska inställningar.

Stegfrekvensen är antalet steg per minut dividerat med 2. Stegfrekvensen mäts via accelerometern i aktivitetsmätaren. Du behöver alltså ingen fotsensor eller annan extra utrustning.

Om du håller ett öga på stegfrekvensen kan du förbättra din löpteknik och undvika skador. Låg stegfrekvens kan till exempel vara ett tecken på att du tar för långa steg och belastar kroppen för mycket.

Planera dina rutter i Komoots app för navigering och ruttplanering och synka dem med din Polar-produkt för detaljerad ruttvägledning i varje sväng.

Funktionen Ruttvägledning guidar dig längs rutter som du har sparat vid tidigare träningspass eller rutter som andra användare av Flow-webbtjänsten har sparat och delat. Du kan också importera rutter som gpx- eller tcx-filer till klockan eller cykeldatorn via Polar Flow. Vägledningen på klockdisplayen håller dig på rätt spår och visar hur långt du har kvar innan du är framme.

Med ruttimport kan du importera rutter till Polar Flow webbtjänst från andra tjänster som har stöd för GPX- eller TCX-filer. Exportera bara filerna från tjänsten och importera dem till Polar Flow. Från Polar Flow kan du sedan synkronisera rutterna till kompatibla Polar-enheter.

Polars handledsbaserade pulsmätare är integrerad i en enhet som bärs runt armen, som en vanlig klocka. Med hjälp av den kan du snabbt och enkelt mäta pulsen genom att aktivera träningsläget på enheten. Du får tillförlitliga pulsavläsningar och tips hur du tränar effektivt med rätt intensitet. Polars inbyggda pulsmätare bygger på Polars egenutvecklade optiska pulsmätarmodul som ger bästa möjliga resultat med fokus på både design och funktion.

För att pulsmätaren ska ge tillförlitliga avläsningar är det mycket viktigt att enheten sitter rätt på armen. Klockan ska bäras runt handleden så att undersidan ligger an mot handleden, men inte så hårt att blodcirkulationen hindras eller att det känns obekvämt.

Pulsen (HR) är ett utmärkt mått på träning och din träningsintensitet. I människokroppen regleras pulsen så att den passar kroppens och omgivningens krav. När träningsintensiteten ökar stiger även pulsen för att klara den ökade energiförbrukningen och syreupptagningen.

Pulsen kan uttryckas i ett absolut antal slag per minut (bpm) eller som en procentandel av din maxpuls (% HRmax) eller pulsreserv (% HRR). Absolut puls under träning ger inte så mycket information i sig, men när den uttrycks och tolkas i relation till HRmax eller HRR anger den personens träningsintensitet.

Pulsvärdet i slag per minut (t.ex. 125 bpm) är individuellt och kan inte jämföras med en annan persons värde. En procentandel av maxpulsvärdet kan å andra sidan jämföras. Din kompis kanske har en högre puls i slag per minut, men er procentandel av maxpuls kan vara densamma. Det innebär att ni har samma relativa träningsintensitet.

Maxpuls (HRmax) är det högsta antal slag hjärtat kan slå (slag per minut) vid fysisk ansträngning. HRmax är personligt och sjunker något när du blir äldre. Det utgör ett personligt referensvärde för din träningsintensitet och används vid beräkning av standardpulszoner och många funktioner i Polar Smart Coaching.

Ett åldersbaserat HRmax är en grov beräkning av din maxpuls och det används som standard i de flesta träningsdatorer från Polar. Det mest tillförlitliga och säkraste sättet att fastställa din maxpuls är att mäta den i ett maxtest i laboratorium.

Ett enkelt sätt att justera och övervaka intensiteten för din träning. Med hjälp av pulszoner kan du även följa pulsbaserade träningsprogram. Standardzonerna bygger på din maxpuls.

Olika träningsintensitet har olika träningsfördelar, till exempel ökar lågintensiv träning den aeroba uthålligheten medan hög intensitet förbättrar kroppens förmåga att klara högintensiv träning och den maximala syreupptagningen.

Standardpulszonerna är indelade i fem intensitetszoner baserat på procentandelen av din maxpuls:

Du kan fastställa zonerna själv efter eget önskemål. Mer detaljerad information om detta finns i Polar Flow webbtjänst.

Ett enkelt sätt att välja och kontrollera träningsintensiteten baserat på hastighet eller tempo. Hastighets-/tempozoner hjälper dig att variera träningen med olika grader av intensitet för högsta effekt. Hastighet/tempo påverkas till exempel om du rör dig uppför backar, vilket normalt minskar tempot men ökar pulsen och träningsintensiteten.

Hastighets-/tempozoner fungerar på samma sätt som pulszoner, fast hastighet/tempo reagerar direkt på förändringar medan det tar några ögonblick innan pulsen når den nya intensitetsnivån. Det finns fem zoner och du kan använda standardzonerna, men vi rekommenderar att du anger dina egna zoner. Du kan även skapa träningsmål baserat på zonerna och få vägledning i träningsdatorn under träningen.

Hastighets-/tempozoner stöds för löpning, cykling, rodd och kanotpaddling.

Mer detaljerad information om detta finns i Polar Flow webbtjänst.

Effektzoner hjälper dig att mäta träningsintensiteten under ett cykel- eller löpträningspass, och att göra din träning så effektiv som möjligt. Effektzonerna bygger på effekt, som är ett direkt mått på absolut träningsintensitet.

Effekten är ett absolut värde av den externa arbetsfrekvensen, medan pulsen mäter den fysiologiska ansträngning som krävs för att producera effekten. Genom att se hur pulsen motsvarar effektzonerna och hur den förändras med tiden får du en bättre uppfattning om hur dina resultat förbättras.

Gränserna för effektzonerna räknas ut automatiskt, men de går att justera vid behov. Du hittar dem i Flow webbtjänst under sportprofiler för cykling and löpning.

TrainingPeaks-användare kan mäta Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) och Training Stress Score®(TSS®).

Ser till att du hela tiden tränar med en viss intensitet. Med ZoneLock kan du ange och låsa en viss träningszon under träningspasset. När du går utanför de förinställda zonerna för puls/hastighet/tempo eller effekt kommer träningsenheten att aktivera ett visuellt och vibrerande alarm.

En symbol som rör sig i zonvisningen på träningsdatorn visar om du befinner dig i den förinställda eller önskade målzonen. Denna funktion hjälper dig att nå önskade intensitets-/tempo-/hastighetsmål.

Gör dina löp- och cykelturer mer spännande med Strava Live Segments. Få meddelanden om sträckor i närheten, se realtidsdata om hur du presterar under sträckan och kolla dina resultat när du har avslutat den. Endast för Strava Premium-medlemmar.

Visar på ett enkelt sätt om huvudeffekten av träningen är fettförbränning eller konditionsförbättring. EnergyPointer visar brytpunkten mellan dessa två träningseffekter.

Lågintensiv träning har flera hälso- och prestationsfördelar genom att den ökar fettförbränningen. Träning med högre intensitet förbättrar den kardiorespiratoriska konditionen på ett mer effektivt sätt genom att exempelvis stärka hjärtat och öka blodflödet till muskler och lungor.

För att beräkna EnergyPointer använder träningsdatorn din puls och pulsfrekvensvariation samt dina personliga uppgifter, som ålder, kön, längd, vikt, maxpuls och konditionsnivå.

Ett enkelt och tillförlitligt sätt att analysera hur du återhämtar dig från intensiv, frekvent träning och optimerar din träning samt förhindrar överträning.  Det ortostatiska testet är avsett för långsiktig uppföljning, baserat på regelbundna tester.

Puls och pulsfrekvensvariation är goda indikatorer på störningar, t.ex. utmattning eller överträning, i det autonoma nervsystemet. När testet utförs mäts puls och pulsfrekvensvariation under liggande vila, när du reser dig till stående samt stående läge.

Utöver träningsrelaterad utmattning påverkas det ortostatiska testets resultat av flera andra faktorer, t.ex. mental stress, sömn, underliggande sjukdom och förändringar i omgivningen (t.ex. temperatur och höjd).

Tänk på att du inte kan jämföra dina resultat av det ortostatiska testet med dina vänners resultat, eftersom resultatet är individuellt och endast gäller för dig.

Bedömer din aeroba kondition under vila utan ansträngning, på endast fem minuter. Resultatet, Polar OwnIndex, utvärderar din maximala syreupptagning (VO2max) och visar vilken konditionsnivå du befinner dig på jämfört med personer i samma ålder och av samma kön.

Testet baseras på vilopuls, pulsfrekvensvariation, kön, ålder, längd, kroppsvikt och din egen bedömning av nivån på långsiktig fysisk aktivitetsnivå. Du kan jämföra dina värden med befolkningsnormer, de genomsnittliga värdena för personer i samma ålder och av samma kön.

Polar Fitness Test kan motivera dig att börja med, upprätthålla eller öka fysisk träning.

Om det ska gå att följa framstegen ska testet alltid utföras under samma förhållanden, dvs. vid samma tid på dagen, i en lugn miljö och efter en dag med lätt träning eller vila.

Bedömer på bara fem minuter din aeroba kondition under vila utan ansträngning. Resultatet, Polar OwnIndex, utvärderar din maximala syreupptagning (VO2max) och visar vilken konditionsnivå du befinner dig på jämfört med personer i samma ålder och av samma kön.

Testet baseras på vilopuls, hjärtfrekvensvariation, kön, ålder, längd, kroppsvikt och din egen bedömning av din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå. Du kan jämföra dina värden med de genomsnittliga värdena för personer i samma ålder och av samma kön.

Polar Fitness Test kan motivera dig att börja med, upprätthålla eller öka fysisk träning. Med pulsmätning på handleden är testet enkelt att genomföra när och var som helst.

För att du ska kunna följa din utveckling bör testet alltid göras under samma förhållanden – vid samma tid på dagen, i en lugn miljö och efter en dag med lätt träning eller vila.

Ditt löpindex beräknas automatiskt efter varje löprunda. Det är baserat på kombinationen av maxpuls och vilopuls, samt puls och hastighet under varje träningspass.

Du får en beräkning av ditt löppass (maximal aerob löpkapacitet som ett teoretiskt VO2max-värde i ml/min/kg). Ett högre värde visar att du har bättre kardiorespiratorisk/aerob kondition.

Löpindexet ger dig information om din kapacitetsnivå, som är en summa av både aerob kondition och löpekonomi. En förbättring innebär att löpning i ett visst tempo kräver mindre ansträngning, eller att ditt tempo är högre vid en viss ansträngningsnivå.

Tillfälliga faktorer som väder, värme och stress kan påverka ditt löpindex. Därför rekommenderar vi att du hellre följer trender över tid än tittar på dagliga variationer.

På webbtjänsten Polar Flow kan du se ditt genomsnittliga resultat över tid och potentiella sluttider för löpturer på 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.

Återhämtningstestet för ben meddelar dig när dina ben är redo för högintensiv träning på bara några minuter utan att du behöver någon särskild utrustning – allt du behöver finns i din klocka!

Med löptestet håller du koll på dina framsteg och personanpassar zoner för puls, hastighet och effekt.

Prestationstestet för cykling hjälper dig att följa dina framsteg, skräddarsy dina effektzoner och se din personliga funktionella tröskeleffekt. En kompatibel effektmätare krävs.

Hjälper till att bedöma muskelstyrkan i benen och uteffekten, samt hur trötta dina muskler är. Du kan välja mellan tre sorters hopptest: knäböj, motrörelse och kontinuerligt. Stegsensor Bluetooth Smart krävs.

Testerna knäböj och motrörelse mäter båda din explosiva styrka, men i motrörelsetestet gör muskler och senor även en försträckning som gör att du kan använda elastisk energi, vilket normalt gör att du kan hoppa högre.

Det kontinuerliga hopptestet mäter din anaeroba kraft. Det är särskilt användbart om du utför sporter som kräver anaerob kraft, med andra ord maximal ansträngning under korta perioder.

Beräknar kaloriförbrukningen utifrån dina individuella uppgifter om vikt, längd, ålder, kön, maxpuls, vilopuls, syreupptagning och aktivitetens eller träningens intensitet.

Pulsbaserad kaloriberäkning används när pulsen mäts, och den mäter kaloriförbrukningen noggrant även vid exempelvis cykling eller styrketräning. Aktivitetsbaserad kaloriberäkning används i träningsdatorer och aktivitetsmätare när pulsen inte är tillgänglig.

Du kan se din energiförbrukning (i kilokalorier, kcal) under träningen och totalt antal förbrukade kilokalorier för passet efter träningen. Du kan även se din totala kaloriförbrukning per dygn.

Se hur din kropp använder olika energikällor under träningspasset. Din energiförbrukning delas upp mellan kolhydrater, protein och fett.

Hjälper dig att förstå på vilket sätt varje träningspass är bra för din kondition. Du får även motiverande feedback direkt efter träningen. Med funktionen Träningseffekt kan du variera träningen mer med ändringar i träningens intensitet och varaktighet.

Den feedback du får av Träningseffekt bygger på träningens intensitet och varaktighet. Den läser in hur lång tid du ägnar åt träningen och hur många kalorier du förbrukar i varje intensitetszon. Du får en snabb översikt efter varje träningspass och om du vill ha mer detaljerad feedback kan du antingen kontrollera din träningsfil i träningsdatorn eller senare i Polar Flow-appen eller webbtjänsten.

Visar vägen till din startpunkt med kortast möjliga sträcka (fågelvägen) och faktisk sträcka.

Distans (km) kan ställas in och mätas på flera sätt. Träningsdistans anger den sträcka du genomfört under ett träningspass. Varvdistans anger sträckan för ett varv.

Identifierar din aktuella höjd och fastställer höjdrelaterade förhållanden. Din aktuella höjd visas som antal meter/fot du går uppför eller nedför. Höjd mäts antingen med GPS eller med en atmosfärisk lufttryckssensor.

Med sportprofiler kan du välja sporten som du tränar bland över hundra Polar-sporter med sportspecifika rapporter. Du kan få den mest användbara informationen för dig för sporten som du har valt.

Alla sportprofiler bygger på vissa samband och de vanligaste (uthållighets-)idrotterna har utökats med Polar-specifika faktorer som påverkar beräkningen av kaloriförbrukning och träningsbelastning.

Du kan välja dina favoritsporter och anpassa var och en med individuella inställningar i Polar Flow. I mer avancerade träningsdatorer kan du skräddarsy visningen under träningen och välja vilka data du vill se på displayen under träningen, till exempel puls eller bara hastighet och sträcka.

Du kan skräddarsy träningsdisplayerna efter dina behov. Anpassa displayerna i inställningarna för respektive Sportprofil på Polar Flow.

Roliga träningssdisplayer ger dig en extra kick i löpträningen. Jämför ditt tempo med världsrekordet i maraton eller se vilket resultat du skulle få på ett Cooper-test med ditt nuvarande tempo. Du kan aktivera och inaktivera displayerna i sportprofilsinställningarna i Flow.

Du kan träna flera sporter under ett pass och smidigt växla mellan sporterna utan att avbryta registreringen av träningen.

Under ett pass med flera sporter övervakas övergångstiderna mellan sporterna automatiskt, så att du kan se hur lång tid det tog för dig att växla från en sport till en annan.

När du tränar utomhus och tar med dig din mobil registreras din hastighet, sträcka och rutt via GPS:en i mobilen. För att funktionen ska fungera måste telefonen ta emot en GPS-signal och Bluetooth-anslutningen mellan mobilen och aktivitetsmätaren måste fungera.

GLONASS är ett globalt satellitnavigeringssystem som registrerar information om tempo, distans och rutt när du tränar utomhus. Tillsammans med den inbyggda GPS:en ger systemet dig otroligt exakt information.

Galileo är ett globalt satellitnavigeringssystem som registrerar information om hastighet, distans och rutt när du tränar utomhus. Tillsammans med den inbyggda GPS:en ger systemet dig otroligt noggrann information.

QZSS är ett regionalt satellitnavigeringssystem som registrerar information om hastighet, distans och rutt när du tränar utomhus. Tillsammans med den inbyggda GPS:en ger systemet dig otroligt noggrann information i östasiatiska och oceaniska regionen.

Inbyggd GPS ger exakt mätning av hastighet och sträcka för ett antal utomhussporter och du kan se din rutt på kartan i Polar Flow-appen och webbtjänsten efter passet.

Ger en snabb GPS-satellitfix. A-GPS-data förutsäger och förser din armenhet med GPS-satelliternas positioner så det går att få satellitsignaler på några sekunder, även under svåra signalförhållanden.

A-GPS-datafilen gäller i upp till 13 dagar på din träningsdator. Om du vill få en kortare fixtid kan du synka träningsdatorn med Polar Flow-appen eller FlowSync regelbundet.

Med Idealtempo kan du ställa in målhastighet/-tempo för en förprogrammerad sträcka. Funktionen hjälper dig att hålla rätt tempo genom att visa aktuellt tempo när du springer/cyklar samt hur mycket du ligger före/efter för att nå det uppsatta målet.

Under exempelvis ett halvmaraton kan du se vad sluttiden blir om du fortsätter i samma tempo.

Se hastighet/tempo på enheten under träningen och i Flow efteråt. Du kan även ange ett mål baserat på träningszoner för hastighet/tempo. Du kan se aktuellt, snitt och högsta tempo/hastighet.

Skapa träningsmål i Polar Flow och spara dem i din träningsdagbok eller som favoriter som du kan använda senare. Synkronisera dina mål med träningsenheten. Ställ in träningsfaser med vägledning för puls eller hastighet/tempo om du vill intervallträna, eller lägg till enkla träningsmål som ”bränna 700 kcal på att cykla” eller ”springa i 30 minuter”.

Din enhet vägleder dig under träningspasset. Den meddelar också när du behöver sänka eller öka tempot för att träningen ska följa ditt träningsmål.

Du kan analysera passet i efterhand och jämföra det med ditt träningsmål i Polar Flow.

Sparar hjärtslagsintervallen, dvs. tiden mellan varje hjärtslag. Denna information visas också som momentan puls i slag per minut för registrerade värden.

I Polar Flow-webbtjänsten kan du analysera hjärtslagsvariationen med en exakthet på 1 ms, få en visuell registrering och exportera obearbetade, ofiltrerade RR-intervalldata som kan användas i verktyg för analys av hjärtfrekvensvariation för en mer djupgående studie.

Lagrar dina senaste träningsfiler. Minneskapacitet och antal lagrade träningsfiler varierar mellan olika träningsdatorer samt vilken och hur mycket data som ingår i filerna (t.ex. puls, GPS). Vissa språk påverkar också minneskapaciteten.

Följ upp din tidigare träning och aktivitet samt planerade träningspass fyra veckor framåt och bakåt. Informationen som visas omfattar: träningsplaner, individuella träningsresultat och tester.

I Polar Flow webbtjänst kan du följa dagboken med visning för dag, vecka eller månad.

När du planerar och schemalägger dina träningspass i Polar Flow eller använder Polar Running Program visar enheten dina schemalagda pass under de närmaste sju dagarna. Du ser också schemalagda pass som du inte slutförde under samma period.

Med intervalltimers kan du utföra intervallträning och få hjälp att hålla reda på när det är dags att växla från en tuffare till en lättare period och tvärtom. Du kan ange två timers för intervallträningen, baserat på sträcka eller tid, och upprepa dem så många gånger du vill.

Aktivera ljus och visa tiden eller ändra träningsvy utan att trycka på några knappar. Under träningspasset håller du helt enkelt träningsdatorn nära pulssensorn, t.ex. om du har handskar på dig. Ange önskad åtgärd/information i Polar Flow webbtjänst.

Registrera varv i farten när du vill.

Ange automatiska varv i Polar Flow webbtjänst baserat på en viss tidsfrekvens eller sträcka.

Mät enkelt dina simresultat med automatisk detektering av din simstil, sträcka, tempo, simtag och vilotid. Simdata hjälper dig att analysera varje simpass och följa dina resultat och din utveckling på lång sikt. Dessutom kan SWOLF-poängen hjälpa dig att förbättra din simteknik.

Alla simdata kan mätas i pool eller öppet vatten. Simning i öppet vatten har stöd för sträcka och simtag.

När du trycker på pekskärmen under ett träningspass kommer produkten antingen att registrera ett varv, ändra träningsvy eller tända på bakgrundsbelysningen – beroende på vilken produkt du har.

Information om pekfunktioner finns i användarhandboken för alla produkter.

Ställ in påminnelser om olika uppgifter (t.ex. vätskepaus) under ett träningspass, baserat på en viss tid eller sträcka. Du kan ställa in dessa påminnelser i Polar Flow webbtjänst och skapa en egen meddelandetext.  

Följer dina personbästa, t.ex. kalorier, sträcka eller hastighet/tempo under träningen och meddelar dig efter ett träningspass när du har slagit ett rekord.

En ritning över din rutt som visar din aktuella plats och startplats.

VAM (snitthastighet uppför) i realtid visar hur många meter du klättrar per timme (meter vertikalt/timme).

När Autostopp/autostart är på startar och stoppar träningsdatorn registreringen automatiskt när du börjar eller slutar röra dig under träningen.

Kompassen på din Polar-produkt visas i träningsläge när du har lagt till den i de sportprofiler där du vill se den. Lägg till kompassvisning i önskade sportprofiler i webbtjänsten Polar Flow.

I pulssensorläget kan du registrera din puls med aktivitetsmätaren och överföra pulsdata i realtid till andra produkter från Polar, som cykeldatorer, eller till kompatibel gymutrustning och kompatibla appar och andra enheter via Bluetooth.

Matcha klockan till din stil med utbytbara färgteman för klockdisplayen. Du kan välja bland flera olika färgalternativ, och du kan byta tema så ofta du vill.

Navigera enkelt i spellistan och justera volymen direkt på din klocka. Din Polar-klocka ansluter till musikappen på din telefon så att du enkelt kan styra din musik utan att behöva ta fram telefonen.

Håller dig uppdaterad när du har på dig träningsdatorn i vardagen. Du får notiser om inkommande samtal, SMS och push-aviseringar från sociala medie-appar och ser dem på träningsdatorns display.

Du kan ange vilken typ av meddelanden du vill ta emot i telefonens inställningar eller stänga av notisfunktionen helt från träningsdatorn.

Kolla aktuellt väder och få en 2-dygnsprognos direkt på klockan. Få en snabbtitt på de närmaste timmarna direkt på klockan eller se mer information som vindhastighet, vindriktning, luftfuktighet och regnrisk, 3-timmarsprognos för i morgon och 6-timmarsprognos för i övermorgon.

Mäter realtidskadens och genomsnittlig kadens för hela cykelpasset med hjälp av en trådlös kadenssensor med Bluetooth. Med hjälp av kadenssensorn kan du förbättra din cyklingsteknik och hitta din optimala kadens.

Kadenssensorn mäter din trampfrekvens som varv per minut så att du kan jämföra hur effektiv rundan är jämfört med tidigare rundor.

Mäter hastigheten trådlöst och exakt och ger dig aktuella, genomsnittliga och maximala hastighetsvärden.

Du kan se hastigheten i träningsdatorn under cykelpasset och i Polar Flow-appen och webbtjänsten efteråt.

Mäter sträckan trådlöst och exakt och ger dig träningsinformation som varv och total sträcka.

Du kan se sträckan i träningsdatorn under cykelpasset och i Polar Flow-appen och webbtjänsten efteråt.

Visar lutningen uppför eller utför i sifferformat, så att du kan anpassa din ansträngning efter detta. Funktionen visar upp- och nedförslutning i procent och grader.

Du kan se lutningen på din träningsenhet under träningspasset.

Mäter effekten av cyklingen och hjälper dig att övervaka och förbättra dina cyklingsresultat och din teknik med clipsfri effektmätning i en pedal. Visar också hur du använder kraft mot pedalen med force vector-funktionen.

Du kan få direkt feedback som effektmätningar i watt och aktuell och genomsnittlig kadens.

Efter träningspasset kan du synkronisera träningsdata till Polar Flow-appen och Polar Flow webbtjänst för ytterligare analys.

Mäter effekten av cyklingen och hjälper dig att övervaka och förbättra dina cyklingsresultat och din teknik med clipsfri effektmätning i båda pedalerna. Visar också hur du använder kraft mot pedalen med force vector-funktionen.

Du kan få direkt feedback som effektmätningar i watt, kraftbalans i vänster och höger ben och aktuell och genomsnittlig kadens.

Efter träningspasset kan du synkronisera träningsdata till Polar Flow-appen och Polar Flow webbtjänst för ytterligare analys.

Mäter din stegfrekvens genom att räkna hur många steg du tar per minut. Sensorn mäter din aktuella, genomsnittliga och maximala stegfrekvens. Du kan se stegfrekvensen direkt på handleden under löprundan och i Polar Flow-appen och webbtjänsten efteråt.

Stegfrekvensen kan beräknas som det totala antal steg du tar per minut eller det antal steg den ena foten tar under en minut. I Polars produkter beräknas stegfrekvensen som det antal gånger ena foten rör vid marken. Om du vill veta hur många steg du tar per minut tar du stegfrekvensvärdet från din Polar-enhet gånger två.

Mäter sträckan för ett träningspass och ger dig träningsinformation som varv, tripp och total sträcka.

Du kan se sträckan i träningsdatorn under cykelpasset och i Polar Flow-appen och webbtjänsten efteråt.

Mäter exakt och noggrant den genomsnittliga steglängden, vilket förbättrar din löpteknik och effektivitet.

Du kan se den genomsnittliga steglängden i träningsdatorn under träningspasset och i Polar Flow-appen och webbtjänsten efteråt.

Mäter hastigheten/tempot trådlöst och exakt och ger dig aktuella, genomsnittliga och maximala hastighets-/tempovärden.

Du kan se hastigheten/tempot i träningsdatorn under träningspasset och i Flow-appen och webbtjänsten efteråt.

Hjälper till att bedöma muskelstyrkan i benen och uteffekten, samt hur trötta dina muskler är. Du kan välja mellan tre sorters hopptest: knäböj, motrörelse och kontinuerligt. Stegsensor Bluetooth Smart krävs.

Testerna knäböj och motrörelse mäter båda din explosiva styrka, men i motrörelsetestet gör muskler och senor även en försträckning som gör att du kan använda elastisk energi, vilket normalt gör att du kan hoppa högre.

Det kontinuerliga hopptestet mäter din anaeroba kraft. Det är särskilt användbart om du utför sporter som kräver anaerob kraft, med andra ord maximal ansträngning under korta perioder.

Ansluter Polar-enheten och eventuella sensorer till varandra så det går att synka data via mobilen. Det är en standardiserad trådlös kommunikationsteknik som är optimerad för låg strömförbrukning och baserad på en öppen plattform.

Efter parkoppling är Bluetooth Smart-sensorn automatiskt låst för att överföra data till träningsdatorn. Träningsdatorn tar endast emot data från din sändare.

5 kHz-sändning fungerar utan att parkoppla och har optimerats för att sända pulsdata vid vattensporter, t.ex. simning, samt i vissa gymmiljöer.

Ansluter Polar-enheten och eventuella sensorer till varandra så det går att synka data via mobilen. Det är en standardiserad trådlös kommunikationsteknik som är optimerad för låg strömförbrukning och baserad på en öppen plattform.

Efter parkoppling är Bluetooth Smart-sensorn automatiskt låst för att överföra data till träningsdatorn. Träningsdatorn tar endast emot data från din sändare.

Låser knapparna på träningsdatorn så du inte råkar trycka på någon knapp av misstag.

Temperatur kan väljas som ett av datafälten på träningsdisplayen. Visar endast temperaturen under träning.

Du kan ange inställningar i träningsdatorn för upp till tre sensorbaserade cyklar. När du börjar träna kan du välja cykeln med rätt inställningar för just det cykelpasset.

Du får programuppdateringar till enheten via Flow.

Enheten tar emot programuppdateringar via inbyggd Wi-Fi. Om Wi-Fi inte är aktiverat sker uppdateringarna via Bluetooth.

Förlänger träningsdatorns batteritid under långa träningspass genom att ändra GPS-intervallen från 1 sekund till 30 eller 60 sekunder. Ett glesare intervall ger längre lagringstid, medan ett tätare intervall gör att mer detaljerade träningsdata lagras.

Se hur dina löpresultat förbättras. Running Index-analysen utgår från din utveckling över tid och beräknar dina potentiella sluttider för fem kilometer, en mil, halvmaraton och maraton.

Ger ett enkelt sätt att följa träning, aktivitet och framsteg i Polar Flow webbtjänst. Data kan visas för dag, månad eller vecka.

Dagboksdata omfattar exempelvis slutförda träningspass och planer, testresultat och din dagliga aktivitet.

Visar en kartvy över träningsrutten i Polar Flow webbtjänst när GPS används. På kartbilden kan du granska dina träningsdata mer i detalj.

Skapar en video med dina tidigare träningsrutter och visar höjdpunkterna från passet. Videon finns i Polar Flow webbtjänst och du kan dela den med dina vänner och kontakter i Polar Flow-communityn.

Ger dig en direkt visuell sammanfattning av ett träningspass eller din aktivitet i Polar Flow-appen. Du kan följa din aktivitet för dag, månad eller vecka.

Analysera varje del av din träning och din långsiktiga fysiska aktivitet i Flow webbtjänst. Du kan också få en mer djupgående insyn i dina träningsanalyser, t.ex. genom att jämföra din puls mot hastighet, visa detaljerad varvinformation eller analysera ditt resultat mot rutten.

Utöver den information du får om dina fysiska aktiviteter och alla hälsoeffekter som följer av dem, kan du också få praktisk vägledning för hur du kan nå ditt aktivitetsmål och se inaktiva perioder.

Skapa detaljerade träningsmål i Flow webbtjänst. Du kan spara dem i din träningsdagbok eller som favoriter att använda senare och synka dem med din träningsdator.

Du kan ange exempelvis kalorier, mål för tider eller sträckor, idealtempomål, pulsmål eller hastighets-/tempobaserade mål. Med dina träningsmål kan du se till att du får önskad träningseffekt.

Under träningen kan du enkelt följa vägledningen på träningsdatorn och få ett meddelande med annan relevant information på displayen med en ljud- eller vibrationsvarning.

Efter träningspasset kan du göra en mer djupgående analys i Polar Flow webbtjänst för att se hur du lyckades jämfört med ditt mål.

Med sportprofiler kan du välja sporten som du tränar bland över hundra Polar-sporter med sportspecifika rapporter. Du kan få den mest användbara informationen för dig för sporten som du har valt.

Alla sportprofiler bygger på vissa samband och de vanligaste (uthållighets-)idrotterna har utökats med Polar-specifika faktorer som påverkar beräkningen av kaloriförbrukning och träningsbelastning.

Du kan välja dina favoritsporter och anpassa var och en med individuella inställningar i Polar Flow. I mer avancerade träningsdatorer kan du skräddarsy visningen under träningen och välja vilka data du vill se på displayen under träningen, till exempel puls eller bara hastighet och sträcka.

Du får ett praktiskt verktyg så att du kan följa din utveckling med rapporter och diagram över längre perioder. I vecko-, månads- och årsrapporterna kan du välja vilken sport du vill inkludera i rapporten. I den anpassade perioden kan du välja både period och sport.

Exportera data för träningspasset manuellt till appar och tjänster från tredje part som TCX-, GPX- eller CSV-filer. Du kan även komprimera filerna så att de går fortare att ladda ned.

Du kan exempelvis exportera en viss rutt i GPX-format eller ett träningspass inklusive träningsdata som rutt, puls, kalorier och kadens i TCX-format.

Ger ett enkelt sätt att ansluta din Polar-enhet till tjänster från tredje part.

Dina tränings- och aktivitetsdata skickas automatiskt och är tillgängliga att användas i de tjänster där du tillåter det. Nu kan du till exempel ansluta till Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit och MyFitnessPal.

Polar utvecklar fortlöpande tjänster som är kompatibla med andra tillverkare och uppdaterar informationen löpande.