Serene™ ist eine angeleitete Atemübung, die dir hilft, dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Es ist bekannt, dass tiefes Durchatmen ein einfaches und wirksames Mittel zur Stressbewältigung, Verbesserung der Belastbarkeit und Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit ist. Die Serene Atemübung lädt dich ein, dir einen Moment Zeit zu nehmen, dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Eine regelmäßige Durchführung der Serene Atemübung kann dir helfen, Stress abzubauen, deine Schlafqualität zu verbessern und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Nightly Recharge™ ist eine nächtliche Messung und zeigt an, wie gut du dich nachts von Stress und vom Training erholst.

Nightly Recharge hilft dir, das Beste aus deinem Tag zu machen, auch wenn deine Energieressourcen gering sind. Du erhältst praktische Tipps für dein Training, für besseren Schlaf und wie du dein Energielevel am besten regulierst.

Nightly Recharge analysiert, wie du geschlafen hast und wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden im Schlaf zur Ruhe gekommen ist. Diese beiden Komponenten werden mit deinen gewohnten Werten verglichen und ergeben deinen Nightly Recharge Status.

Mit der kontinuierlichen Lösung zur Pulsmessung am Handgelenk von Polar kannst du deinen Puls rund um die Uhr verfolgen.

Die kontinuierliche Pulsmessung ergänzt das 24/7 Activity Tracking von Polar. Bei dieser Kombination aus kontinuierlicher Pulsmessung und 24/7 Activity Tracking wird die Intensität deiner Aktivität stärker berücksichtigt – selbst Aktivitäten, bei denen die Arme nur sehr wenig bewegt werden (wie beispielsweise beim Radfahren oder beim Tragen von Einkaufstüten) können genauer auf deine täglichen Aktivitätsziele und deinen Kalorienverbrauch angerechnet werden. Das Pulsdiagramm in der App und im Webservice Polar Flow zeigt dir, wie sich dein Puls im Laufe des Tages verändert. Darüber hinaus erfährst du deinen jeweils höchsten und niedrigsten Pulswert des Tages sowie deinen niedrigsten Pulswert der Nacht.

Die Polar Lösung für kontinuierliche Pulsmessung ist intelligent, dynamisch und stellt eine optimale Ergänzung zum 24/7 Activity Tracking dar. Dein Armbandempfänger misst deinen Puls in regelmässigen Abständen und wenn er feststellt, dass dein Puls erhöht ist, zeichnet er ihn automatisch auf. Wenn dein Puls wieder abfällt, wird die Aufzeichnung automatisch beendet. Die automatische Pulsaufzeichnung wird auch dann gestartet, wenn der Beschleunigungssensor an deinem Armbandempfänger ein hohes Aktivitätsniveau feststellt. Auf diese Weise stellt dein Polar Gerät sicher, dass du für all deine aktiven Momente Anerkennung erhältst.

Schlaf ist ein entscheidender Faktor für die Regeneration und die Erholung vom Stress des Tages. Der Schlaf spielt zudem eine wichtige Rolle für viele der regenerativen Funktionen des Körpers, wie z. B. das Muskelwachstum und die Gewebeerneuerung, aber auch die geistige Leistungsfähigkeit (Lernvermögen, Gedächtnis) und die Stimmung.

Wenn du deinen Schlaf verbessern möchtest, ist der erste Schritt dazu das regelmäßige Schlaftracking. Das Schlaftracking zeigt dir, ob dein Schlafrhythmus durch Veränderungen in deinem täglichen Leben beeinflusst wird. Das Schlaftracking von Polar basiert auf wissenschaftlicher Forschung und gibt dir Aufschluss über deine Schlafdauer und -qualität. Alle Messungen, die für das Polar Schlaftracking erforderlich sind, laufen automatisch ab. Du musst einfach nur beim Schlafen dein Polar Produkt tragen.

Diese Funktion erfasst deine täglichen Aktivitäten in 5 Intensitätsstufen 24 Stunden am Tag, sieben Tage pro Woche und erstellt ein vollständiges Bild aller deiner Aktivitäten. Sie misst die Dauer deiner Aktivitäten, die Anzahl deiner Schritte sowie die Länge deines Schlafs und berechnet aus den Aktivitäten deinen täglichen Kalorienverbrauch und aus den Schritten die zurückgelegte Strecke.

Die Werte basieren auf der Analyse der Frequenz, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen in Verbindung mit deinen Körperdaten.

Die Intensitätsstufen sind:

Du kannst auch erkennen, wie sich die verschiedenen Intensitäten auf das Erreichen deines Aktivitätsziels auswirken: je höher die Intensität ist, desto schneller erreichst du dein Aktivitätsziel. In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice findest du weitere Beispiele für Aktivitäten mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität.

Dein Trainingscomputer verfolgt automatisch die Dauer deines Schlafs und zeigt in der Polar Flow App und im Webservice an, wie erholsam dein Schlaf war.

Die meisten Erwachsenen kommen mit acht Stunden Schlaf gut zurecht, aber der Schlafbedarf variiert individuell zwischen sechs und neun Stunden. Dein Schlafbedürfnis wird durch mehrere Faktoren beeinflusst, wie z. B. individuelle Eigenschaften, Trainingsbelastung, mentaler Stress, körperlicher Zustand und mögliches Schlafdefizit.

Indem du deine Schlafmuster verfolgst, kannst du sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag auf den Schlaf auswirken und das richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training finden.

Die Bewertung deiner Schlafqualität stützt sich auf die Bewegungen deiner Handgelenke. Die Zeiträume, in denen du ruhig schläfst und dich nicht viel bewegst, werden als erholsamer Schlaf erfasst. Die Zeiträume, in denen du dich bewegst und deine Position änderst, werden als unruhiger Schlaf erfasst.

Die meisten Erwachsenen kommen mit acht Stunden Schlaf gut zurecht, aber der Schlafbedarf variiert von Person zu Person. Erwachsenen werden zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf empfohlen. Dein Schlafbedürfnis wird durch mehrere Faktoren beeinflusst, z. B. durch individuelle Eigenschaften, Trainingsbelastung, mentalen Stress, den körperlichen Zustand und ein mögliches Schlafdefizit.

Polar Sleep Plus erkennt anhand der Bewegungen deines Handgelenks automatisch die Zeit, die Dauer und die Qualität deines Schlafes.

Du kannst deine bevorzugte Schlafzeit festlegen, um zu bestimmen, wie lange du nachts schlafen möchtest. Du kannst deinen Schlaf auch bewerten. Du erhältst basierend auf deinen Schlafdaten, deiner bevorzugten Schlafzeit und deiner Schlafbewertung Feedback darüber, wie du geschlafen hast.

Kontrolliere deinen Langzeit-Schlafrhythmus in Polar Flow. Wenn du deine Schlafmuster verfolgst, kannst du sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag auf deinen Schlaf auswirken, und das richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training finden.

Um gesund zu bleiben, brauchen wir körperliche Aktivität. Das Aktivitätsziel hilft dir und motiviert dich, den ganzen Tag aktiv zu sein Das Gerät nennt dir dein tägliches Aktivitätsziel und teilt dir mit, wie du es erreichen kannst. Es basiert auf deinen persönlichen Daten, dem von dir gewählten Aktivitätsniveau und allgemeinen Gesundheitsempfehlungen. Der Aktivitätsbalken auf deinem Gerät füllt sich im Laufe des Tages, basierend auf Dauer und Intensität deiner Aktivität.

Du kannst den ganzen Tag auf niedrigem und mittlerem Niveau aktiv sein, oder dein Ziel mit intensivem Training schneller erreichen. Dein Gerät hilft dir mit praktischen Tipps wie „50 Minuten lang gehen“ oder „20 Minuten joggen“ dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen. Weitere Tipps zum Erreichen deines Aktivitätsziels findest du in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice. 

Die Grundlage des Aktivitätsziels von Polar sind Untersuchungen und Froschungsergebnisse, die belegen wie viel körperliche Aktivität notwendig ist, um positive Effekte für die Gesundheit zu erreichen. Diese postiven Effekte auf die Gesundheit sind unter anderem ein normales Körpergewicht, gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke, Wohlbefinden und ein vermindertes Risiko für bestimmte Krankheiten.

Die Gesamtzeit, die du auf den Beinen und in Bewegung warst. Anders gesagt, Aktivitäten von geringer, mittlerer und hoher Intensität fließen in die Aktivitätszeit ein. Um mehr Aktivitätszeit zu erhalten, solltest du langes Sitzen vermeiden oder das Sitzen regelmäßig durch kurze Bewegungsphasen unterbrechen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich kürzere Inaktivitätszeiten und Unterbrechungen von inaktiven Phasen positiv auf die Gesundheit auswirken. Indem man zwei Stunden Sitzen pro Tag durch geringe Aktivität ersetzt, verbraucht man so viele Kalorien wie bei 30 Minuten zügigem Gehen.

In der Polar Flow Smartphone-App und im Polar Flow Webservice wird die Zeit angezeigt, die du in verschiedenen Intensitätsstufen verbracht hast.

Dein Gerät zählt deine Schritte und die Distanz, die du während des Tages zurücklegst. Die Anzahl deiner Schritte wird anhand der Häufigkeit, Intensität und Regelmässigkeit der Bewegungen deiner Handgelenke geschätzt.

Speichert deine gesamte körperliche Aktivität im Tagesverlauf. Mit der Polar Flow App und dem Polar Flow Webservice lässt sich deine tägliche und langfristige körperlichen Aktivität einfach verfolgen. Die Gesamtaktivitätszeit ist die summierte Zeit, während der du durch Bewegung für Körper und Gesundheit gesorgt hast.

In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice findest du detaillierte Informationen, wie z. B. die in verschiedenen Aktivitäts-Intensitätsstufen verbrachte Zeit, Durchschnitt der täglichen Zielerreichung, verbrannte Kalorien und gelaufene Schritte, Anzahl der Inaktivitätsalarme sowie die Dauer und Qualität deines Schlafs.

Verfolgt deine täglichen Trainingsentscheidungen und zeigt ihren Nutzen für deine Gesundheit. Es gibt eindeutige wissenschaftliche Belege für die zahlreichen Vorteile körperlicher Aktivität. Zu den aus Aktivität resultierenden Vorteilen gehören unter anderem ein gesundes Herz, gesunde Muskeln und Knochen, Abbau von Stress und eine bessere Schlafqualität.

Activity Benefit belohnt dich durch tägliches, wöchentliches und monatliches Feedback, denn je regelmäßiger du dich bewegst, desto besser ist das für die Gesundheit. Du kannst deinen Fortschritt mit der Polar Flow App oder dem Webservice prüfen.

Diese Funktion erinnert dich daran, dich zu bewegen und zu langes Sitzen oder ruhiges Stehen zu vermeiden – auch an Tagen, an denen du grundsätzlich eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Inaktivität wirkt sich negativ auf Kreislauf, Stoffwechsel und Energieumsatz aus.

Dein Gerät erinnert dich nach 55 Minuten Inaktivität mit einem Inaktivitätsalarm daran, deine täglichen Abläufe mit aktiven Pausen aufzulockern. Wenn du länger als eine Stunde inaktiv bist, siehst du einen Inaktivitätsstempel in deinen Daten zur täglichen Aktivität.

Nachts gibt es selbstverständlich keine Inaktivitätsalarme.

FitSpark™ ist eine tägliche Trainingsanleitung, die die Planung für dich übernimmt. Sie liefert dir täglich fertige Trainingseinheiten, die auf deinen Erholungsstatus, dein Fitnesslevel und deine Trainingshistorie abgestimmt sind.

Jede Trainingseinheit wird direkt auf deiner Polar Sportuhr angezeigt. So kann dich deine Uhr während der Trainingseinheit in Echtzeit anleiten.

FitSpark bietet dir jeden Tag zwei bis vier Trainingseinheiten zur Auswahl an. Die Trainingseinheiten basieren auf deinem Nightly Recharge Status, deinem aktuellen Fitnesslevel und deiner Trainingshistorie der letzten 28 Tage. FitSpark sorgt mit drei verschiedenen Arten von Trainingseinheiten für ein abwechslungsreiches Training: Cardio Einheiten, Krafttraining und Stabilitäts- und Mobilitätsübungen.

Hill Splitter™ erfasst die Leistungsdaten zu deinen Auf- und Abstiegen Dir werden detaillierte Daten zum Höhenprofil deiner Trainingseinheit angezeigt und du kannst die Statistiken verschiedener Trainingseinheiten vergleichen.

Hill Splitter™ erkennt Auf- und Abstiege automatisch anhand deiner Geschwindigkeits-, Distanz- und Höhendaten. Für jeden erfassten Hügel auf deiner Route erhältst du detaillierte Einblicke in deine Leistungsdaten: Herzfrequenz, Distanz, Geschwindigkeit, Aufstieg und Abstieg.

FuelWise™ ist ein smarter Energieassistent, der dir hilft, deine Energiespeicher bei langen Trainingseinheiten oder Sportveranstaltungen optimal aufzufüllen. Um bei einer langen Trainingseinheit Bestleistung zu erreichen, muss dein Körper regelmäßig mit Kohlenhydraten und Flüssigkeit versorgt werden. Mit FuelWise™ kannst du dein Energielevel aufrechterhalten und deine Flüssigkeitsreserven rechtzeitig auffüllen.

FuelWise™ umfasst zwei Erinnerungen: eine intelligente Kohlenhydrate-Erinnerung und eine Trink-Erinnerung. Die intelligente Kohlenhydrate-Erinnerung berechnet basierend auf deinem Energieumsatz die Menge an Kohlenhydraten, die du während deiner geplanten Trainingseinheit benötigst und erinnert dich währenddessen an die Zufuhr. Die Trink-Erinnerung kannst du manuell einstellen und erinnert dich während deiner Trainingseinheit ans Trinken. Wähle die Häufigkeit der Erinnerung je nach den Bedingungen und deinen persönlichen Bedürfnissen.

FuelWise™ hilft dir zu lernen, wie du während einer längeren Trainingseinheit deine Speicher am besten auffüllst.

Die Trainingsbelastung zeigt dir, wie anstrengend deine Trainingseinheit war, und hilft dir, die Belastung durch verschiedene Trainings zu vergleichen. Du kannst beispielsweise die Belastung durch eine lange Fahrradeinheit mit niedriger Intensität mit der Belastung durch eine kurze Laufeinheit mit hoher Intensität vergleichen.

Die Trainingsbelastung basiert auf der Intensität und Dauer einer Trainingseinheit. Die Intensität einer Einheit wird vor allem anhand deiner Herzfrequenz gemessen. In die Berechnung fliessen darüber hinaus persönliche Daten wie Alter, Geschlecht, Gewicht, VO2max und Trainingshistorie ein.

Für die Berechnung werden deine aeroben und anaeroben Schwellenwerte verwendet. Zusätzlich wird die Sportart mittels eines sportspezifischen Faktors berücksichtigt. Das verbessert die Genauigkeit der Berechnung.

Verfügbar in Polar Flow.

Trainiere für einen Lauf-Event mit einem individuellen und adaptiven Laufplan in Polar Flow. Wähle eine von vier Distanzen aus: 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon, und lass dir einen umfassenden Trainingsplan erstellen, der zu dir und deinen Zielen passt.

Je nach deiner Wahl und deinem Aktivitätslevel erhältst du ein individuelles Laufprogramm, das 9 bis 15 Wochen umfassen kann. Das Lauf-Trainingsprogramm bietet außerdem eine Aufbauphase, die du bis zu mehrere Monate vor dem Wettkampftrainingsplan nutzen kannst.

Über das Lauf-Trainingsprogramm erhältst du einfach umzusetzende Anleitungen, motivierende Hinweise und unterstützende Übungen mit Videoinstruktionen, damit beim Training alles klar für dich ist.

Während der Trainingssitzungen wirst du von kompatiblen Polar Produkten in Echtzeit angeleitet. Du siehst deine angezielte Herzfrequenzzone und Trainingsdauer und kannst dein Training für optimale Ergebnisse entsprechend anpassen.

Der Erholungsstatus hilft dir, ein Gleichgewicht zwischen Training und Erholung herzustellen und schätzt die von dir tolerierbare Trainingsbelastung. Er verfolgt deine kumulative Belastung – also Intensität, Umfang und Häufigkeit deines Trainings sowie deiner täglichen Aktivitäten. Die Messung erfolgt durch einen Polar-Armbandempfänger. Der Erholungsstatus berücksichtigt auch deine Trainingshistorie und schätzt den aktuellen und zukünftigen Grad deiner körperlichen Belastung.

Zu viel Training in Relation zur Erholungszeit kann zu Erschöpfung und verringerter Leistungsfähigkeit führen. Andererseits schöpfst du bei zu wenig Training innerhalb eines Zeitrahmens vielleicht nicht dein gesamtes Potenzial aus. Durch die laufende Beobachtung deines Erholungsstatus kannst du dein Training planen, um eine Über- oder Unterforderung zu vermeiden.

Die vier Stufen des Erholungsstatus sind:

Du kannst deinen Erholungsstatus im Polar Flow Webservice anzeigen.

Miss deine Geschwindigkeit und Distanz über die Bewegung deines Handgelenks. Nutze eines der entsprechenden Sportprofile für Laufen oder Walken und lass den Beschleunigungsmesser deine Distanz und Geschwindigkeit ermitteln – im Indoor- ebenso wie im Outdoor-Bereich.

Um genaue Messungen zu erzielen, solltest du angeben, ob du Rechts- oder Linkshänder bist, sowie weitere Benutzerangaben machen.

Die Schrittfrequenz ist die durch zwei geteilte Zahl der Schritte, die du pro Minute gehst. Die Schrittfrequenz am Handgelenk wird vom Beschleunigungsmesser im Armbandempfänger gemessen. Daher benötigst du keine zusätzliche Geräte wie beispielsweise Footpods.

Die Überwachung der Schrittfrequenz hilft dir, deine Laufeffizienz zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Eine niedrige Frequenz kann beispielsweise bedeuten, dass deine Schritte zu lang sind und du deinen Körper einer unnötigem Belastung aussetzt.

Plane deine Routen über die Komoot Navigations- und Routenplanungs-App und synchronisiere sie mit deinem Polar-Gerät, um eine detaillierte Turn-by-Turn-Navigation zu erhalten.

Die Navigationsfunktion leitet dich auf Routen, die du in vorherigen Trainingseinheiten aufgezeichnet hast, oder die von anderen Benutzern des Polar Flow Webservices aufgezeichnet und geteilt wurden. Über Polar Flow kannst du deine Route auch als gpx- oder tcx-File auf deine Uhr oder deinen Radcomputer spielen. Die Navigation auf der Uhr hilft dir, auf der Spur zu bleiben und zeigt dir die Restdistanz.

Mit dem Routenimport kannst du neue Routen aus anderen Services, die GPX- oder TCX-Dateien unterstützen, in den Polar Flow Webservice importieren. Exportiere die Dateien einfach aus dem Service und importiere sie in Polar Flow. Über Polar Flow kannst du die Routen mit kompatiblen Polar Produkten synchronisieren.

Bei der Polar Pulsmessung am Handgelenk ist Mess-Sensorik direkt in das Band integriert, das du am Handgelenk trägst. So kannst du deinen Puls schnell und einfach messen, indem du dein Gerät in den Trainingsmodus schaltest. Es misst deinen Puls ebenso genau wie einfach und bietet dir Anleitungen, wie du mit der richtigen Intensität trainieren kannst. Die Pulsmessung am Handgelenk von Polar beruht auf einem von uns entwickelten optischen Sensormodul. So erhältst du bestmögliche Ergebnisse und ein Design, bei dem Form und Funktion im Mittelpunkt stehen.

Einer der wichtigsten Faktoren bei der Pulsmessung am Handgelenk ist Passgenauigkeit. Nur so kann das Gerät den Puls am Handgelenk korrekt messen. Die Uhr sollte oberhalb des Handwurzelknochens sitzen und mit der Unterseite fest anliegen, aber natürlich nicht so eng, dass das Band die Blutzirkulation abschnürt oder unangenehm ist.

Die Herzfrequenz (HF) ist ein hervorragendes Maß für Belastung und Trainingsintensität. Die Herzfrequenz des menschlichen Körpers hängt von der körperlichen Aktivität und den Umgebungsbedingungen ab. Wenn die Trainingsintensität steigt, steigt auch die Herzfrequenz entsprechend dem gestiegenen Energieverbrauch und der erhöhten Sauerstoffaufnahme.

Die Herzfrequenz lässt sich als absolute Anzahl der Schläge pro Minute (S/min), als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz (% HFmax) oder als Prozentsatz deiner Herzfrequenzreserve (% HFR) ausdrücken. Die absolute Herzfrequenz während des Trainings ist alleine nicht besonders informativ, wenn sie aber in Relation zu HFmax und HFR gebracht wird, ist sie ein gutes Maß für die individuelle Trainingsintensität.

Deine Herzfrequenz pro Minute (z. B. 125 S/min) ist individuell und kann nicht mit dem Wert einer anderen Person verglichen werden. Ein Prozentsatz deines maximalen Herzfrequenzwerts ist dagegen vergleichbar. Dein Freund kann beispielsweise eine höhere Herzfrequenz in S/min haben, dennoch kann der Prozentsatz eurer individuellen HFmax identisch sein. Das bedeutet, ihr habt dieselbe relative Trainingsintensität.

Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die höchste Anzahl Herzschläge pro Minute (S/min) die du überhaut durch eine körperliche Belastung erreichen kannst. Die HFmax ist individuell und nimmt mit steigendem Alter ab. Sie stellt den individuellen Referenzwert für deine Trainingsintensität dar und wird zur Berechnung der Standard-Herzfrequenz-Zonen und vieler Polar Smart Coaching-Funktionen verwendet.

Eine auf dem Alter beruhende HFmax ist eine grobe Schätzung deiner maximalen Herzfrequenz und wird in den meisten Polar Trainingscomputern als Standard verwendet. Der zuverlässigste und sicherste Weg zur Bestimmung deiner HFmax ist ein Test mit maximaler Belastung unter Laborbedingungen.

Sie stellen eine einfache Möglichkeit dar, die Intensität deines Trainings anzupassen und zu überwachen. Mit Herzfrequenz-Zonen kannst du auch herzfrequenz-basierte Trainingsprogramme absolvieren. Die Standardzonen basieren auf deiner HFmax.

Unterschiedliche Trainingsintensitäten haben einen unterschiedlichen Trainingsnutzen. Beispielsweise verbessert eine geringe Intensität die aerobe Ausdauer und eine hohe Intensität verbessert die Fähigkeit deines Körpers, dauerhaft intensive Belastungen durchzuhalten und erhöht deine maximale Sauerstoffaufnahme.

Die Standard-Herzfrequenz-Zonen werden, basierend auf dem Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz, in fünf Intensitätszonen unterteilt:

Du kannst die Grenzen der Zonen auch selbst definieren. Weitere Informationen über dieses Thema sind im Polar Flow Webservice zu finden.

Diese Zonen stellen eine einfache Möglichkeit dar, die Intensität deines Trainings festzulegen und einzuhalten sowie Geschwindigkeits-/Tempo-basierte Trainingsprogramme umzusetzen. Geschwindigkeits-/Tempozonen helfen dir dein Training zu variieren, indem du unterschiedliche Intensitäten für optimale Effekte wählst. Geschwindigkeit/Tempo werden beispielsweise durch Steigungen beeinflusst, die gewöhnlich dein Tempo verlangsamen aber die Herzfrequenz erhöhen und das Training intensivieren.

Geschwindigkeits-/Tempozonen funktionieren genau wie Herzfrequenzzonen, auch wenn Geschwindigkeit/Tempo sofort auf Veränderungen reagieren, während die Herzfrequenz einen Moment braucht, um ändernden Belastungen anzupassen. Es gibt fünf Zonen, und du kannst die Standardzonen verwenden. Wir empfehlen jedoch das Festlegen eigener Zonen. Du kannst Trainingsziele auch auf Grundlage der Zonen bestimmen und während des Trainings Anleitungen auf deinem Trainingscomputer erhalten.

Geschwindigkeits-/Tempozonen werden beim Lauf-, Rad-, Ruder- und Kanusport unterstützt.

Weitere Informationen über dieses Thema sind im Polar Flow Webservice zu finden.

Diese Zonen helfen dir bei der Überwachung deiner Trainingsintensität beim Radfahren und Laufen sowie beim Erreichen der optimalen Trainingswirkung. Leistungszonen basieren auf der Watt-Leistung, die ein direktes Maß der absoluten Trainingsintensität ist.

Die Watt-Leistung ist ein Absolutwert des externen Arbeitspensums und die Herzfrequenz ist das Maß der körperlichen Anstrengung, die zur Erzeugung der Leistung erforderlich ist. Zu sehen, wie deine Herzfrequenz sich im Bezug auf die Leistungszonen verhält und wie sie sich das mit der Zeit ändert, gibt dir einen besseren Einblick in deine Leistungsentwicklung.

Leistungszonengrenzwerte werden automatisch für dich berechnet, aber du kannst sie bei Bedarf ändern. Du findest sie im Flow Webservice in den Rad- und Laufsportprofilen.

TrainingPeaks-Benutzer können Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) und Training Stress Score® (TSS®) verfolgen.

Hält dein Training auf einer festgesetzten Intensität. Mit ZoneLock kannst du dir während deiner Trainingseinheit eine bestimmte Trainingszone als Ziel setzen und diese halten. Wenn du aus den festgesetzten Herzfrequenz-/Geschwindigkeits-/Tempo- oder Leistungszonen fällst, warnt dich das Trainingsgerät durch Vibration und ein visuelles Signal.

Ein bewegliches Symbol auf dem Zonen-Display des Trainingscomputers, welches anzeigt, ob du dich in der voreingestellten oder gewünschten Zielzone befindest. Diese Funktion ist nützlich, um eine gewünschte Intensität, Geschwindigkeit oder Tritt-/Schrittfrequenz zu erreichen.

Mache deine Läufe und Fahrten zu einem spannenderen Erlebnis mit Strava Live Segments. Erhalte Warnmeldungen über nahegelegene Segmente, beobachte Echtzeit-Leistungsdaten während eines Segments und überprüfe deine Ergebnisse direkt nach Abschluss. Verfügbar für Strava Premium-Mitglieder.

Teilt dir auf einfache Weise mit, ob der Haupteffekt des Trainings in der Fettverbrennung oder der Fitnessverbesserung liegt. Der EnergyPointer zeigt visuell den Punkt des Wechsels zwischen diesen beiden Trainingseffekten an.

Das Training mit niedriger Intensität weist durch einen erhöhten Anteil an Fettverbrennung mehrere Gesundheits- und Leistungsvorteile auf. Training mit höherer Intensität verbessert die kardiorespiratorische Ausdauer effektiver, da beispielsweise dein Herz gestärkt und die Durchblutung von Muskeln und Lunge verbessert werden.

Zur Berechnung des EnergyPointer verwendet dein Trainingscomputer deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität sowie deine persönlichen Daten zu Alter, Geschlecht, Körpergröße, -gewicht, maximaler Herzfrequenz und Fitnesslevel.

Ein einfacher und zuverlässiger Test zur Analyse, wie du dich von intensivem, häufigem Training erholst, und zur Optimierung deines Trainingsplans, um Übertraining zu vermeiden.  Der orthostatische Test ist als langfristige Nachverfolgung auf Grundlage von regelmäßigen Tests vorgesehen.

Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität sind gute Indikatoren für Störungen im autonomen Nervensystem, wie z. B. Erschöpfung oder Übertraining. Während des Tests werden Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Rückenlage, beim Aufstehen und beim Stehen gemessen.

Außer durch trainingsbedingte Erschöpfung werden die Ergebnisse des orthostatischen Tests durch verschiedene andere Faktoren beeinflusst, wie z. B. mentaler Stress, latente Krankheiten, Umgebungsänderungen (Temperatur, Höhe) usw.

Beachte, dass du die Ergebnisse deines orthostatischen Tests nicht mit denen deiner Freunde vergleichen kannst: Sie sind individuell und gelten nur für dich.

Ermittelt deine aerobe Fitness in Ruhe und ohne jegliche Anstrengung in nur fünf Minuten. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, bestimmt deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und teilt dir mit, auf welchem aeroben Fitnesslevel du dich im Vergleich mit anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts befindest.

Der Test basiert auf Ruheherzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität, Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht sowie der Selbstbewertung des Niveaus deiner körperlichen Langzeitaktivität. Du kannst deine Werte mit den Durchschnittswerten von Menschen desselben Alters und Geschlechts.

Der Polar Fitness-Test kann dich dazu motivieren, dein Training zu beginnen, fortzusetzen oder zu steigern.

Um deine Entwicklung verfolgen zu können, sollte der Test immer unter gleichen Bedingungen durchgeführt werden, d. h. zur selben Tageszeit, in einer ruhigen Umgebung und nach einem Tag mit leichtem Training oder einem Ruhetag.

Ermittelt deine aerobe Fitness in Ruhe und ohne jegliche Anstrengung in nur fünf Minuten. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, bestimmt deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und teilt dir mit, auf welchem aeroben Fitnesslevel du dich im Vergleich mit anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts befindest.

Der Test basiert auf Ruheherzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität, Geschlecht, Alter, Körpergrösse, Gewicht sowie der Selbstbewertung des Niveaus deiner körperlichen Langzeitaktivität. Du kannst deine Werte mit den Durchschnittswerten von Menschen desselben Alters und Geschlechts.

Der Polar Fitness-Test kann dich dazu motivieren, dein Training zu beginnen, fortzusetzen oder zu steigern. Mit der Pulsmessung am Handgelenk kann der Test jederzeit und überall leicht durchgeführt werden.

Um deine Entwicklung verfolgen zu können, sollte der Test immer unter gleichen Bedingungen durchgeführt werden, d. h. zur selben Tageszeit, in einer ruhigen Umgebung und nach einem Tag mit leichtem Training oder einem Ruhetag.

Dein Running Index-Ergebnis wird automatisch nach jedem Lauf berechnet. Er berücksichtigt deine maximale Herzfrequenz, deine Herzfrequenz in Ruhe sowie deine Herzfrequenz und Geschwindigkeit während jeder Trainingseinheit.

Du erhältst eine Schätzung deiner Laufleistung (maximale aerobe Laufleistung als theoretischen VO2max-Wert in ml/min/kg). Ein höherer Wert gibt an, dass du eine bessere kardiorespiratorische/aerobe Fitness erreicht hast.

Der Running Index gibt dir Informationen zu deinem Leistungsniveau, das die Summe aus aerober Fitness und Laufeffizienz darstellt. Eine Verbesserung bedeutet, dass das Laufen mit vorgegebenem Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass dein Tempo bei einer vorgegebenen Belastungsstufe höher ist.

Vorübergehende Faktoren, wie Wetterbedingungen, Hitze oder Stress, können sich auf deinen Running Index auswirken. Daher empfehlen wir, langfristigen Trends statt täglichen Fluktuationen zu folgen.

Im Polar Flow Webservice kannst du den langfristigen Durchschnitt und die geschätzten Laufzeiten über 5 km, 10 km, die Halbmarathon- und die Marathondistanz anzeigen lassen.

Der Bein-Erholungstest ermittelt in wenigen Minuten und ganz ohne zusätzliche Geräte, ob deine Beine für hochintensives Training ausgeruht genug sind. Alles, was du brauchst, ist deine Uhr.

Mit dem Lauf-Leistungstest kannst du deinen Fortschritt verfolgen und deine Herzfrequenz-, Geschwindigkeits- und Leistungszonen individuell einstellen.

Mit dem Rad-Leistungstest kannst du deinen Fortschritt verfolgen, deine Leistungszonen personalisieren und deine individuelle, funktionelle Schwellenleistung ermitteln. Dazu ist ein kompatibler Leistungsmesser erforderlich.

Hilft dir, die Muskelkraft und Leistungsfähigkeit deiner Beine sowie die Ermüdung deiner Muskeln zu bewerten. Es stehen drei Arten von Jump Tests zur Auswahl: Squat Jump (Sprung aus der Hocke), Counter Movement Jump (Sprung aus dem Stand mit Ausholbewegung) und kontinuierliche Sprünge. Dieser Test erfordert den Polar Laufsensor Bluetooth Smart.

Die Squat- und Counter Movement-Tests messen deine Schnellkraft, beim Counter Movement Jump werden deine Muskeln und Sehnen jedoch vorher angespannt, um dann die gespeicherte Energie zu nutzen, wodurch man gewöhnlich höher springen kann.

Der kontinuierliche Sprungtest misst deine anaerobe Leistung bei der Ausführung mehrerer Sprünge in Folge. Dieser Test ist insbesondere nützlich für Sportarten, bei denen anaerobe Kraft erforderlich ist, also maximale Anstrengung über kurze Zeiträume.

Berechnet die Anzahl verbrannter Kalorien auf Grundlage deiner persönlichen Daten: Gewicht, Grösse, Alter, Geschlecht, HFmax, HFRuhe, VO2max und der Intensität deines Trainings/deiner Aktivität.

Die pulsbasierte Kalorienberechnung wird beim Messen des Pulses verwendet. Verbrannte Kalorien werden so genau wie möglich gemessen, beispielsweise auch beim Radfahren oder Gewichtheben. Die aktivitätsbasierte Kalorienberechnung wird von Trainingscomputern und Aktivitäts-Trackern verwendet, wenn der Puls nicht verfügbar ist.

Du kannst den aktuellen, summierten Energieverbrauch (in Kilokalorien, kcal) während des Trainings und den Gesamtkalorienverbrauch nach dem Training sehen. Du kannst auch deinen täglichen Gesamtkalorienverbrauch nachverfolgen.

See how your body used different energy sources during your training session. Your energy usage is divided into carbs, proteins and fats.

Hilft dir zu verstehen, wie jede Trainingseinheit zu deiner Gesundheit und Fitness beiträgt. Außerdem erhältst du unmittelbar nach dem Training motivierendes Feedback. Mit der Trainingsnutzen-Funktion kannst du dein Training durch Verändern der Trainingsintensität und -dauer besser variieren.

Der ermittelte Trainingsnutzen basiert auf Trainingsintensität und -dauer. Er berücksichtigt, wieviel Zeit du in jeder Intensitätszone verbracht und wie viele Kalorien du jeweils verbrannt hast. Du erhältst nach jeder Trainingseinheit eine kuze Übersicht. Detailliertes Feedback steht in der Trainingsdatei deines Trainingscomputers oder später in der Polar Flow App oder dem Webservice zur Verfügung.

Diese Funktion führt dich auf dem kürzesten Weg (Luftlinie) zu deinem Ausgangspunkt zurück und zeigt an, wie weit er entfernt ist.

Die Distanz (in km oder Meilen) lässt sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die während einer Trainingseinheit zurückgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Länge einer Runde an.

Der Höhenmesser ermöglicht dir, deine augenblickliche Höhe und höhenbezogene Bedingungen zu bestimmen. Angegeben wird die gegenwärtige Höhe in Metern/Fuß sowie die bewältigte Höhendifferenz (Meter/Fuß). Die Höhe wird entweder per GPS oder mit einem barometrischen Luftdrucksensor gemessen.

Erlaubt die Auswahl der für dein Training geeigneten Sportart aus über einhundert Polar Sportarten mit sportspezifischen Berichten. Du erhältst die richtigen Informationen für die von dir ausgewählte Sportart.

Alle Sportprofile basieren auf einer bestimmten Logik und die gängigsten (Ausdauer-) Sportarten sind durch Polar-spezifische Faktoren im Bezug auf die Berechnung von Kalorien und Trainingsbelastung verbessert.

Du kannst deine Lieblingssportarten auswählen und anpassen und für jede davon Einstellungen in Polar Flow definieren. Bei Trainingscomputern mit einstellbaren Trainingsanzeigen kannst du selbst festlegen, welche Daten in welcher Form und Kombination du während des Trainings sehen möchtest, z. B. Puls oder nur Geschwindigkeit und Distanz.

Die Trainingsanzeigen können deinen Bedürfnissen entsprechend angepasst werden. Du kannst deine Trainingsanzeige in den Sportprofileinstellungen von Polar Flow individuell anpassen.

Interessante Anzeigen während des Laufs geben deinem Lauftraining einen zusätzlichen Kick. Vergleiche deine aktuelle Geschwindigkeit mit der Marathon-Weltrekordgeschwindigkeit oder finde heraus, welches Cooper-Testergebnis du mit der derzeitigen Geschwindigkeit erzielen würdest. Du kannst die Displays in den Sportprofileinstellungen in Flow aktivieren oder deaktivieren.

Erlaubt die Kombination mehrerer Sportarten in einer Trainingseinheit, sowie den Wechsel zwischen Sportarten, ohne die Aufzeichnung deines Trainings oder Wettkampfes zu unterbrechen.

Beim Multisport-Training werden deine Wechselzeiten zwischen den Sportarten automatisch festgehalten, damit du sehen kannst, wie lange du zum Wechseln von einer Sportart zur nächsten gebraucht hast.

Wenn du draussen trainierst und dein Smartphone mitnimmst, werden deine Geschwindigkeit, Distanz und Strecke über das GPS auf deinem Smartphone erfasst. Damit dieses Feature auch richtig funktioniert, musst du sicherstellen, dass dein Smartphone ein GPS-Signal empfängt und dass eine Bluetooth-Verbindung zwischen deinem Smartphone und deinem Armbandempfänger besteht.

GLONASS ist ein globales Satellitennavigationssystem, das dir Geschwindigkeits-, Entfernungs- und Routendaten für deine Outdoor-Aktivitäten bereitstellt. Zusammen mit dem integrierten GPS bietet es dir größtmögliche Präzision für deine Daten.

Galileo ist ein globales Satellitennavigationssystem, das dir Geschwindigkeits-, Entfernungs- und Routendaten für deine Outdoor-Aktivitäten bereitstellt. Zusammen mit dem integrierten GPS bietet es dir größtmögliche Präzision für deine Daten.

QZSS ist ein regionales Satellitennavigationssystem, das dir Geschwindigkeits-, Entfernungs- und Routendaten für deine Outdoor-Aktivitäten bereitstellt. Zusammen mit dem integrierten GPS bietet es dir größtmögliche Präzision für deine Daten in der Region Ostasien und Ozeanien.

Das eingebaute GPS sorgt für genaue Geschwindigkeits- und Entfernungsmessungen bei praktisch allen Outdoor-Sportarten und es erlaubt dir nach dem Training eine Betrachtung deiner Route auf der Karte in der Polar Flow App und im Webservice.

Für eine schnelle GPS-Satellitenortung A-GPS-Daten beinhalten die vorhergesagten Positionen der GPS-Satelliten und ermöglichen deinem Trainingscompuer den Empfang von der GPS-Signalen innerhalb von Sekunden, selbst unter schwierigen Empfangsbedingungen.

Die A-GPS-Datendatei auf deinem Trainingscomputer ist bis zu 13 Tage gültig. Um eine schnellere Ortung sicherzustellen, sollte der Trainingscomputer regelmäßig mit der Polar Flow App oder mit FlowSync synchronisiert werden.

Mit der Race Pace kannst du eine Zielgeschwindigkeit oder ein Zieltempo für eine bestimmte Strecke festzulegen. Dies hilft dir, dein Tempo/deine Geschwindigeit während des Laufs oder der Fahrt zu kontrollieren, indem dir die aktuellen Werte angezeigt werden und du siehst, wie weit du über dem Zielwert oder dahinter zurück liegst.

Beispielsweise könntest du während eines Halbmarathons die Zielzeit sehen, die du bei gleichbleibendem Tempo erreichen würdest.

Beobachte deine Geschwindigkeit/Leistung auf deinem Gerät während des Trainings und im Flow danach. Du kannst auch ein Ziel basierend auf deinen Geschwindigkeits- und Leistungs-Trainingszonen festlegen. Du kannst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit und Leistung anzeigen.

Du kannst in Polar Flow Trainingsziele aufstellen und als Favoriten zur späteren Verwendung speichern. Synchronisiere deine Ziele auf deinem Trainingsgerät. Ziele können anhand von Leitwerten wie Pulsfrequenz oder Geschwindigkeit/Tempo in Phasen unterteilt aufgestellt werden, um ein Intervalltraining zu erstellen. Du kannst aber auch ganz einfache Trainingsziele vorgeben, wie etwa „700 kcal beim Radfahren verbrennen“ oder „30 Minuten lang laufen“.

Dein Gerät führt dich durch dein Training. Du erhältst eine Mitteilung, wenn du langsamer werden solltest oder beschleunigen musst, um dein Trainingsziel zu erreichen.

Nach der Trainingseinheit kannst du dein Ergebnis analysieren und mit deinem Ziel in Polar Flow vergleichen.

Misst und speichert die Herzschlagintervalle, also die Abstände zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Diese Angabe wird in den aufgezeichneten Messdaten auch als aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minute angezeigt.

Im Polar Flow Webservice kannst du dir deine Herzfrequenz-Variabilität mit einer Genauigkeit von 1 ms anzeigen lassen, eine graphische Darstellung ansehen und ungefilterte Rohdaten der RR-Intervalle exportieren, um sie in Analyseprogrammen von Drittanbietern genauer auszuwerten.

Speichert deine letzten Trainingsdateien. Die Speicherkapazität und die Anzahl der gespeicherten Trainingsdateien ist abhängig vom Trainingscomputer sowie von der Art und Menge der in den Dateien gespeicherten Daten (z. B. Herzfrequenz, GPS). Manche Sprachen beeinflussen ebenfalls die Speicherkapazität.

Erlaubt eine einfache Übersicht deines Trainings und der Aktivität bis vier Wochen in die Vergangenheit sowie deiner geplanten Trainingseinheiten bis vier Wochen in die Zukunft, direkt auf deinem Trainingscomputer. Die gezeigten Informationen beinhalten: Trainingspläne, individuelle Trainingsergebnisse, Tests.

Im Polar Flow Webservice kannst du dein Tagebuch in einer Tages-, Wochen- oder Monatsansicht abrufen.

Wenn du deine Trainings in Polar Flow planst und organisierst oder das Polar Laufprogramm verwendest, zeigt dein Gerät die Trainingstermine für die nächsten sieben Tage an. Dir werden auch die geplanten Trainings angezeigt, die du in den letzten sieben Tagen ausgelassen hast.

Hilft dir beim Intervalltraining, indem du an den Wechsel von einem Intervall zum nächsten erinnert wirst. Du kannst für jedes Intervalltraining zwei Timer, basierend auf Distanz oder Zeit, einstellen und diese Abfolge dann so oft du möchtest wiederholen.

Erlaubt das Aktivieren der Beleuchtung, das Ablesen der Uhrzeit oder den Wechsel von Trainingsansichten ohne das Drücken von Tasten. Du brauchst deinen Trainingscomputer während einer Trainingseinheit lediglich in die Nähe deines Herzfrequenz-Sensors zu bringen, um die Anzeige zu aktivieren. Dies ist beispielsweise hilfreich, wenn man Handschuhe trägt. Die bevorzugte Aktion/Information wird im Polar Flow Webservice festgelegt.

Erlaubt jederzeit das Messen von Rundenzeiten.

Die automatische Rundenzeitmessung wird im Polar Flow Webservice auf Basis eines bestimmten Zeitintervalls oder einer Distanz eingestellt.

Du kannst deine Leistung beim Schwimmen mühelos verfolgen – mit automatischer Erkennung deines Schwimmstils, der Distanz, des Tempos, der Schwimmzüge und der Ruhezeiten. Die Schwimm-Metrikenhelfen dir, jede Schwimmeinheit zu analysieren sowie deine Leistung und deinen Fortschritt langfristig zu verfolgen. Darüber hinaus hilft dir der SWOLF-Wert, deine Schwimmtechnik zu verbessern.

Im Schwimmbad können alle Leistungswerte gemessen werden. Beim Schwimmen im offenen Wasser wird die Distanz gemessen und die Schwimmzüge gezählt.

Je nach deinem Produkt wird durch das Klopfen auf das Display während des Trainings eine Rundenzeit genommen, die Trainingsansicht gewechselt oder die Displaybeleuchtung eingeschaltet.

Einzelheiten zur Bedienung durch Klopfen findest du in der Gebrauchsanleitung des jeweiligen Produkts.

Erlaubt die Einstellung von Erinnerungen für verschiedene Tätigkeiten (z. B. Trinkpause) während einer Trainingseinheit auf Basis der Zeit-,der Distanz- oder des Kalorienverbrauchs. Du kannst diese Erinnerungen im Polar Flow Webservice einrichten und deinen eigenen Benachrichtigungstext hinterlegen.  

Verfolgt deine persönlichen Bestleistungen in Bezug auf Kalorien, Entfernung oder Geschwindigkeit/Tempo während des Trainings und teilt dir nach dem Training mit, wenn du einen neuen Rekord aufgestellt hast hast.

Eine Darstellung deiner Route als Linie mit Anzeige deiner gegenwärtigen Position und dem Startpunkt.

Die Echtzeit-VAM (durchschnittliche Steiggeschwindigkeit) gibt die Höhenmeter an, die du pro Stunde zurücklegst.

Wenn die Funktion Autostart/-stop aktiviert ist, startet und stoppt dein Trainingscomputer die Aufzeichnung der Trainingseinheit automatisch, sobald du anfängst zu laufen oder Rad zu fahren bzw. damit aufhörst.

The compass on your Polar product is viewable in training mode when you’ve added it to the sport profiles you wish to see it in. Add the compass view to the sport profiles of your choosing on the Polar Flow web service.

Wenn dein Armbandempfänger im Pulssensormodus ist, kannst du deinen Puls aufzeichnen und über Bluetooth Livedaten deines Pulses an andere Polar Produkte, wie beispielsweise Radcomputer, oder an kompatible Fitnessgeräte, Apps oder andere Geräte übertragen.

Pass deine Uhr durch die Wahl einer Farbe für die Displayansicht an deinen Stil an. Es stehen mehrere Farboptionen zur Auswahl und du kannst das Design ändern, so oft zu willst.

Navigiere mit deiner Uhr durch deine Playlist und stelle die Lautstärke ein. Deine Polar Uhr verbindet sich mit der Musik-App auf deinem Smartphone. Daher kannst du deine Musik bequem steuern, ohne dein Smartphone herausholen zu müssen.

Ermöglicht dir auf dem Laufenden zu bleiben, wenn du deinen Trainingscomputer im Alltag trägst. Du erhältst Benachrichtigungen bei eingehenden Anrufen, Nachrichten und Push-Benachrichtigungen aus Apps für soziale Netzwerke und kannst diese auf dem Display deines Trainingscomputers sehen.

Du kannst in den Einstellungen deines Smartphones festlegen, welche Benachrichtigungen du erhalten willst, oder diese vollständig deaktivieren.

Check current weather info and a 2-day forecast straight on your watch. See the watch face for a quick glance into the next few hours or dig into the details, including wind speed & direction, humidity and chance of rain as well as tomorrow's 3-hour and the day after tomorrow's 6-hour forecast.

Misst deine aktuelle und durchschnittliche Trittfrequenz während des Radtrainings über einen drahtlosen Bluetooth Trittfrequenzsensor . Durch Verwendung eines Trittfrequenzsensors kannst du deine Fahrtechnik verbessern und deine optimale Trittfrequenz herausfinden.

Der Trittfrequenzsensor misst deine Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute, sodass du die Effektivität deiner Fahrt mit der vorheriger Fahrten vergleichen kannst.

Misst drahtlos und exakt deine Geschwindigkeit und zeigt dir Werte für aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit an.

Während der Trainingseinheit kannst du die Geschwindigkeit auf deinem Trainingscomputer ablesen und anschließend in der Polar Flow App und im Webservice verfolgen.

Misst drahtlos und exakt die zurückgelegte Distanz und zeigt dir Trainings-, Runden- und Gesamtdistanzwerte an.

Während der Trainingseinheit kannst du die Distanz auf deinem Trainingscomputer ablesen und anschließend in der Polar Flow App und im Webservice.

Dieser Wert teilt dir mit, wie steil bergauf oder bergab du dich bewegst, damit du deine Anstrengung entsprechend anpassen kannst. Die Funktion gibt die Steigung bergauf und bergab in Prozent und in Grad an.

Während der Trainingseinheit kannst du die Steigung auf deinem Trainingsgerät sehen.

Die Kraft-Leistungs-Messung hilft dir, deine Leistung und Technik beim Radfahren mit der Clipless-Kraftmessung in einem Pedal zu überwachen und zu verbessern. Darüber hinaus zeigt die Kraftvektor-Funktion, wie du deine Kraft auf das Pedal wirken lässt.

Du erhältst sofortiges Feedback, über die Leistung in Watt und die momentane und durchschnittliche Trittfrequenz.

Nach deiner Trainingseinheit kannst du deine Trainingsdaten zur weiteren Auswertung mit der Polar Flow App und dem Webservice synchronisieren.

Die Kraft-Leistungs-Messung hilft dir, deine Leistung und Technik beim Radfahren mit der Clipless-Kraftmessung in beiden Pedalen zu überwachen und zu verbessern. Darüber hinaus zeigt die Kraftvektor-Funktion, wie du deine Kraft auf das Pedal wirken lässt.

Du erhältst sofortiges Feedback, wie die Leistung in Watt, die Links-Rechts-Balance sowie die momentane und durchschnittliche Trittfrequenz.

Nach deiner Trainingseinheit kannst du deine Trainingsdaten zur weiteren Auswertung mit der Polar Flow App und dem Webservice synchronisieren.

Zählt, wie viele Schritte du pro Minute machst, und misst so deine Schrittfrequenz. Der Sensor misst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Schrittfrequenz. Du kannst die Schrittfrequenz während deines Laufs auf deinem Armbandempfänger ablesen und anschliessend in der Polar Flow App und im Webservice verfolgen.

Die Schrittfrequenz kann als Gesamtzahl der Schritte oder als Anzahl der Schritte eines Fusses pro Minute berechnet werden. Bei den Produkten von Polar gibt die Schrittfrequenz an, wie oft ein Fuss auf den Boden trifft. Wenn du wissen möchtest, wie viele Schritte du insgesamt pro Minute machst, musst du einfach nur die vom Polar Gerät angegebene Schrittfrequenz mit zwei multiplizieren.

Misst die zurückgelegte Distanz bei einer Trainingseinheit und zeigt dir Runden-, Trainnigs- und Gesamtdistanzwerte an.

Während der Trainingseinheit kannst du die Distanz auf deinem Trainingscomputer ablesen und anschließend in der Polar Flow App und im Webservice analysieren.

Liefert präzise und reaktionsschnell Messungen der durchschnittlichen Schrittlänge, was zur Verbesserung deiner Lauftechnik und -effizienz beitragen kann.

Während der Trainingseinheit kannst du die durchschnittliche Schrittlänge auf deinem Trainingscomputer ablesen und anschließend in der Polar Flow App und im Webservice analysieren.

Misst drahtlos und exakt deine Geschwindigkeit/dein Tempo und zeigt dir aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeits-/Tempowerte an.

Während der Trainingseinheit kannst du die Geschwindigkeit/das Tempo auf deinem Trainingscomputer ablesen und anschließend in der Polar Flow App und im Webservice analysieren.

Hilft dir, die Muskelkraft und Leistungsfähigkeit deiner Beine sowie die Ermüdung deiner Muskeln zu bewerten. Es stehen drei Arten von Jump Tests zur Auswahl: Squat Jump (Sprung aus der Hocke), Counter Movement Jump (Sprung aus dem Stand mit Ausholbewegung) und kontinuierliche Sprünge. Dieser Test erfordert den Polar Laufsensor Bluetooth Smart.

Die Squat- und Counter Movement-Tests messen deine Schnellkraft, beim Counter Movement Jump werden deine Muskeln und Sehnen jedoch vorher angespannt, um die gespeicherte Energie zu nutzen, wodurch man gewöhnlich höher springen kann.

Der kontinuierliche Sprungtest misst deine anaerobe Leistung bei der Ausführung mehrerer Sprünge in Folge. Dieser Test ist insbesondere nützlich für Sportarten, bei denen anaerobe Kraft erforderlich ist, also maximale Anstrengung über kurze Zeiträume.

Verbindet dein Polar Gerät und mögliche Sensoren miteinander und erlaubt es dir, deine Daten über ein Smartphone zu synchronisieren. Es handelt sich um eine standardisierte, drahtlose Kommunikationstechnologie, die für einen niedrigen Stromverbrauch optimiert wurde und auf einem offenen Standard basiert.

Nach der Verbindung übermittelt der Bluetooth Smart Sensor automatisch Daten an deinen Trainingscomputer. Der Trainingscomputer nimmt nur die von deinem Sender übertragenen Daten an.

Die 5-kHz-Übertragung funktioniert ohne Kopplung und wurde zur Übertragung von Herzfrequenzdaten im und unter Wasser (z. B. Schwimmen) und für die Verwendung mit bestimmten Fitnessstudio-Trainingsgeräten optimiert.

Verbindet dein Polar Gerät und mögliche Sensoren miteinander und erlaubt dir, deine Daten über ein Smartphone zu synchronisieren. Es handelt sich um eine standardisierte, drahtlose Kommunikationstechnologie, die für einen niedrigen Stromverbrauch optimiert wurde und auf einem offenen Standard basiert.

Nach der Verbindung übermittelt der Bluetooth Smart Sensor automatisch Daten an deinen Trainingscomputer. Der Trainingscomputer nimmt nur die von deinem Sender übertragenen Daten an.

Die Tasten deines Trainingscomputers bleiben gesperrt und unbeabsichtigtes Auslösen von Funktionen wird vermieden.

Die Temperatur kann in der Anzeige des Trainingscomputers dargestellt werden. Die Temperatur wird nur während des Trainings angezeigt.

Du kannst Einstellungen für bis zu drei mit Sensoren ausgestattete Rädern in deinem Trainingscomputer hinterlegen. Wenn du das Training aufnimmst, kannst du aus den Rädern das mit den richtigen Einstellungen für das Training auswählen.

Über Flow erhältst du Software-Updates für dein Gerät.

Dein Gerät erhält Firmware-Updates über die integrierte WLAN-Funktion. Wenn deine WLAN-Verbindung nicht aktiv ist, erhältst du die Updates über Bluetooth.

Ermöglicht es, den Akku deines Trainingscomputers während langer Trainingseinheiten zu schonen, indem du das GPS-Abrufintervall von einer Sekunde auf 30 oder 60 Sekunden verlängerst. Ein längeres Speicherintervall ermöglicht eine längere Laufzeit. Im Gegensatz dazu bedeuten kürzere Intervalle eine detailliertere Aufzeichnung der Route/Distanz.

Beobachte, wie sich deine Laufleistung entwickelt. Anhand deiner langfristigen Fortschritte prognostiziert die Running Index-Analyse deine Laufzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon- und Marathondistanzen.

Bietet einen einfachen Weg zur Nachverfolgung deines Trainings, deiner Aktivitäten und deines Fortschritts im Polar Flow Webservice. Du kannst deine Daten in einer Tages-, Wochen- oder Monatsansicht abrufen.

Die Tagebuchdaten beinhalten z. B. vollständige Trainingseinheiten und Pläne, Testergebnisse sowie deine tägliche Aktivität.

Zeigt dir bei Verwendung des GPS eine Kartenansicht deiner Trainingsroute im Polar Flow Webservice. Auf der Karte kannst du deine Trainingsdaten detailliert auswerten.

Erstellt ein Video deinerTrainingsroute und ermöglicht dir, die Highlights des Trainings zu erleben. Das Video ist im Polar Flow Webservice verfügbar und du kannst es mit deinen Freunden und Kontakten in der Polar Flow Community teilen.

Gibt dir eine sofortige visuelle Zusammenfassung einer Trainingseinheit oder deiner Aktivität in der Polar Flow App. Du kannst deine Aktivität in einer Tages-, Wochen- oder Monatsansicht verfolgen.

Erlaubt eine einfache Analyse jedes Details deines Trainings und deiner langfristigen körperlichen Aktivitäten im Polar Flow Webservice. Du erhältst außerdem einen tieferen Einblick in dein Training, beispielsweise die Beziehung zwischen deiner Herzfrequenz und der Geschwindigkeit. Ferner kannst du dir detaillierte Rundeninformationen oder die Analyse deiner Leistung in Bezug auf die Route ansehen.

Neben vielen Details zu deiner körperlichen Aktivität und den entstehenden Gesundheitsvorteilen kannst du auch praktische Tipps zum Erreichen deines Aktivitätsziels erhalten sowie deine Inaktivitätsperioden erkennen.

Im Polar Flow Webservice lassen sich detaillierte Trainingsziele erstellen. Du kannst diese Ziele in deinem Trainingstagebuch für einen bestimmten Tag oder als Favoriten zur späteren Verwendung speichern und mit deinem Trainingscompuer synchronisieren.

Du kannst beispielsweise kalorien-, zeit- oder entfernungsbasierte Ziele oder Ziele auf Basis von Herzfrequenz oder Geschwindigkeit/Tempo festlegen. Mit deinen Trainingszielen kannst du sicherstellen, dass du den gewünschten Trainingseffekt erzielst.

Während des Trainings kannst du dann einfach die Vorgaben deines Trainingscomputer befolgen und Benachrichtigungen mit wichtigen Informationen per akustischem Alarm oder Vibrationsalarm empfangen.

Nach deiner Trainingseinheit kannst du im Polar Flow Webservice eine detaillierte Analyse durchführen und deine Ergebnisse mit deinem Ziel vergleichen.

Erlaubt die Auswahl der für dein Training geeigneten Sportart aus über einhundert Polar Sportarten mit sportspezifischen Berichten. Du erhältst die richtigen Informationen für die von dir ausgewählte Sportart.

Alle Sportprofile basieren auf einer bestimmten Logik und die gängigsten (Ausdauer-) Sportarten sind durch Polar-spezifische Faktoren im Bezug auf die Berechnung von Kalorien und Trainingsbelastung verbessert.

Du kannst deine Lieblingssportarten auswählen und anpassen und für jede davon Einstellungen in Polar Flow definieren. Bei Trainingscomputern mit einstellbaren Trainingsanzeigen kannst du selbst festlegen, welche Daten in welcher Form und Kombination du während des Trainings sehen möchtest, z. B. Puls oder nur Geschwindigkeit und Distanz.

Bietet dir ein praktisches Tool zur Verfolgung deiner langfristigen Entwicklung mit Berichten und Grafiken. In wöchentlichen, monatlichen und jährlichen Berichten kannst du die in den Bericht einzubeziehende Sportart auswählen. Unter “Benutzerdefinierter Zeitraum“ kannst du den auszuwertenden Zeitraum selbst festlegen.

Erlaubt den manuellen Export von Daten deiner Trainingseinheit zu Drittanbieter-Apps und -Services als TCX-, GPX- oder CSV-Dateien. Für einen schnelleren Download kannst du die Dateien auch komprimieren.

Du kannst z. B. eine bestimmte Route im GPX-Format oder eine Trainingseinheit mit wichtigen Daten wie Route, Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und Trittfrequenz im TCX-Format exportieren.

Bietet einen einfachen Weg zur Verbindung deines Polar Trainingscomputers mit Services von Drittanbietern.

Deine Trainings- und Aktivitätsdaten werden automatisch an die von dir autorisierten Services gesendet und können dort verwendet werden. Jetzt kannst du beispielsweise eine Verbindung zu Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit und MyFitnessPal herstellen.

Polar entwickelt derzeit neue Services, die mit Services von Drittanbietern kompatibel sind. Wir werden diese Informationen ständig aktualisieren.