Om du vill uppnå din fulla potential måste du gå utanför din bekvämlighetszon och tänja på gränserna – det är så du upptäcker den bästa versionen av dig själv.
Under dessa fyra veckor kommer du antagligen att uppleva att dina mentala hinder är starkare än dina fysiska. Men genom att förbinda dig till detta program kommer ditt huvud och din kropp att tänja på gränserna och verkligen testa vad du går för.
Vi vet att du har vad som krävs, men vet du vad din sanna potential är? Det tar vi reda på!
Varje vecka kommer du att utmanas att slutföra fyra olika träningar som inspirerar dig att gå utanför din bekvämlighetszon.
Träningspassen kommer att varieras, både i fråga om rörelser, upprepningar och tid, för att maximera resultaten. Vissa rörelser dyker upp oftare än andra eftersom sammansatta rörelser ger dig mest lön för mödan när det gäller att förbränna kalorier och samtidigt bygga upp styrka.
Under träningspassen som fokuserar på att bli stark kommer rörelserna att saktas ner och istället fokusera på hur länge musklerna ansträngs (”time under tension”, TUT) vilket har bevisats förbättrar styrkan. Genom att sakta ner kan man fokusera på rätt mekanik och att röra kroppen så som den är skapad att röra sig och kompensera för de många timmar som de flesta av oss måste sitta varje dag.
Att fokusera på HIIT innebär att man rör sig snabbt och andas tungt. Du kommer att bli andfådd och känna att det bränner i musklerna – men det är detta som ger resultat, så var inte rädd för att driva din potential framåt. Kombinationen av kardiovaskulär träning och styrketräning ger dig det bästa av båda världar – ökad hypertrofi och styrka i samband med att kaloriförbränningen ökar.
Syftet med rörlighetsarbete är att öka din rörelseförmåga och få kontroll över nya rörelser. Genom att lägga tid på att avsiktligt röra dig bra kan du återfå full rörelseförmåga och bli av med krämpor och smärtor som du kanske lider av. När allt kommer omkring räcker det inte att bara träna styrka. Man måste ha full rörelseförmåga och fungerande muskler för att kunna använda styrkan.
Återhämtningen är lika viktig som själva träningen. Om man inte ger kroppen tid att läka och fylla på energiförrådet kommer man inte att få ut det mesta av sina träningspass. Träning orsakar mikroskador i muskelvävnaden och det är den läkande processen som följer därefter som gör oss starkare.
Föreställ dig att du kliar på ett sår innan det har läkt – du fördröjer bara processen. Återhämtningstiden mellan träningar beror på olika variabler, men den viktigaste delen av återhämtning som gäller alla är sömn, mat och vila i samband med tid.
Man kan hjälpa återhämtningen på traven genom att träna lätt för att främja blodflödet och rörelsen i den skadade vävnaden. Blodet transporterar de nödvändiga byggstenarna för att bygga upp den skadade vävnaden, så ett ökat blodflöde under lätt till måttlig träning kommer att hjälpa återhämtningen på traven.
