Se vuoi raggiungere il tuo massimo potenziale, devi uscire dalla zona di comfort e spingerti oltre i limiti: è il modo migliore per scoprire la versione migliore di te stesso.
Durante le prossime quattro settimane, scoprirai che le tue barriere mentali sono più forti di quelle fisiche, ma questo programma ti aiuterà a preparare mente e corpo ad andare oltre i tuoi limiti e metterti alla prova.
Sappiamo che puoi farlo, ma sai qual è il tuo vero potenziale? Scopriamolo!
Ogni settimana, dovrai completare 4 allenamenti diversi, che ti stimoleranno a uscire dalla tua zona di comfort.
Le sessioni saranno sempre diverse e includeranno movimenti, ripetizioni ed esercizi a tempo, per massimizzare i risultati. Alcuni movimenti verranno inclusi più spesso di altri, come movimenti combinati che garantiscono un maggiore dispendio calorico e un aumento della forza.
Nelle sessioni di allenamento incentrate sull’aumento della forza, rallentiamo i movimenti e aumentiamo il tempo sotto tensione (TUT), che è un metodo comprovato per aumentare la forza. Rallentare ci permette di concentrarci sulla meccanica dei movimenti, muovendoci nel modo in cui il corpo ha bisogno di muoversi, e compensare le ore da seduti della vita di tutti i giorni.
Concentrarti sull’HIIT significa che ti muoverai velocemente e il tuo respiro sarà affannoso. Ti mancherà il fiato e sentirai una sensazione di bruciore ai muscoli, ma questo è un segno che stai ottenendo dei risultati, perciò impegnati per raggiungere il tuo potenziale. Unire l’allenamento di forza a quello cardio ti permette di ottenere il massimo da entrambi: aumento di ipertrofia e forza con un maggior dispendio calorico.
Lavorare sulla mobilità ha lo scopo di aumentare la capacità di movimento e di ottenere il controllo di nuovi movimenti. Trascorrere del tempo muovendoti bene e con uno scopo ti permette di recuperare il controllo totale del movimento ed eliminare eventuali dolori e acciacchi. Dopotutto, la forza da sola non è sufficiente, c’è bisogno di una totale capacità di movimento e di funzionalità dei muscoli per utilizzare la forza.
Il recupero è importante tanto quanto l’allenamento. Se non permetti al corpo di recuperare abbastanza a lungo perché si ripari e riacquisti energie a sufficienza, le tue sessioni di allenamento saranno meno efficaci. L’allenamento crea dei microdanni al tessuto muscolare ed è la riparazione del danno a renderti più forte.
Per esempio, se gratti una ferita prima che si sia rimarginata, rallenti il processo di guarigione. Il tempo di recupero fra le sessioni di allenamento dipende da diversi fattori, ma i componenti chiave del recupero validi per tutti sono: sonno, cibo e riposo, insieme al tempo.
Puoi accelerare il recupero facendo un’attività leggera per stimolare la circolazione del sangue nei tessuti danneggiati. Il sangue trasporta i nutrienti necessari per la rigenerazione del tessuto muscolare danneggiato, perciò un aumento del flusso sanguigno durante un’attività fisica da leggera a moderata aiuta il recupero.
