如果希望发挥最大潜力，您需要走出舒适区并突破您的极限 – 这是让自己达到理想状态的最好办法。
在这四周中，您很可能会发现您更难突破的是心理障碍而不是身体障碍，但通过专心致志地按照此健身计划锻炼，您可以在身心两方面齐头并进，最终突破您的极限并真正挖掘您的最大潜力。
我们知道您已经为此做好心理准备，不过您知道自己的潜力究竟有多大吗？让我们一同探索您的潜力！
您每周都需要完成 4 项不同的锻炼，这些锻炼会激励您走出自己的舒适区。
我们会适当调整训练的动作、重复次数和时间，以帮助您取得最好的结果。有些动作的出现频率要高于其他动作，这些动作是复合动作，在燃烧卡路里和提高肌力方面能够让您获得最大收益。
在专门用来提高肌力的锻炼课中，我们会减慢运动速度并延长肌肉受压时间 (TUT)，事实证明，TUT 能够显著提高锻炼者的肌力。减缓速度让我们能够专注于正确的人体力学原理，按预期方式完成动作，消除每天久坐产生的影响。
专注于 HIIT（高强度间隔训练）意味着您将快速运动并喘粗气。您会发现自己呼吸急促，肌肉产生灼热感 - 不过这表明您的锻炼产生了效果，因此要敢于突破您的极限。将有氧训练与肌力训练结合起来，您可以同时在这两方面取得最好的结果 – 通过燃烧更多的卡路里达到减肥和提高肌力的目的。
灵活性锻炼的目的是提高活动度和掌握新的动作。通过花一些时间合理、有意识地运动，您可以重新掌握所有的运动并消除身体的某些疼痛。毕竟只进行肌力训练是不够的，您还需要进行所有的运动和功能性肌肉训练才能运用您的肌力。
恢复和训练本身一样重要。如果身体没有足够的时间自愈和恢复能量供应，您就无法从训练中获得最大收益。锻炼会导致肌肉组织出现微小的损伤，但这些损伤随后会愈合并让您变得更加强壮。
想象一下，如果抓破尚未愈合的伤口，您只会延缓愈合过程。两次锻炼之间的恢复时间取决于很多因素，但对每个人都适用的主要恢复因素包括睡眠、食物、休息以及时间。
您可以进行一些轻微的活动来促进血液流动和受损组织运动，从而帮助身体获得恢复。血液中携带着能够让受损的肌肉组织再生的必要基本材料，因此利用轻度到中等强度的运动促进血液流动，可以帮助身体得到恢复。
