Wil je je volledige potentieel bereiken? Stap uit je comfortzone en verleg je grenzen – dat is de beste manier om op zoek te gaan naar de beste versie van jezelf.
Tijdens deze vier weken zul je hoogstwaarschijnlijk merken dat je mentale drempels hoger zijn dan je fysieke. Door aan dit programma mee te doen, zorg je dat je mentaal en lichamelijk op één lijn komt, kun je je grenzen verleggen en echt testen uit wat voor hout je gesneden bent.
Wij weten dat je het in je hebt, maar weet jij wat je echte potentieel is? Dat gaan we uitzoeken!
Elke week word je uitgedaagd om 4 verschillende workouts te doen, die je inspireren om uit je comfortzone te stappen.
We zorgen voor variatie in de sessies, zowel wat bewegingen, herhalingen als tijd betreft, zodat we optimaal resultaat behalen. Sommige bewegingen komen vaker voor dan andere in samengestelde oefeningen. Deze zullen je het meeste opleveren als het gaat om het verbranden van calorieën, maar ook bij het opbouwen van kracht.
In de workouts die zijn gericht op het versterken van je kracht, worden de bewegingen langzamer uitgevoerd en staan de spieren die je aan het trainen bent langer onder spanning (time under tension - TUT). Hierdoor neemt je kracht aantoonbaar toe. Als je bewegingen langzamer uitvoert, kun je je concentreren op de juiste motoriek, op de manier waarop het lichaam is bedoeld om te bewegen, en als tegenwicht voor de uren die de meesten van ons elke dag zittend doorbrengen.
Focussen op HIIT betekent dat je snel beweegt en ademhaalt. Je zult buiten adem raken en een brandend gevoel in je spieren krijgen - maar dit is wat resultaat oplevert, dus twijfel niet om jezelf te pushen. Met de combinatie van cardio- en krachttraining sla je twee vliegen in één klap – meer spiermassa en kracht, en een verhoogde calorieverbranding.
Bewegingen die zijn gericht op je mobiliteit hebben als doel je bewegingsbereik te vergroten en nieuwe bewegingen onder controle te krijgen. Door tijd te besteden aan doelbewust en op de juiste manier bewegen, kun je je volledige bewegingsbereik herstellen en eventuele pijnklachten verminderen. Laten we wel wezen, kracht alleen is niet genoeg, je hebt een volledig bewegingsbereik en functionele spieren nodig om je kracht te kunnen gebruiken.
Herstel is net zo belangrijk als de training zelf. Als je je lichaam niet genoeg tijd geeft om zichzelf te herstellen en de energievoorraden aan te vullen, dan haal je niet het maximale uit je sessies. Workouts veroorzaken microscopische kleine beschadigingen in het spierweefsel en het is de daaropvolgende genezing van deze schade die je sterker zal maken.
Het is net zo als aan een wond krabben voordat deze genezen is – je vertraagt het genezingsproces alleen maar. De hersteltijd tussen de workouts is afhankelijk van een aantal variabelen, maar de belangrijkste herstelfactoren die voor iedereen gelden zijn: slaap, voeding en rust, in combinatie met tijd.
Je kunt je herstel bevorderen door lichte activiteiten uit te voeren om zo de doorbloeding en beweging van de beschadigde weefsels te bevorderen. Het bloed zorgt voor de toevoer van de nodige bouwstenen om het beschadigde spierweefsel te regenereren; een toename van de doorbloeding tijdens een lichte tot matige inspanning draagt daarom bij aan het herstel.
