Hvis du vil bli den beste utgaven av deg selv, må du sannsynligvis ut av komfortsonen og sprenge noen av grensene dine.
I løpet av disse fire ukene kommer du antageligvis til å oppdage at de mentale begrensningene dine er større enn de fysiske. Følg treningsprogrammet og test deg selv.
Vi vet at du har det som trengs, men vet du hva som er ditt virkelige potensiale? Det skal vi finne ut av!
Hver uke vil du bli utfordret til å gjennomføre 4 forskjellige treningsøkter som vil inspirere deg til å komme deg ut av komfortsonen.
Vi kommer til å variere øktene med bevegelser, repetisjoner og tid, for å gi deg best mulig resultat. Noen bevegelser kommer du til å gjøre oftere enn andre, som baseøvelser, som er de mest effektive øvelsene med tanke på å forbrenne kalorier og å bli sterkere.
I treningsøktene som fokuserer på å bli sterkere, skrur vi ned tempoet på bevegelsene og skrur opp belastningstiden (TUT, time under tension), noe som beviselig stimulerer til økt styrke. Når vi skrur ned tempoet, får vi tid til å fokusere på korrekt utførelse og bevege kroppen slik det er meningen. Da kan vi samtidig gjøre opp for all tiden vi sitter stille i løpet av dagen.
Når vi fokuserer på HIIT, er det meningen at du skal bevege deg raskt og puste tungt. Du kommer til å bli andpusten og føle at det svir i musklene. Det er sånn du får resultater, så ikke vær redd for å presse deg til det ytterste. Når du kombinerer utholdenhetstrening og styrketrening, får du det beste fra to verdener – hypertrofi og økt styrke, samtidig som du forbrenner flere kalorier.
Hensikten med mobilitetstrening er å øke bevegeligheten og å få kontroll på nye bevegelser. Ved å bruke tid på å bevege deg riktig og med hensikt, kan du få tilbake din opprinnelige bevegelighet og bli kvitt eventuelle smerter. Når alt kommer til alt, er det jo ikke slik at styrke i seg selv er nok, du trenger også full bevegelighet og funksjonelle muskler for å gjøre nytte av styrken.
Restitusjon er like viktig som selve treningen. Hvis du ikke gir kroppen nok tid til å komme seg og fylle energilagrene, vil du ikke få maksimalt utbytte av treningsøktene. Trening forårsaker mikroskader i muskelvevet, og det er den etterfølgende reparasjonen av disse skadene som gjør deg sterkere.
Se for deg at du klør i et sår før det har grodd – det fører bare til at prosessen går saktere. Restitusjonstiden mellom treningsøktene avhenger av forskjellige variabler, men de viktigste elementene som gjelder for alle er søvn, mat, hvile og tid.
Du kan hjelpe til ved å gjøre lette aktiviteter som fremmer blodgjennomstrømming og bevegelse i det skadde vevet. Blodet fører med seg byggematerialene som trengs for å reparere skadet muskelvev, så økt blodgjennomstrømming under lett til moderat trening hjelper på restitusjonen.
