Si vous voulez atteindre votre plein potentiel, il vous faut sortir de votre zone de confort et repousser vos limites – c’est la meilleure façon de découvrir la meilleure version de vous-même.
Pendant ces quatre semaines, vous constaterez très probablement que vos barrières mentales sont plus fortes que les barrières physiques, mais la participation à ce programme harmonisera votre esprit et votre corps afin de repousser vos limites et de tester vraiment ce dont vous êtes capable.
Vous avez sans nul doute les capacités, mais savez-vous quel est votre véritable potentiel ? Découvrez-le !
Chaque semaine, vous devrez accomplir 4 séances d’entraînement différentes qui vous inciteront à sortir de votre zone de confort.
Nous varierons les séances, à la fois par les mouvements, les répétitions et la durée, afin de maximiser les résultats. Certains mouvements apparaîtront plus souvent que d’autres, en tant que mouvements composés qui sont le plus profitables en termes de dépenses caloriques, mais aussi de développement de la force.
Dans les séances d’entraînement axées sur la musculation, nous ralentirons les mouvements et augmenterons les phases sous tension, ce qui permettra des gains de force importants. Ralentir nous permettra de nous concentrer sur la mécanique propre, afin de bouger de la façon dont le corps est censé le faire et en annulant les heures d’inactivités assises que la plupart d’entre nous vivons tous les jours.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) signifie court mais intense. Vous serez essoufflé, avec une sensation de brûlure dans les muscles, mais c’est là que les résultats se font, alors n'ayez pas peur de repousser vos limites. Combiner cardio et musculation vous donnera le meilleur des deux pratiques – hypertrophie et gains de force avec une augmentation des calories brûlées.
Le but du travail de mobilité est d’augmenter l'amplitude de mouvement et de prendre le contrôle de nouveaux mouvements. En passant du temps à mieux bouger, vous pouvez retrouver la pleine amplitude de mouvement et supprimer maux et douleurs que vous pouvez ressentir. Après tout, la force seule ne suffit pas, vous avez besoin d’une amplitude complète de mouvement et de muscles fonctionnels pour être en mesure d’utiliser votre force.
La récupération est tout aussi importante que l'entraînement. Si vous ne donnez pas au corps suffisamment de temps pour récupérer et restaurer ses approvisionnements énergétiques, vous ne tirerez pas le meilleur parti de vos entraînements. Les entraînements créent des micro-lésions dans les tissus musculaires et c’est la réparation de ces lésions qui vous rendra plus fort.
Imaginez gratter une plaie avant qu’elle ne guérisse – vous finirez par ralentir le processus. Le temps de récupération entre les entraînements dépend d’un certain nombre de facteurs, mais les éléments clés de la récupération qui s’appliquent à tout le monde sont le sommeil, l’alimentation et le repos, le tout dans la durée.
Vous pouvez aider la récupération en faisant des activités à faible intensité pour favoriser le flux sanguin et le mouvement dans les tissus endommagés. Comme le sang transporte les blocs de construction nécessaires pour régénérer le tissu musculaire endommagé, l'augmentation du flux sanguin pendant un exercice léger à modéré aide la récupération.
