如果您想活用自己的所有潛能，您便需要跳出自己的舒適圈，挑戰自己的極限，這是發現自己最佳一面的最好方法。
在這四星期內，您很可能會發現，自己的心理障礙比起體能障礙更加棘手。但只要堅守這個訓練計劃，便可以令心理和身體同步，進而突破您的個人極限，真正測試自己的真實能耐。
我們都知道您具備這個能力，但您知道自己真正的潛能是甚麼嗎？現在就來找出真相吧！
每星期您需要挑戰完成 4 種不同的鍛煉，激勵您步出舒適圈。
我們會更改訓練的動作、重複次數和時間，借此達至最佳成效。有些動作會以複合動作的形式出現得比其他動作更為頻繁，這是因為需要同時兼顧燃燒卡路里以及鍛練肌力，令您的鍛練獲得最大成效。
在以肌力為重心的鍛煉中，動作速度會比較慢，但受壓時間 (TUT) 則會增多，這種做法已獲證明可以帶來更顯著的肌力提升。減慢速度亦允許我們集中在正確的行動機制上，以恰當自然的方式活動身體，抵消大部分人每天因長時間坐下帶來的壞處。
集中在 HIIT 上，代表您需要快速活動和急速呼吸。您會感到上下不接下氣，肌肉亦會有灼痛的感覺，但就是要這樣才能獲得成效，因此千萬別在突破自己的潛能時卻步。結合帶氧和肌力訓練，能夠讓您同時獲得兩者的最大好處——肌肉增加、加強肌力，同時增加燃燒卡路里。
靈活性訓練的目的是要增加動作範圍，以及更妥善地控制新動作。只要花時間以正確方式有目的地活動，您便可以重新獲得完整的動作範圍，並消除可能正困擾您的痛楚。畢竟光是有肌力並不足夠，您還需要完整的動作範圍和有效的肌肉，才能活用您的肌力。
恢復與訓練本身同樣重要。如果您不允許身體以充足時間進行恢復和補充能量供應，您便無法讓每次訓練都獲得最大的成效。鍛煉會在肌肉組織中造成微小的損傷，就是透過在受傷後治癒這些損傷，您才能變得更加強健。
試想像，傷口還沒復原便又把傷口撕開，到頭來只會拖慢進度。鍛煉之間的恢復時間根據一系列變數而定，但對每個人來說，最關鍵的恢復要素便是睡眠、食物和休息，亦包括時間。
您可以透過進行輕量運動來協助身體恢復，促進受損組織的血液循環。血液能夠輸送修復受損肌肉組織時所需的組成部分，因此可以促進血液循環的輕量至適度運動能夠協助身體恢復。
