Si quieres alcanzar tu máximo potencial tendrás, que salir de tu forma de confort y desafiar tus límites: ese es el camino para descubrir la mejor versión de ti.
A lo largo de estas cuatro semanas seguramente descubrirás que tus barreras mentales son más difíciles de derribar que las físicas, pero, si te comprometes con el programa, lograrás equilibrar mente y cuerpo para superar tus límites y ver de lo que eres capaz.
Sabemos que tienes lo que hace falta, ¿pero sabes tú cuál es tu verdadero potencial? ¡Vamos a descubrirlo!
Cada semana te retaremos a completar 4 entrenamientos diferentes que te inspirarán a salir de tu zona de confort.
Iremos variando las sesiones en cuanto a movimientos, repeticiones y tiempos para obtener los mejores resultados. Verás que algunos movimientos se repiten más que otros, ya que ciertos movimientos compuestos maximizan los beneficios, ayudándote a quemar más calorías y fortalecer el cuerpo.
En las sesiones destinadas a trabajar la fuerza, ralentizaremos los movimientos e incrementaremos el tiempo que los músculos están en tensión (TUT por sus siglas en inglés), ya que se ha demostrado que esto ayuda a ganar mucha fuerza. Disminuir la velocidad nos permite centrarnos en la mecánica en sí, en movernos de la forma en que el cuerpo debe moverse, deshaciendo el efecto de todas esas horas que la mayoría de nosotros pasamos sentados.
Los ejercicios HIIT implican movimientos rápidos y una respiración pesada. Pronto estarás sin aliento y con una sensación de quemazón en los músculos, pero es así como se obtienen los resultados, ¡así que no tengas miedo de poner a prueba tu potencial! Combinar entrenamientos de cardio y fuerza te permite obtener lo mejor de ambos mundos: promoverás la hipertrofia y la fuerza, y al mismo tiempo quemarás más calorías.
Trabajar la movilidad te permite incrementar el rango de movimiento y controlar movimientos nuevos. Cuando dedicas tiempo a moverte correctamente y lo haces a propósito puedes llegar a recobrar el rango de movimiento completo e incluso deshacerte de dolores que hayas estado experimentando. Después de todo, la fuerza no lo es todo: necesitas tener un rango completo de movimiento y músculos funcionales para poder usar la fuerza.
La recuperación es tan importante como el entrenamiento. Si no le das tiempo al cuerpo para recuperarse y reponer energía, no sacarás el máximo partido a tus sesiones. Los entrenamientos causan microlesiones en el tejido muscular y es el proceso curativo posterior lo que te hace más fuerte.
¿Qué pasa si rascas una herida antes de que se haya curado? El proceso de curación será mucho más largo. El tiempo de recuperación entre entrenamientos depende de varios factores, pero los elementos clave que afectan a todo el mundo son el sueño, la alimentación y el descanso, además del tiempo.
Para contribuir al proceso de recuperación, puedes realizar actividades suaves que promuevan la circulación sanguínea y el movimiento en los tejidos dañados. La sangre transporta los elementos necesarios para regenerar el tejido muscular dañado, de modo que un aumento del riego sanguíneo durante un ejercicio ligero o moderado contribuirá a la recuperación.
