Wenn du dein Potenzial voll ausschöpfen möchtest, musst du deine Komfortzone verlassen und deine Grenzen neu setzen. Nur so findest du zu neuer Bestform.
Während dieser vier Wochen wirst du körperlich wahrscheinlich eher an deine Grenzen stoßen als mental, aber durch dieses Programm wirst du mit Körper und Geist auf neue Bestleistung hinarbeiten und dich wirklich auf die Probe stellen.
Wir glauben, dass du der Herausforderung gewachsen bist. Kennst du dein wahres Potenzial? Finde es heraus!
Jede Woche wirst du aufgefordert, 4 verschiedene Trainingseinheiten zu absolvieren, damit du diene Komfortzone verlässt.
In den Trainingseinheiten variieren wir Übungen, Anzahl der Wiederholungen und Dauer, um die Ergebnisse zu maximieren. Einige Übungen sind häufiger als andere vertreten. Sie sorgen für maximale Wirkung in Bezug auf den Kalorienverbrauch und die Erhöhung der Körperkraft.
Bei den Trainingseinheiten, die Kraft aufbauen sollen, werden die Übungen langsamer ausgeführt und wird die Spannung länger gehalten. Diese Methode wird auch TUT (Time under Tension) genannt und fördert erwiesenermaßen den Kraftaufbau. Durch die Verlangsamung können wir uns auf die richtige Ausführung konzentrieren, den Körper so bewegen, wie es seiner Natur entspricht, und uns vom stundenlangen Sitzen erholen, das für die meisten von uns die Regel ist.
Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) bewegst du dich schnell und atmest schwer. Du wirst außer Atem sein, deine Muskeln werden brennen, aber so erzielst du Erfolge. Versuche daher, deine Grenzen zu verschieben. Durch die Kombination von Cardio- und Krafttraining werden die Vorteile beider Trainingsarten verknüpft: Hypertrophie und Kraftaufbau mit einem erhöhten Kalorienverbrauch.
Der Zweck von Beweglichkeitstraining ist es, den Bewegungsradius zu erweitern und neue Bewegungen kontrolliert auszuführen. Indem du dich darauf konzentrierst, Bewegungen kontrolliert und zweckorientiert auszuführen, kannst du deinen vollen Bewegungsradius wiedererlangen und eventuelle Beschwerden und Schmerzen neutralisieren. Schließlich ist Kraft allein nicht alles. Du brauchst einen vollen Bewegungsradius und funktionelle Muskeln, um deine Kraft nutzen zu können.
Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst. Wenn du deinem Körper nicht genug Zeit lässt, um sich selbst zu heilen und seine Energiereserven aufzufüllen, ziehst du keinen maximalen Nutzen aus den Trainingseinheiten. Das Training erzeugt Mikroschäden im Muskelgewebe, und die nachfolgende Heilung dieser Schäden ist es, die dich stärker macht.
Stell dir vor, du kratzt eine Wunde auf, bevor sie abgeheilt ist – der Heilungsprozess würde dadurch nur verzögert. Die Erholungszeit zwischen Trainingseinheiten hängt von mehreren Variablen ab, aber die wichtigsten allgemeingültigen Faktoren für Erholung sind Schlaf, Ernährung und Ruhe in Verbindung mit Zeit.
Du kannst die Erholung fördern, indem du leichte Aktivitäten betreibst, um den Blutfluss und die Bewegung in den geschädigten Geweben anzuregen. Das Blut enthält die nötigen Bausteine für die Regeneration des geschädigten Muskelgewebes, weshalb eine erhöhte Blutzufuhr während leichten bis mittelschweren Übungen die Erholung fördert.
