Jos haluat saavuttaa täyden potentiaalisi, sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi ja ylitettävä rajasi – se on ainut tapa kehittyä entistä paremmaksi.
Neljän viikon aikana tulet todennäköisesti huomaamaan, että henkiset rajasi ovat fyysisiä rajoja kovempia. Kun sitoudut kunto-ohjelmaan, mielesi ja kehosi virittyvät haastamaan rajasi ja testaamaan, mistä sinut on oikeasti tehty.
Tiedämme, että sinulla on uskallusta, mutta tunnetko todellisen potentiaalisi? Otetaan selvää!
Sinut haastetaan joka viikko suorittamaan neljä eri treeniä, jotka houkuttelevat sinut pois mukavuusalueeltasi.
Treenien liikkeet, toistot ja kesto vaihtelevat tulosten maksimoimiseksi. Jotkin liikkeet toistuvat useammin kuin toiset yhdistelmäliikkeinä, sillä ne sekä kuluttavat kaloreita että kasvattavat voimaa.
Voimaharjoittelussa liikkeet ovat hitaampia ja lihasjännityksen kesto (time under tension, TUT) on pidempi, minkä on todistettu tuottavan hyviä tuloksia voiman kehittämisessä. Hidastamalla voimme kunnolla keskittyä liikkeisiin ja liikkua siten, kuin kehon on tarkoituskin liikkua. Näin kumoamme päivittäisten istumamaratonien vaikutuksen.
HIIT-treenissä liikut nopeasti ja hengität raskaasti. Huomaat olevasi hengästynyt ja lihastesi polttelevan. Mutta näin tuloksia saa aikaan, joten älä arastele, vaan ota haaste vastaan! Kardio- ja voimaharjoittelun yhdistämällä saavutat molempien treenien parhaat puolet: solujen koko ja voima kasvavat ja kaloreita kuluu enemmän.
Liikkuvuustreenien tarkoituksena on parantaa liikelaajuuttasi ja oppia hallitsemaan uusia liikkeitä. Tee liikkeet huolella ja ajan kanssa, niin voit saavuttaa täyden liikelaajuuden ja vähentää kokemiasi särkyjä ja kipuja. Loppujen lopuksi voima ei yksin riitä, vaan tarvitset täyden liikelaajuuden ja toimivat lihakset, jotta voit hyödyntää voimaasi.
Palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse treenaaminen. Jos et anna kehollesi riittävästi aikaa toipua ja palauttaa energiavarastojaan ennalleen, et saa kaikkea irti treeneistäsi. Treenit aiheuttavat mikrovaurioita lihaskudokseen. Kun nämä vauriot parantuvat, sinusta tulee vahvempi.
Jos raavit haavaa, joka ei ole vielä parantunut, paranemisprosessi vain hidastuu. Treenien välinen palautumisaika riippuu monesta asiasta, mutta jokaiseen ihmiseen pätevät palautumisen avaintekijät: uni, ruoka, lepo ja aika.
Voit nopeuttaa palautumista tekemällä kevyitä aktiviteetteja, jolloin vaurioituneiden kudosten verenkierto ja liikkuvuus paranevat. Veri kuljettaa vaurioituneen lihaskudoksen uudistamisessa tarvittavia rakennusaineita, joten verenkierron paraneminen kevyen ja keskiraskaan liikunnan aikana auttaa palautumaan.
