Vill du ta reda på din nuvarande konditionsnivå utan att behöva anstränga dig? Konditionstestet är en enkel konditionsbedömning som tar fem minuter och genomförs i viloläge. Det ger dig en uppskattning av din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max).
Målet med konditionstestet är att motivera dig att komma igång, att bibehålla eller att öka din nuvarande fysiska träningsnivå.
De största fördelarna med att göra konditionstestet är:
Att förstå vilken aerob konditionsnivå (VO2max) du ligger på är bland det viktigaste för att träningen ska bli effektiv.
Aerob kondition påverkas av hur väl ditt kardiovaskulära system transporterar syre i kroppen. Desto bättre aerob kondition, desto starkare och mer effektivt är ditt hjärta.
Det bästa sättet att förbättra den aeroba konditionen är genom att träna de stora muskelgrupperna, som vid löpning, cykling och simning.
Konditionstestet har utvecklats för att mäta den aeroba (kardiovaskulära) konditionen. Den förutsäger värdet för den maximala syreupptagningsförmågan, VO2max. VO2max visar hur många milliliter syre som kroppen kan transportera och använda per kilo kroppsvikt under en minut.
VO2max är en vedertaget utmärkt indikator på kardiorespiratorisk kondition och är ett bra sätt att förutsäga prestationsförmåga i sporter som kräver aerob kapacitet. Konditionstestet har dessutom validerats i flera studier.
Konditionstestets beräkning baseras på vilopuls, hjärtfrekvensvariation och personliga uppgifter, såsom kön, ålder, längd, vikt och din egen bedömning av din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå som kallas träningsbakgrund.
Konditionstestet är helautomatiskt och kan utföras i viloläge på mindre än fem minuter. Utrustning som löpband krävs inte. Det är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att uppskatta din maximala syreupptagningsförmåga.
The Polar Fitness Test is a fitness test you can do without breaking a sweat. Learn all about the test that gives you a number that correlates to your VO2max, which is considered the golden standard of aerobic fitness measurement.
How do you track your progress when you're trying to get – or stay – in shape? Here are six motivating ways to measure fitness.
