Haluatko selvittää nykyisen kuntotasosi ilman hikoilua? Kuntotesti on yksinkertainen viisi minuuttia kestävä kuntotasoarviointi, joka tehdään levossa. Se antaa arvion maksimihapenottokyvystäsi (VO2max).
Kuntotestin tarkoituksena on motivoida sinua aloittamaan kuntoilu tai innostaa jatkamaan ja lisäämään harjoittelua.
Kuntotestin tekemisen tärkeimmät hyödyt ovat:
Aerobisen kuntotason (VO2max) ymmärtäminen on tehokkaan treenaamisen kulmakivi.
Aerobinen kunto on verrannollinen siihen, kuinka hyvin verenkiertoelimistösi pystyy kuljettamaan happea eri puolille kehoasi. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä vahvempi ja tehokkaampi sydämesi on.
Aerobista kuntoa parantavat parhaiten juoksun, pyöräilyn ja uimisen kaltaiset lajit, joissa käytetään suuria lihasryhmiä.
Kuntotesti on kehitetty mittaamaan aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoa. Se ennustaa maksimihapenottokykyarvon eli VO2max:n. VO2max kertoo, kuinka monta millilitraa happea kehosi pystyy kuljettamaan ja käyttämään minuutissa jokaista painokiloasi kohden.
Maksimihapenottokyvyn katsotaan yleisesti olevan erinomainen hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon mittari ja hyvä aerobista kapasiteettia vaativan suorituskyvyn ennustaja. Kuntotestin toimivuus on lisäksi vahvistettu useissa tutkimuksissa.
Kuntotestin laskelma perustuu leposykkeeseesi, sykevälivaihteluusi ja henkilökohtaisiin tietoihisi, joita ovat sukupuoli, ikä, pituus, paino ja oma arviosi fyysisestä aktiivisuustasostasi eli treenitaustasi.
Kuntotesti on täysin automaattinen, ja se voidaan tehdä levossa alle viidessä minuutissa. Muita laitteita, kuten juoksumattoa, ei tarvita. Se on helppo, turvallinen ja nopea tapa arvioida maksimihapenottokykysi.
The Polar Fitness Test is a fitness test you can do without breaking a sweat. Learn all about the test that gives you a number that correlates to your VO2max, which is considered the golden standard of aerobic fitness measurement.
How do you track your progress when you're trying to get – or stay – in shape? Here are six motivating ways to measure fitness.
