Har du lyst til å vite ditt nåværende kondisjonsnivå, helt uten å svette? Fitness Test er en enkel 5-minutters vurdering av kondisjonsnivå. Testen utføres under hvile og gir deg et anslag over det maksimale oksygenopptaket ditt (VO2max).
Fitness Test tar sikte på å motivere deg til å sette i gang med fysisk trening, samt opprettholde eller øke treningsnivået ditt.
Hovedfordelene ved å gjennomføre kondisjonstesten:
Forståelse av det aerobe kondisjonsnivået ditt (VO2max) er hjørnesteinen i effektiv trening.
Aerob kondisjon er forbundet med hvor godt det kardiovaskulære systemet fungerer til transport av oksygen til kroppen. Jo bedre aerob kondisjon du har, jo sterkere og mer effektivt er hjertet ditt.
Aerob kondisjon forbedres best under trening der store muskelgrupper er i bruk, for eksempel løping, sykling og svømming.
Fitness Test er utviklet for å måle aerob (kardiovaskulær) kondisjon. Den forutsier verdien for maksimalt oksygenopptak, VO2max. VO2max angir hvor mange milliliter oksygen kroppen er i stand til å transportere og bruke per kilo kroppsvekt på ett minutt.
Det er generell enighet om at VO2max er en utmerket indikator for kardiorespiratorisk kondisjon og en god faktor for å forutse prestasjonsevne i idrett som krever aerob kapasitet. Fitness Test er blitt validert i flere studier.
Beregningen av Fitness Test er basert på hvilepuls, pulsvariabilitet og personlig informasjon som kjønn, alder, høyde, kroppsvekt og en egenvurdering av fysisk aktivitetsnivå, som vi kaller treningsbakgrunn.
Testen er automatisk og kan utføres under hvile på under fem minutter. Det kreves ikke annet utstyr for gjennomføringen. Det er en enkel, trygg og rask metode for å anslå VO2max.
The Polar Fitness Test is a fitness test you can do without breaking a sweat. Learn all about the test that gives you a number that correlates to your VO2max, which is considered the golden standard of aerobic fitness measurement.
How do you track your progress when you're trying to get – or stay – in shape? Here are six motivating ways to measure fitness.
