Wil je je huidig fitnessniveau kennen zonder je in het zweet te werken? De Fitness Test is een eenvoudige test om je fitheid te beoordelen. De test, die vijf minuten duurt, wordt in rusttoestand uitgevoerd en geeft je een indicatie van je maximale zuurstofopname (VO2max).
De Fitness Test wil je motiveren om te starten met bewegen, dan wel je huidige niveau van bewegen te behouden of te verhogen.
De belangrijkste voordelen van de Fitness test zijn:
Inzicht in je aerobe conditie (VO2max) vormt de basis voor een efficiënte training.
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert. Hoe beter je aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is.
Je aerobe conditie kan het best worden verbeterd met behulp van trainingsvormen die gebruik maken van uitgebreide spiergroepen, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen.
De Fitness Test is ontworpen om de aerobe (cardiovasculaire) conditie te meten. Hij voorspelt de waarde van de maximale zuurstofopname, VO2max. VO2max geeft aan hoeveel milliliter zuurstof je lichaam in staat is in één minuut te vervoeren en te gebruiken per kilogram lichaamsgewicht.
VO2max wordt algemeen beschouwd als een uitstekende indicator van de cardiorespiratoire conditie en als een goede indicatie van het prestatievermogen in sporten die aerobe capaciteit vereisen. Bovendien is de Fitness Test in verschillende onderzoeken gevalideerd.
De berekening van de Fitness Test is gebaseerd op je rusthartslag, je hartslagvariabiliteit en je persoonlijke gegevens: geslacht, leeftijd, lengte, lichaamsgewicht, en je eigen beoordeling van je huidige niveau van lichamelijke activiteiten, dat wil zeggen, je trainingsachtergrond.
De Fitness Test is volledig automatisch en kan in minder dan vijf minuten in rust worden uitgevoerd. Er is geen andere apparatuur, zoals een loopband, nodig. Het is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je VO2max te schatten.
The Polar Fitness Test is a fitness test you can do without breaking a sweat. Learn all about the test that gives you a number that correlates to your VO2max, which is considered the golden standard of aerobic fitness measurement.
How do you track your progress when you're trying to get – or stay – in shape? Here are six motivating ways to measure fitness.
