静息心率
静息心率是清醒时静止状态下的最低心率。
它是有氧适能进展的良好指标。若长期训练导致您的静息心率降低，则可视为您的有氧适能有所改善。
个体指标
关于静息心率的重要一点是监测自己静息心率的变化特点。不应与他人比较。原因在于两个人的静息心率可能存在高达 20 下/分钟的差异，而静息心率较高的可能是两人中有氧适能更好的那一个。
何时以及如何测量静息心率
建议在一个休息日后的早晨测量静息心率。应在醒来后立即以仰卧位进行测量。
1.戴上心率传感器。仰卧。放松。
2.约 1 分钟后，使用心率监测器开始训练。任意选择运动内容，例如“其他室内活动”。
3.静躺，平缓呼吸 3-5 分钟。不要看监测器。
4.在手表上停止训练。查看平均心率：即为您的静息心率。
5.尽可能按照原始设置每 1 至 3 周重复测试一次。
影响静息心率的因素
有很多因素会影响静息心率。以下只是一些例子，好让您对这个主题有所了解。
压力
精神或身体压力增加自主神经系统交感神经的活动，并减少副交感神经的活动。由此可能导致静息心率上升。
精神状态
不同的情绪会影响交感神经和副交感神经系统。当你非常平静时，副交感神经系统的活动会让心率降低。当你非常兴奋，例如感受到攻击性时，心率就会上升。因此，通过控制情绪，您也可以间接控制自己的静息心率。
基因
您的基因组是影响静息心率最重要的因素之一。年龄和健康水平相当的两人心率差异超过 20 下/分钟，由此可见基因对静息心率的影响。
训练心率
训练心率是您在给定时段的锻炼中维持的心率值。采用不同的心率训练而不是始终以相同的心率训练，会更有效地提高您的整体健康水平。提高基本耐力是一切的基础，需要足够低的训练心率。
有氧适能
有氧适能是耐力表现最重要的组成部分之一。以心脏通过血液泵送到工作肌肉的氧气量以及肌肉使用氧气的效率来衡量。
提高有氧适能意味着提高心脏和心血管系统的机能，让它们完成最重要的任务，为身体提供氧气和能量。在训练时测量心率，您无需猜测即可得知自己的运动量，这样可以帮助改善您的有氧适能。
进一步了解您的有氧容量和表现
训练心率可以表示为每分钟心跳次数或个人最大心率的百分比等。在针对特定目标进行训练时，应调整训练心率以达到预期效果。
通过类似的重复练习监测您的训练心率，可以估算您的有氧适能。例如，如果您的心率低于类似运动的正常值并且您感觉良好，则可以认为您的日常表现高于基本水平，或者您的有氧容量在长期训练中得到了发展。
最大心率
最大心率描述了一个人在体力消耗下可以达到的最高心率。
心脏最大工作能力指标
当您在锻炼中达到个人最大心率时，意味着您的心脏正以最大工作能力工作。
估算最大心率的最常见公式是 220 - 年龄。对大多数人适用。但对个体来说，公式误差可能达到数十次心跳，因此应该在实际训练中或通过体能测试（实验室测试或现场测试）确定您的最大心率。
心率变异性 (HRV)
心脏与钟表不同，跳动并非绝对规律。心率变异性是指个体间心跳间隔的变化，反映自主神经系统活动对心脏的影响。
在体力消耗中，心率增加并且心率变异性降低。相反，在平静阅读或睡觉时，身体放松的情况下心率通常会降低，心率变异性会更高。
高强度体能训练及较大的精神压力等可能会让心率变异性比正常静止时低。这表示身体处于超负荷状态并需要恢复。
最大摄氧量 (VO2max)
VO2max 表示最大摄氧量。其定义是运用大肌肉群的最大体力消耗期间，身体可以使用氧气的最大速率。
VO2max 是有氧适能的良好指标，也是长跑、骑行、越野滑雪和游泳等有氧运动中表现能力的良好预测指标。
如何测量 VO2max？
可以通过各种测试来预测或测量 VO2max，其中一些测试在实际锻炼中进行，一些在静止时进行。例如，极限和亚极限测试通常在跑步机或健身车上进行。也可以使用 Polar 体能测试，这是一项简单的 5 分钟测试，可在休息时进行。
VO2max 可以表示为毫升/分钟 (ml/min)，或以该值除以体重 (ml/min/kg)。
在亚极限动态运动期间，个体的摄氧量 (VO2) 和心率 (HR) 之间的关系是线性的。心率上升时，VO2 即上升。