靜止心率
靜止心率是在清醒且靜止狀態下的最低心率。
它是有氧適能發展的良好指標。靜止心率因長期訓練下降的話，代表您的有氧適能有所改善。
個人化指標
靜止心率的正確用途是用於監察自己的靜止心率如何改變。您不應把自己的靜止心率與他人比較。兩名不同人士的靜止心率差別可能高達 20 bpm，但靜止心率較高的那一位可能有氧適能更佳。
何時及如何測量自己的靜止心率
我們建議在休息日後的早上測量靜止心率。測量應在早上醒來後立即以仰臥姿勢進行。
1.穿戴心率傳感器。仰天平躺。放鬆。
2.約 1 分鐘經過後，在心率監測器上開始訓練課。選擇任何運動內容，例如「其他室內」。
3.靜躺並平靜呼吸 3-5 分鐘。請勿看監測器。
4.在手錶上停止訓練課。檢查簡報，查看您的平均心率：這即為您的靜止心率。
5.每 1 至 3 週重複測試，並盡可能跟從原設定。
影響靜止心率的因素
許多因素都可能影響靜止心率。以下例子示範可能是影響靜止心率的部份因素。
壓力
心理或生理壓力會提升自主神經系統的交感神經活動，並降低副交感神經的活動。這可能導致靜止心率上升。
心情狀況
各種感情會影響交感和副交感神經系統。心情非常平靜時，副交感神經系統的活動會降低您的心率。心情非常激動，例如感到敵對情緒時，您的心率會上升。控制自己的情感也代表間接控制靜止心率。
基因
您的基因組是影響靜止心率的最重要因素之一。基因對靜止心率的影響，從兩名年齡和體能相同的人士靜止心率差異超過 20 bpm 這一點可見一班。
訓練心率
訓練心率是您在運動時在一個指定時刻維持的心率值。在訓練中達成不同的心率而非始終維持同一心率，有助大幅改善體能提升的效率。提升基本耐力是一切的基礎，而這需要透過於夠低的心率進行訓練而達成。
有氧適能
有氧適能是耐力表現的最重要元素之一。它代表心臟透過血液傳輸至肌肉的氧氣量，以及肌肉利用該氧氣的能力。
提升有氧適能等於提升心臟和心血管系統的機能，讓它們能更好地執行最重要的任務：向全身供應氧氣和能量。在訓練時測量心率讓您無需猜測自己的運動量，有助您提升自己的有氧適能。
進一步了解自己的有氧容積和表現
訓練心率可以用每分鐘心跳數顯示，也可以作為最大心率的百分比顯示。為實現特定目標而訓練時，應調整訓練心率，以達成想要的成果。
在類似的重複性活動中監察訓練心率，有助估計有氧適能的變化。例如，如果您的心率在類似的活動中低於平常數值，而您感覺良好，則代表您的每日表現高於基礎，或您的有氧容積出現長期改善。
最大心率
最大心率代表一個人在體力勞動時可達成的最高心率。
顯示心臟的能力上限
在運動中達到個人最大心率時，代表心臟發揮最大機能。
用於估計最大心率的最常見算式是 220 減去年齡。這算式適用於大部份群體。然而，在個人層面上，算式的誤差可能高達數十下，因此您應透過實際訓練或進行體能測試 (實驗室或實地測試)，查證自己的最大心率。
心率變異 (HRV)
心臟並非瑞士鐘錶，每一下心跳並非絕對平均。心率變異代表每一下心跳之間間隔的變化，反映自主神經系統活動對心臟的影響。
進行體力勞動時，心率上升而心率變異下降。相反，當身體放鬆 (例如安靜讀書或睡眠時)，心率一般會下降，心率變異則反之上升。
激烈的體能訓練或心理壓力可能會讓心率變異比靜止時的平常數值減低。這代表身體處於過勞狀況，需要復原。
最大攝氧量 (VO2max)
VO2max 即是最大攝氧量。它的定義是身體在運用大肌肉組進行最大體力勞動時，身體能利用的最大氧氣量。
VO2max 是有氧適能的良好指標，並能有效預測您在長跑、踏單車、越野滑雪和游泳等各種有氧運動中的表現。
如何測量 VO2max？
VO2max 可透過各種測試預測或測量，某些測試使用實際運動，某些則在靜止狀態進行。例如，極限和亞極限測試經常運用跑步機或健身單車。您亦可進行 Polar 體能測試；這項簡單的測試需時 5 分鐘，在靜止狀態下進行。
VO2max 能以每分鐘毫升 (ml/min) 表達，也能除以對象的公斤單位體重 (ml/min/kg)。
攝氧量 (VO2) 和心率 (HR) 的關係在進行亞極量動態運動的人體中呈現線性關係。心率上升時，攝氧量同樣上升。