Training Load Pro™ ile nasıl egzersiz yaptığınızın farkına varın
Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun farklı sistemleri zorlanır. Polar Vantage M2 ile egzersiz seanslarınızın bu farklı sistemleri ne kadar zorladığına ve performansınıza olan etkisine ilişkin bütünsel bir görünüm elde edersiniz.
Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Bu değer her bir antrenman sonrasında kalp atış hızı verilerinize bakılarak hesaplanır.
Kardiyo Yükünüz, egzersiz yükü ölçümünde yaygın olarak kabul gören bir yöntem olan egzersiz tepkisi (TRIMP) kullanılarak hesaplanır.
Algılanan Ağırlık
Algılanan Ağırlık değeri, egzersiz seansınızın ne kadar zorlayıcı geçtiğiyle ilgili kişisel deneyimlerinize dayanır.
Egzersiz ve dinlenme arasında denge kurmanın yolu, vücudunuzu dinlemekten ve hissettiklerinizle Polar Vantage M2'den edindiğiniz verileri birleştirmekten geçer. Bu, sporcuların yaparak öğrendiği bir şeydir. Egzersiz verileriniz ise vücudunuzu daha iyi tanımanıza yardımcı olur.
Algılanan Ağırlığınız bilimsel olarak kabul gören bir egzersiz yükü ölçme yöntemi olan Algılanan Efor Oranı (RPE) yöntemi ile ölçülür. Algılanan ağırlık seviyeniz egzersiz seansınızın son 90 gündeki seans ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu gösterir.
Zorlanma ve Tolerans
Bireysel egzersiz seanslarınızdaki egzersiz yüküne ek olarak, zorlanma ve tolerans arasındaki ilişkiyi ifade eden Kardiyo Yükünün de zaman içindeki ilerlemesini izleyebilirsiniz.
Zorlanma değeri, son zamanlarda yaptığınız egzersizlerin sizi ne kadar zorladığını gösterir. Son 7 günü hesaba katarak ortalama günlük yükünüzü hesaplar.
Tolerans değeri ise kardiyo egzersizi için ne kadar hazırlıklı olduğunuzu gösterir. Son 28 günü hesaba katarak ortalama günlük yükünüzü hesaplar. Kardiyo egzersizi için toleransınızı artırmak istiyorsanız yaptığınız egzersiz miktarını uzun vadede yavaşça artırabilirsiniz.
Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanma değerinizle Tolerans değerinizi karşılaştırarak egzersizinizin vücudunuzu nasıl etkilediğini ölçer.
