Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, решение простое —
начните проводить больше времени в стране грез.
Практически все исследования приходят к одному выводу: качественный сон положительно сказывается на результатах, где бы вы ни занимались — в тренажерном зале, на шоссе или в горной местности, на кортах или полях. Пролистайте вниз и узнайте больше о том, как сон (или его нехватка) влияет на тренировочный процесс и восстановление, сколько сна достаточно, и что сделать, чтобы лучше спать.
Инвестиции в качественный сон принесут большую пользу в виде восстановления мышц, улучшения настроения и работы сердца, эффективного производства гормонов и обмена веществ. И наоборот, неполноценный или плохой сон негативно влияет на несколько областей физической подготовки.
Подробнее
Универсальной формулы сна, которая бы подходила всем и каждому, не существует. Однако есть общие рекомендации и признаки, по которым можно судить, что ваш сон достаточный не только по продолжительности, но и по качеству.
Подробнее
Если вы хотите улучшить сон, начните со следующего:
1. Отслеживайте и анализируйте свой сон
2. Следуйте советам по гигиене сна
Подробнее