Как избежать перетренированности
Ортостатический тест — один из инструментов, позволяющий найти баланс между тренировками и восстановлением. Ортостатический тест основывается на измерении ЧСС и вариабельности сердечного ритма (ВСР).
Результаты этого теста используются в функции Recovery Pro. Выполняйте этот тест еженедельно — и вы получите ценную информацию о состоянии своей вегетативной нервной системы.
Долгосрочное наблюдение — залог успеха
Наблюдая за своими показателями на протяжении длительного времени, вы сможете точно установить зависимость между нагрузкой и своим состоянием. Синдром перетренированности возникает не за один день.
ЧСС и вариабельность сердечного ритма — сугубо индивидуальные показатели, которые можно использовать как надежный сигнал, указывающий на нарушения в вегетативной нервной системе.
Нарушения могут быть вызваны множеством причин: слишком большая нагрузка на тренировке, недостаточный период отдыха, начало болезни, недосыпание, стресс на работе и даже путешествие (если вы находитесь в жарком климате или на большой высоте).
Определите свой индивидуальный базовый уровень
Определив свой индивидуальный базовый уровень, вы сможете выполнять ортостатический тест еженедельно и планировать свои тренировки соответствующим образом. Внезапное сильное отклонение результатов теста от средних значений базового уровня могут указывать на то, что вы не полностью восстановились.
Научные данные
Показатель вариабельности сердечного ритма (ВСР) широко используется в науке для оценки уровня стресса. Реакция сердца — индивидуальная характеристика, которая зависит от многих факторов, поэтому результаты ваших тестов желательно периодически показывать специалистам.
Как работает ортостатический тест
Поскольку ЧСС и вариабельность сердечного ритма зависят не только от тренировок, но и от других факторов, со временем по результатам ортостатического теста вы научитесь отличать усталость после физической нагрузки от утомления, вызванного другими нагрузками.
Совместимые продукты
Related blog posts
Heart Rate Variability And Orthostatic Test
Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.
No rest, no gain | How to optimize rest and recovery
Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.
How to Balance Training and Recovery I Sebastian Kienle
Sometimes it's hard to know how much is too much. Discover how pro athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.