Den ortostatiske test er et af de værktøjer, der hjælper dig med at finde balancen mellem træning og restitution. Den ortostatiske test er baseret på målinger af puls- og pulsvariation.
Dine testresultater anvendes af Recovery Pro. Brug denne test i din ugentlige rutine, og få værdifulde oplysninger om tilstanden af dit autonome nervesystem.
Ved at følge dine målinger over længere tid kan du udpege forhold mellem årsag og effekt. Syndromet overtræning kommer ikke i løbet af en dag eller to.
Puls og pulsvariation er meget individuelt og er derfor gode indikatorer for forstyrrelser i dit autonome system.
Forstyrrelser kan skyldes mange forskellige ting: Du har måske trænet lidt for hårdt, eller du har ikke restitueret nok; du kunne være ved at blive syg eller har ikke sovet så godt; eller måske havde du en stressende dag, eller du rejser i et varmt klima eller i høje områder.
Når du har skabt dit eget personlige udgangspunkt, kan du udføre testen hver uge og planlægge din træning efter den. Hvis der pludselig er store udsving mellem dit gennemsnitlige udgangspunkt og dine testresultater, kan det indikere, at du ikke har restitueret nok.
Måling af pulsvariation er videnskabeligt accepterede målinger af stress. Da dit hjertes respons er individuel og kan skyldes forskellige faktorer, kan det være en god idé lejlighedsvis at få en ekspert til at se på dine testresultater.
Da pulsen og pulsvariationer påvirkes af mange andre faktorer udover træning, kan ortostatiske testresultater over tid lære dig at skelne mellem træningsrelateret træthed og træthed, der er forårsaget af andre faktorer.
Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.
Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.
Sometimes it's hard to know how much is too much. Discover how pro athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.
