Il test ortostatico è uno degli strumenti che ti aiutano a trovare l’equilibro tra allenamento e recupero. Il test ortostatico si basa sulla misurazione della frequenza cardiaca e sulla variabilità della frequenza cardiaca stessa (HRV).
I risultati del test vengono utilizzati dalla funzione Recovery Pro. Includi questo test nelle tue abitudini settimanali per ottenere informazioni preziose sullo stato del tuo sistema nervoso autonomo.
La possibilità di seguire le tue metriche nel lungo termine ti aiuta a determinare le relazioni tra causa ed effetto. La sindrome di sovrallenamento non si sviluppa in un giorno o due.
La frequenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca sono assolutamente personali e di conseguenza costituiscono buone metriche per indicare i disturbi del sistema autonomo.
Questi disturbi possono essere dovuti a motivi diversi: l’allenamento può essere stato troppo intenso o il recupero insufficiente, potresti stare per ammalarti o non avere dormito bene, potresti avere avuto una giornata stressante o trovarti in un luogo dal clima molto caldo o a un’altitudine elevata.
Dopo aver creato i tuoi valori di riferimento personali, puoi effettuare il test ogni settimana e pianificare l’allenamento di conseguenza. Improvvise differenze significative tra i valori di riferimento medi e i risultati del test possono evidenziare un recupero insufficiente.
Le misurazioni della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) sono misurazioni dello stress scientificamente accettate. Poiché le risposte del tuo cuore sono personali e possono essere determinate da diversi fattori, può essere una buona idea sottoporre i risultati del test ad un esperto per ottenere un parere professionale.
Poiché la frequenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca sono determinate da molti altri fattori oltre all’allenamento, i risultati del test ortostatico nel tempo possono insegnarti a valutare la differenza tra la fatica indotta dall’allenamento e quella causata da altri fattori.
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