Ortostaattinen testi on yksi työkaluista, joka auttaa sinua löytämään tasapainon treenaamisen ja palautumisen välille. Ortostaattinen testi perustuu sykevälivaihteluun (HRV) ja sykemittaukseen.
Recovery Pro käyttää laskennassa testituloksiasi. Sisällytä testi viikkorutiineihisi, niin saat arvokasta tietoa autonomisen hermostosi tilasta.
Tulosten seuraaminen pitkällä aikavälillä auttaa havaitsemaan syy-seuraussuhteet. Ylikunto ei kehity yhdessä tai kahdessa päivässä.
Syke ja sykevälivaihtelu ovat yksilöllisiä, joten ne sopivat hyvin mittaamaan ja ilmaisemaan autonomisen hermoston häiriöitä.
Häiriöt voivat johtua useista eri syistä: olet saattanut treenata liian rankasti tai et ole palautunut tarpeeksi, voit olla sairastumassa tai et ole nukkunut kovin hyvin, sinulla on voinut olla stressaava päivä tai olet liikkunut kuumassa ilmastossa tai korkeassa ilmanalassa.
Kun olet luonut oman vertailuarvosi, voit tehdä testin viikoittain ja suunnitella treenisi sen mukaisesti. Jos keskimääräinen vertailuarvosi ja testituloksesi eroavat yhtäkkiä toisistaan huomattavasti, se voi tarkoittaa, että et ole täysin palautunut.
Sykevälivaihtelu (HRV) on tieteellisesti hyväksytty stressin mittari. Koska sykkeesi on yksilöllinen ja useat eri tekijät voivat vaikuttaa sen vaihteluun, testituloksia voi olla hyvä näyttää ajoittain asiantuntijalle.
Treenin ohella myös useat muut tekijät vaikuttavat sykkeeseen ja sykevälivaihteluun, joten Ortostaattisen testin tulokset voivat opettaa sinua näkemään eron treenin ja muiden tekijöiden aiheuttaman väsymyksen välillä.
Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.
Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.
Sometimes it's hard to know how much is too much. Discover how pro athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.
