Ortostatisk test er et av verktøyene som kan hjelpe deg til å finne balansen mellom trening og restitusjon. Ortostatisk test er basert på måling av puls og pulsvariabilitet.
Testresultatene er komponenter som funksjonen Recovery Pro bruker. Inkluder testen i den ukentlige rutinen din, og få verdifull informasjon om tilstanden til det autonome nervesystemet ditt.
Ved å følge med på verdiene dine over tid, vil du enklere kunne finne frem til årsakssammenhenger. Overtreningssyndrom utvikles ikke på en dag eller to.
Pulsen og pulsvariabiliteten er individuell, og er derfor gode indikatorer på forstyrrelser i det autonome systemet.
Forstyrrelser kan skyldes flere årsaker; du kan ha trent litt for hardt eller du har ikke tatt deg helt inn igjen, du kan være i ferd med å bli syk eller du har ikke sovet så godt, eller kanskje du har hatt en stressende dag eller du er på reise i et varmt klima eller i høyden.
Når du har bygd din personlige basislinje, kan du utføre testen ukentlig og planlegge treningen din deretter. Hvis det plutselig er betydelig forskjell mellom basislinjens gjennomsnittsverdier og testresultatene, kan det tyde på at du ikke er fullstendig restituert.
Måleverdier for pulsvariabilitet er vitenskapelig akseptert som mål på stress. Ettersom hjerterespons er individuell og kan forårsakes av flere faktorer, kan det være en god idé om du av og til får en ekspert til å se over testresultatene.
Ettersom pulsen og pulsvariabiliteten påvirkes av mange andre faktorer ved siden av trening, kan resultatet fra testen over tid lære deg å se forskjell på utmattelse relatert til trening og utmattelse forårsaket av andre faktorer.
Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.
Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.
Sometimes it's hard to know how much is too much. Discover how pro athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.
