5 km träningsprogram 10 km träningsprogram 21 km träningsprogram 42 km träningsprogram
Om du vill börja springa på direkten kan du välja en (eller testa samtliga) av dessa färdiga träningsprogram (5 km, 10 km, halvmaraton, maraton) så har du ett träningsprogram som du kan börja följa omedelbart.
Vad innehåller träningsprogramsmallarna?
- Ett träningsprogram vecka för vecka med anpassade övningar (styrka, core och rörlighet)
- Färgkodade målpulszoner som anger antalet minuter som du bör träna i varje pulszon.
Vem är träningsprogrammen till för?
- Mallarna för 5 km och 10 km är för avancerade löpare (som springer flera gånger i veckan i varierande pulzoner).
- Mallarna för 21 km och 42 km är för medelgoda löpare (som är vana vid att springa kortare distanser, men inte nödvändigtvis en erfaren löpare som springer halvmaraton och/eller maraton).
Hur börjar man med ett träningsprogram?
Alla dessa exempelmallar är baserade på Polars personliga och anpassade löpprogram som (självklart) fungerar bäst med en Polar-klocka.
Om du inte har en pulsklocka är det okej, eftersom du inte behöver någon för att börja använda en av dessa träningsmallar. Välj bara det träningsprogram som bäst överensstämmer med dina mål, sedan kan du börja springa!
Om du tycker att det är användbart kan du bli inspirerad att skapa ditt eget löpprogram på Polar Flow. Det är gratis och allt du behöver göra är att skapa ett Polar Flow-konto (det tar två minuter).
Om du använder en Polar-klocka kan du ha löpprogrammet på din handled och få vägledning varje steg på vägen.