5K 训练计划 10K 训练计划 21K 训练计划 42K 训练计划
若想要快速全身心地开始跑步，只需在现成跑步计划模板（5K、10K、半程马拉松、马拉松）中选择一种（或尝试全部），您就可以立即将它们投入使用。
跑步计划模板都包括什么？
- 每周跑步计划和支持性练习（力量、核心和移动性）
- 以颜色编码的目标心率区间，以及您需要在每个心率区间维持的分钟数。
跑步计划模板的适用人群？
- 5K 和 10K 模板针对高级跑步者（习惯于每周跑步数次，并且经历不同的心率区间）。
- 21K 和 42K 模板适用于中级跑步者（习惯于较短的跑步距离，但不一定是经验丰富的半程马拉松和/或马拉松跑步者）。
如何开始使用跑步计划？
所有这些模板示例均基于灵活的个性化 Polar 跑步计划，而且与 Polar 运动手表一起使用可以得到（明显）更佳的效果。
但如果您没有运动手表也没有关系，因为您不需要手表就可以开始使用其中的模板，选择与您的目标最相符的跑步计划并开始跑步即可！
若觉得它实用，您可以在 Polar Flow 中制定自己的跑步计划，只需（花大约两分钟时间）创建 Polar Flow 账户。
如果使用 Polar 运动手表，您可以通过手腕查看跑步计划，在每个步骤为您提供指导。