Treningsplan for 5 km Treningsplan 10 km Treningsplan 21 km Treningsplan 42 km
Hvis du ønsker å komme raskt og enkelt i gang med løpingen, prøv én (eller prøv alle) av disse ferdiglagde malene for løpsplanlegging (5 km, 10 km, halvmaraton, maraton), så har du en løpeplan du kan ta i bruk med en gang.
Hva består en mal for løpsplanlegging av?
- En ukentlig løpeplan med støtteøvelser (styrke, grunntrening og bevegelighet)
- Fargekodede pulssoner med antall minutter du bør holde på i hver pulssone.
Hvem er malene for løpsplanlegging ment for?
- Malene for 5 km og 10 km er for løpere som er vant til å løpe flere ganger i uken ved varierende pulssoner.
- Malene for 21 km og 42 km er for løpere som er vant til å løpe kortere distanser, men ikke nødvendigvis er løpere med lang erfaring i å løpe halv- og/eller maraton.
Hvordan komme i gang med en løpeplan?
Alle disse ferdiglagde malene er basert på det personlige og tilpasningsbare Polar Running Program, som (naturligvis) fungerer best med en sportsklokke fra Polar.
Har du ikke en sportsklokke, er det selvfølgelig helt greit - du trenger den ikke for å komme i gang med en av disse malene. Bare velg den løpeplanen som passer best med målene du har satt deg, og kom deg ut og løp.
Hvis du synes det er til hjelp, kan du kanskje la deg inspirere til å lage ditt eget løpeprogram på Polar Flow – det er helt gratis og alt du trenger å gjøre er å opprette en Polar Flow-konto (det tar deg ca. to minutter).
Hvis du bruker en sportsklokke fra Polar, kan du ha med deg løpeprogrammet ditt på håndleddet, og la det veilede deg underveis.