5 km-Trainingsplan 10 km-Trainingsplan 21 km-Trainingsplan 42 km-Trainingsplan
Wenn du ohne Umschweife loslegen möchtest, wähle einfach eine der vorgefertigten Laufplanvorlagen (5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon) und setze den Laufplan direkt in die Tat um (oder probiere alle aus).
Was beinhalten die Laufplanvorlagen?
- Einen nach Wochen unterteilten Laufplan mit unterstützenden Übungen (Kraft, Körpermitte und Beweglichkeit).
- Farbcodierte Herzfrequenz-Zielzonen mit der Angabe der Zeit (in Minuten), die du in jeder Herzfrequenz-Zone trainieren solltest.
Für wen sind die Laufplan-Vorlagen gedacht?
- Die 5 km- und 10 km-Vorlage sind für fortgeschrittene Läufer gedacht (die gewöhnlich mehrmals wöchentlich in verschiedenen Herzfrequenz-Zonen trainieren).
- Die 21-km- und 42-km-Vorlage sind für Läufer auf mittlerem Niveau gedacht (die das Laufen kurzer Distanzen, aber nicht unbedingt eines richtigen Halbmarathons und/oder Marathons gewohnt sind).
Wie wird der Laufplan verwendet?
Alle Vorlagen sind Beispiele und basieren auf dem individuell anpassbaren Polar Laufprogramm, das (natürlich) am besten im Zusammenspiel mit einer Polar Sportuhr funktioniert.
Wenn du keine Sportuhr besitzt, ist das auch kein Problem. Du kannst auch ohne sie mit der Verwendung einer dieser Vorlagen beginnen. Wähle einfach den Laufplan, der für deine Ziele am besten passt, und lege los!
Wenn du es vorziehst, kannst du auch dein eigenes Laufprogramm in Polar Flow erstellen. Dieser Dienst ist kostenlos. Du musst lediglich ein Polar Flow-Konto erstellen (dauert nur etwa zwei Minuten).
Wenn du hingegen eine Polar Sportuhr verwendest, hast du das Laufprogramm direkt am Handgelenk und wirst in jeder Phase angeleitet.