5K 訓練計劃 10K 訓練計劃 21K 訓練計劃 42K 訓練計劃
想立即起跑的話，只需從這些現成的跑步計劃範本（5K、10K、半馬拉松、馬拉松）中選擇一項（或全部嘗試一下），即有可以立刻應用的跑步計劃。
跑步計劃範本包括什麼？
- 每週跑步計劃和支援訓練（力量、核心和靈活度）
- 以顏色代碼標記的心率區，及您應在每個心率區中維持的時間（以分鐘計）。
跑步計劃範本適用於哪些人？
- 5K 和 10K 範本適合進階跑者（習慣每週跑步數次，並經歷不同的心率區）。
- 21K 和 42K 範本適合中級跑者（習慣較短的跑步距離，但並不一定是經驗豐富的半馬拉松和/或馬拉松跑者）。
如何展開跑步計劃？
所有這些範本皆基於個人及自適應的 Polar 跑步計劃，該計劃與 Polar 運動手錶共用時效果（明顯）最佳。
即使沒有運動手錶，您仍可使用這些範本，只需選擇適合您目標的跑步計劃並開始跑步即可！
如果範本對您有所幫助，可以考慮在 Polar Flow 上建立自己的跑步計劃，這項服務完全免費，您需要做的是創建 Polar Flow 帳戶（大約兩分鐘時間）。
使用 Polar 運動手錶時，可在手腕上顯示跑步計劃，讓它引導您的每一步。