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3 周马拉松赛后恢复和训练计划

为下一场马拉松做好准备了吗?又是否为赛后处理做好准备了呢?

这个马拉松赛后计划按周提供实用秘诀,指导您如何更好地恢复和回归训练,无论是马拉松新手还是经验丰富的老将均能受用。

您对赛后恢复的重视,是否不亚于对训练和比赛的重视?

刚冲过终点线,您是否已经迫不及待地想要回去报名参加下一次比赛了?

稍安勿躁,在重回马拉松赛道之前,请确保采用结构化的方法做好马拉松赛后恢复,重新开始训练。

即使您无法像精英跑者那样为马拉松赛事投入大量时间,但恢复是能让您跑出更好成绩的秘诀之一。

这个为期 3 周的马拉松赛后计划将助您通过放松恢复,更好地备战艰苦赛事。

专业人士指导意见:

Nick Anderson,Polar UK 首席跑步教练

Tish Jones,Team GB Runner 马拉松运动员(正在备战 2020 年东京奥运会)

马拉松赛后恢复第一周

睡眠充足,合理饮食,如此循环。然后适当运动,但不要跑步!

马拉松赛后恢复第二周

逐渐恢复跑步运动量,切勿操之过急。

马拉松赛后恢复第三周

让训练更有条理性,重点专注身体机能养护!

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