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3 週馬拉松賽後恢復和訓練計劃

準備參加下一場馬拉松?不如先準備賽後活動吧?

這個馬拉松賽後計劃按週提供有用秘訣,說明如何提升恢復效果和回歸訓練,無論是馬拉松新手還是經驗豐富的老手都同樣受用。

您對賽後恢復的重視,是否與訓練和比賽同等?

在跨越終點線的一刻,您是否已經急不及待想回去報名參加下一次賽跑?

在重回馬拉松賽道前,您必須採用結構化方法做好馬拉松賽後恢復,然後再重回訓練。

即使您投入在馬拉松上面的時間不能與精英跑者相提並論,但恢復是讓您能跑得更好的秘訣之一。

這個 3 週馬拉松賽後計劃將助您透過軟恢復,為艱苦賽事作好準備。

專業人士意見:

Nick Anderson,Polar UK 首席跑步教練

Tish Jones,Team GB 跑者(正在備戰 2020 年東京奧運會)

馬拉松賽後恢復第一週

睡眠充足,飲食規律,如此循環。然後活動身體,但不要跑步!

馬拉松賽後恢復第二週

逐漸恢復跑步,但不可操之過急。

馬拉松賽後恢復第三週

讓訓練更有規律,額外專注身體養護!

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