Hur beräknas löptempo?
Löptempo är löptiden dividerat med löpdistans. Du kan använda ditt snittempo för att bestämma önskad tid för en viss distans med hjälp av beräkning av löptempo.
Frågesport om löpning
"Hur vet du att du håller på att nå din aeroba tröskel?"
Den aeroba tröskeln beskriver hastigheten på ämnesomsättningen, där nivån av laktat i blodet först börjar stiga efter det statiska tillståndet. Känslan av att man har nått den aeroba tröskeln är när idrottaren först märker att andningen blir djupare än normalt. Pulsen vid den aeroba tröskeln är i genomsnitt cirka 70 % av maxpulsen.
Varför kompletterar löpeffekt puls vid löpning?
Effekten reagerar på intensitetsförändringar nästan omedelbart vilket gör det utmärkt som metrisk vägvisare vid sprintlöpning och vid korta intervaller.
Vad är VO2 max?
Maximal syreupptagningsförmåga (VO2max) anger hur mycket syre din kropp kan transportera när du presterar maximalt. Oftast presenteras den i förhållande till din kroppsvikt (ml/kg/min).
Varför ska uppvärmning, nedvarvning och stretchning ingå i din löpträning?
Förutom den faktiska arbetsfasen är det bra att även ha med en uppvärmning, en nedvarvning och lite stretchning i ditt träningspass, oavsett vilken sport du utövar. De maximerar fördelarna med träningen och förebygger skador.
Varför ska du mäta din vilopuls?
Vilopulsen står för den lägsta pulsen i vaket tillstånd och vid vila. Vilopuls är ett utmärkt sätt att mäta utvecklingen av din aeroba kondition. När din vilopuls minskar som en följd av träning på lång sikt är det säkert att anta att din aeroba kondition har förbättrats. Det viktiga med vilopuls är att mäta hur din egen vilopuls utvecklas. Du borde inte jämföra den med någon annan.
Vad är stegfrekvens?
Stegfrekvens beräknas genom att räkna antalet steg du tar per minut och dela det med två. Om du till exempel tar 180 steg per minut med båda fötterna är din stegfrekvens 90. Stegfrekvens är ett viktigt verktyg för att bedöma din löpteknik och är något som du kan förbättra ganska enkelt genom att göra ändringar i din löpteknik.
Varför ska du ha med lågintensiva träningspass, som t.ex. promenader, i din rutin?
Träning i de nedre pulszonerna (50 till 60 procent av din maxpuls) förbättrar din återhämtning och gör dig redo att träna i de övre pulszonerna. Träna på denna intensitet genom att välja sporter under vilka du enkelt kan kontrollera din puls, till exempel promenader eller cykling.
Hur påverkar sömnen dina löpresultat?
God sömn förbättrar din återhämtning från löpning. Den optimala mängden sömn för dig är den som gör att du känner dig vaken och full av energi för att prestera maximalt på jobbet, när du tränar och i dina dagliga aktiviteter.
Vilka är fördelarna med högintensiv intervallträning jämfört med regelbunden uthållighetsträning?
Högintensiv intervallträning kan ge liknande fördelar som uthållighetsträning men snabbare. Jämfört med traditionell uthållighetsträning med träningspass av liknande längd, förbrukar högintensiv intervallträning fler kalorier, särskilt efter träningen. Pass med högintensiv intervallträning är ofta också mer ansträngande än distansträning.