Løpequiz

Hvordan beregnes løpetempo?

Tid delt på distanse Distanse delt på hastighet Tid delt på hastighet

Løpshastigheten er tiden du løper delt på distansen du har løpt. Du kan benytte gjennomsnittshastighet for å beregne hvor lang tid du vil bruke på en gitt distanse ved hjelp av vår kalkulator for løpshastighet‎.

‎«Hvordan kan du vite når du er i ferd med å nå din aerobe terskel?»

Du klarer ikke å løpe mer Du begynner å puste tyngre enn normalt Pulsen din er på 60 prosent av din makspuls

Den aerobe terskelen beskriver det punktet i stoffskiftet hvor melkesyrenivået i blodet begynner å øke. Det første du merker når du når din aerobe terskel er at du begynner å puste tyngre enn normalt. Pulsen ved den aerobe terskelen er i gjennomsnitt rundt 70 % av makspulsen.

Hvorfor komplementerer løpskraft og måling av puls hverandre ved løping?

Kraft måler ekstern belastning. Den reagerer nesten øyeblikkelig på endringer i intensitet. Løpskraft gir løperen ekstra energi.

Kraft reagerer nesten øyeblikkelig på intensitetsendringer, og egner seg derfor veldig godt som veiledning under spurter og korte intervaller.

Hva er VO2-maks?

En angivelse av hvor god form du er i Makspuls Maksimalt oksygenopptak

Verdien for maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) viser hvor mye oksygen kroppen din er i stand til å transportere ved maksimal ytelse. Den uttrykkes vanligvis i forhold til kroppsvekten (ml/kg/min).

Hvorfor bør løpetreningen din også omfatte oppvarming, avkjøling og uttøying?

Fordi det gir bedre utbytte av treningen og forhindrer skader. Det er ikke viktig å innlemme disse elementene i treningen. De forbereder kroppen din på treningsøkten.‎

Uansett hvilken idrett du bedriver, er det alltid en god idé å varme opp før treningen og avkjøle deg og tøye ut etterpå. Fordi dette gir bedre utbytte av treningen og forhindrer skader.

Hvorfor bør du måle hvilepulsen din?

For å kunne sammenligne med andre. For å måle utviklingen i din aerobe kondisjon. For å måle din restitusjon.

Hvilepulsen er per definisjon den laveste pulsen du har når du er våken og i ro. Hvilepulsen er veldig godt egnet til å måle utviklingen i din aerobe kondisjon. Når langvarig trening fører til at hvilepulsen din blir lavere, er dette et sikkert tegn på at din aerobe kondisjon er blitt bedre. Det viktige med hvilepulsen er å måle hvordan din egen hvilepuls utvikler seg. Du bør la være å sammenligne den med andres hvilepuls.

Hva er stegfrekvens?

Din løpshastighet. Gjennomsnittspulsen din. Hvor mange steg du tar per minutt.

Stegfrekvensen beregnes ved å telle antall steg du tar per minutt og deretter dele på to. Hvis du for eksempel har 180 steg per minutt når du teller med begge bena, er stegfrekvensen din 90. Stegfrekvensen er et viktig verktøy for å evaluere hvor effektivt du løper, og det er forholdsvis enkelt å forbedre frekvensen ved å endre løpeteknikken din.

Hvorfor bør du legge inn treningsøkter med lav intensitet, som for eksempel gåing, i treningsrutinen din?

Fordi det hever din aerobe terskel. Det styrker restitusjonen din. Det øker din metabolske kondisjon

Trening ved svært lav pulssone (50 til 60 prosent av din makspuls) styrker restitusjonen din og gjør deg klar for å trene ved høyere pulssoner. Ved trening på dette intensitetsnivået bør du velge øvelser hvor du enkelt kan styre pulsnivået ditt, som for eksempel gåing eller sykling.

Hvilken innvirkning har søvn på løpsytelsen din?

Restitusjonen etter en løpeøkt perfeksjoneres med gjenoppbyggende søvn. ‎7 timer søvn per natt er nok. Jo mindre du sover, desto mer tid kan du bruke på å løpe.

God søvn perfeksjonerer restitusjonen etter løping. Den optimale mengden søvn for deg er den mengden som gjør at du føler deg pigg, full av energi og klar for å yte ditt beste på jobben, når du trener og i andre hverdagslige aktiviteter.

Hva er fordelene med HIIT (high intensity interval training - intervalltrening med høyintensitet) sammenlignet med utholdenhetstrening?

Du kan gjøre det oftere. Resultatet kan være det samme, men du oppnår dem raskere. Det er mindre tidkrevende.

HIIT-trening kan gi de samme resultatene som utholdenhetstrening, men du oppnår dem raskere. Sammenlignet med vanlig utholdenhetstrening med samme lengde på øktene, forbrenner du flere kalorier med HIIT-økter, spesielt etter treningen. HIIT-økter er dessuten mer anstrengende enn jevne utholdenhetsøkter.

Ekspert

Gratulerer! Du er en skikkelig ekspert innen løping. Hvis du ønsker å lære enda mer om løping, anbefaler vi at du leser disse artiklene:

Avansert

Du vet ganske mye om løping, men det er fortsatt mye å lære. Vi anbefaler at du sjekker disse artiklene for å sprite opp treningen din:

Nybegynner

Du er en nybegynner når det gjelder kunnskap om løping. Gjør deg bedre kjent med:

Change region

Americas

Europe

Asia Pacific

Africa & Middle East