Как рассчитать темп бега?
Темп бега — это время бега, разделенное на пройденную дистанцию. Вы можете использовать свой средний темп, чтобы определить желаемое время для конкретной дистанции с помощью нашего калькулятора темпа бега.
Викторина по бегу
Как узнать, что вот-вот достигнешь своего аэробного порога?
Аэробный порог показывает скорость метаболизма, при которой уровень лактата в крови начинает возрастать после стабильного состояния. Когда дыхание спортсмена становится глубже, чем обычно, — это сигнал приближения к аэробному порогу. ЧСС на аэробном пороге составляет в среднем около 70 % от максимального значения.
Почему показатель мощности бега хорошо дополняет ЧСС?
Мощность практически мгновенно реагирует на изменения интенсивности, поэтому ее можно использовать для оценки интервальных тренировок и бега на короткие дистанции.
Что такое VO2max?
Значение максимального поглощения кислорода (VO2max) указывает, какое количество кислорода ваше тело способно транспортировать при максимальной производительности. Обычно это значение представлено относительно массы тела (мл/кг/мин).
Почему нужно включать разминку, заминку и растяжку в беговую тренировку?
Независимо от выбранного вида спорта, в дополнение к основной фазе занятия полезно включать в тренировку разминку, заминку и растяжку. Такие упражнения способствуют предотвращению травм и получению максимального эффекта от тренировки.
Зачем отслеживать ЧСС в состоянии покоя?
ЧСС в состоянии покоя (ЧСС - отдых) — это самая низкая ЧСС в состоянии бодрствования и во время отдыха. ЧСС в состоянии покоя — отличный способ для оценки изменений вашего аэробного состояния. Если в результате длительного периода тренировок ЧСС в состоянии покоя уменьшилась, можно с уверенностью предположить, что ваше аэробное состояние улучшилось. В отношении ЧСС в состоянии покоя важно наблюдать за изменением собственного показателя ЧСС - отдых, а не сравнивать его с аналогичными значениями у других людей.
Что такое частота шагов при беге?
Чтобы рассчитать частоту шагов при беге, нужно разделить на два количество шагов, которое вы делаете в минуту. Например, если вы делаете 180 шагов в минуту (считая обе ноги), ваша частота шагов составляет 90. Частота шагов — это важный показатель для оценки эффективности бега, и вы можете его легко улучшить, изменив свою технику бега.
Зачем включать в свою программу занятий тренировки низкой интенсивности, например ходьбу?
Тренировки в зонах с очень низкой ЧСС (от 50 до 60 процентов от вашей максимальной ЧСС) способствуют лучшему восстановлению и готовят вас к тренировкам в более высоких зонах. Чтобы тренироваться с такой интенсивностью, выбирайте виды спорта, во время которых можно легко контролировать ЧСС, например ходьбу или езду на велосипеде.
Как сон влияет на результативность бега?
Хороший сон улучшает восстановление после бега. Оптимальное количество сна для каждого индивидуально. Нужно спать столько, чтобы потом чувствовать себя бодрым и полным энергии, и быть в свой лучшей форме — на работе, на тренировке и в повседневной жизни.
В чем преимущества HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) по сравнению с обычными тренировками на выносливость?
Эффект от тренировок HIIT может быть таким же, как и от тренировок на выносливость, но вы заметите его гораздо быстрее. В сравнении с традиционными тренировками на выносливость тренировки HIIT аналогичной длительности сжигают больше калорий, особенно после занятий. Кроме того, на тренировках HIIT часто более тяжелая нагрузка, чем во время равномерных тренировок на выносливость.