Miten juoksuvauhti lasketaan?
Juoksuvauhti on juoksuaika jaettuna juoksumatkalla. Voit määrittää juoksuvauhtilaskurilla tavoiteajan tietylle matkalle keskivauhtisi perusteella.
Juoksutietovisa
”Mistä tiedät, että olet saavuttamassa aerobisen kynnyksesi?”
Aerobinen kynnys kuvaa aineenvaihdunnan tasoa, jonka ylityttyä maitohapon määrä veressä alkaa nousta staattisen vaiheen jälkeen. Kun urheilija on saavuttamassa aerobisen kynnyksensä, hän huomaa ensimmäisen kerran hengittävänsä tavallista raskaammin. Aerobisen kynnyksen kohdalla syke on keskimäärin 70 prosenttia maksimisykkeestä.
Miksi juoksuteho on hyvä lisä sykkeenmittaukseen?
Teho reagoi intensiteetin muutoksiin lähes välittömästi, joten se on erinomainen mittari sprinteissä ja lyhyissä intervallitreeneissä.
Mikä on VO2max?
Maksimihapenottokykyarvo (VO2max) kertoo, kuinka paljon happea kehosi pystyy kuljettamaan maksimisuorituksen aikana. Yleensä se esitetään suhteessa kehon painoon (ml/kg/min).
Miksi juoksutreeniin tulisi sisällyttää lämmittelyä, jäähdyttelyä ja venyttelyä?
Varsinaisen treenin oheen on hyvä sisällyttää lämmittelyä, jäähdyttelyä ja venyttelyä lajista riippumatta. Ne maksimoivat treenin hyödyt ja ehkäisevät vammoja.
Miksi leposykettä tulisi seurata?
Leposyke (syke levossa) tarkoittaa alhaisinta sykettä, kun olet hereillä ja levossa. Leposyke on erinomainen keino mitata aerobisen kuntosi kehittymistä. Kun leposykkeesi laskee pitkäaikaisen treenaamisen tuloksena, voit olettaa, että aerobinen kuntosi on kohentunut. Leposykkeen osalta on tärkeää seurata, miten oma sykkeesi levossa kehittyy. Älä vertaa sitä muiden leposykkeeseen.
Mikä on askeltiheys?
Askeltiheys määritetään laskemalla minuutissa ottamiesi askelten määrä ja jakamalla luku kahdella. Jos esimerkiksi otat yhteensä 180 askelta minuutissa, askeltiheytesi on 90. Askeltiheys on tärkeä työkalu arvioitaessa juoksusi tehokkuutta, ja sitä on melko helppo parantaa muuttamalla juoksutekniikkaa.
Miksi treenirutiiniin tulisi sisällyttää alhaisen intensiteetin treenejä, kuten kävelyä?
Treenaaminen erittäin alhaisilla sykealueilla (50–60 prosenttia maksimisykkeestä) tehostaa palautumistasi ja valmistelee kehoasi korkeampien sykealueiden treeneihin. Alhaisen intensiteetin treeniin soveltuvat kävelyn tai pyöräilyn kaltaiset lajit, joissa sykettä on helppo hallita.
Miten uni vaikuttaa juoksusuoritukseen?
Hyvä uni viimeistelee palautumisen juoksutreeneistä. Optimaalinen määrä unta tarkoittaa sitä, että tunnet olosi virkeäksi ja energiseksi ja pystyt suoriutumaan hyvin töistäsi, treeneistäsi ja päivittäisistä askareistasi.
Mitkä ovat HIIT-treenin (kovatehoinen intervallitreeni) hyödyt verrattuna tavalliseen kestävyystreeniin?
HIIT-treeni voi tuottaa samanlaisia hyötyjä kuin kestävyystreeni mutta nopeammin. Kestoltaan samanpituisiin perinteisiin kestävyystreeneihin verrattuna HIIT-treenit polttavat enemmän kaloreita erityisesti treenin jälkeen. HIIT-treenit ovat myös usein rankempia kuin keskitehoiset kestävyystreenit.