Running Index er et estimat af din maksimale iltoptagelse (VO2max) ved løb – et tal, der hjælper dig med at se, hvor effektiv din løbetræning er, og hvordan du kan forbedre din maksimale aerobe løbepræstation.
Running Index hjælper dig med at forstå, hvor effektiv din løbetræning faktisk er. Når du holder øje med den over tid, kan du se, hvordan din løbepræstation udvikler sig.
Du får et Running Index-resultat efter hver løbetur. Det giver dig et estimat af din maksimale aerobe løbepræstation.
Se din Running Index-rapport i Polar Flow. Når din aerobe kapacitet og din energiudnyttelse under løb forbedres, stiger dit løbeindeks.
Running Index er en god indikator for, hvordan du ville præstere under et udholdenhedsløb. Din Running Index-rapport i Polar Flow viser dig et estimat af din gennemførselstid på forskellige løbedistancer.
Du kan også bruge Running Index til at sammenligne din aerobe kondition med andre med samme alder og køn.
Running Index er baseret på det lineære forhold mellem puls og iltoptagelse – når du løber hurtigere, har dine muskler brug for mere ilt til at producere energi, så dit hjerte skal pumpe blodet hurtigere rundt, hvorfor din puls stiger.
Dit Running Index-resultat beregnes automatisk efter hver løbetur. Vi bruger din puls og dit tempo under din løbetur og din hvilepuls og maksimale pulsværdier til at beregne din maksimale aerobe løbehastighed på et jævnt underlag. Dette estimat for hastighed konverteres til et estimat for maksimal iltoptagelse (VO2max) ved løb, dvs. dit Running Index-resultat.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
