Il valore Running Index è una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) durante la corsa: ti aiuta a determinare l’efficienza dell’allenamento ed a migliorare le prestazioni aeorbiche.
Il Running Index ti aiuta a conoscere l’efficacia del tuo allenamento. Seguendo questo valore nel tempo, potrai seguire lo sviluppo delle tue prestazioni di corsa.
Al termine di ogni corsa, ti viene assegnato un valore Running Index. Questo valore offre una stima delle tue massime prestazioni aerobiche.
Esamina il report Running Index in Polar Flow. Quando la capacità aerobica e l’efficienza di corsa migliorano, il valore Running Index aumenta.
Il valore Running Index è utile per prevedere la prestazione in una gara di corsa. Il report Running Index su Polar Flow fornisce una stima dei tuoi tempi di chiusura di gare di corsa su diverse distanze.
Puoi utilizzare il Running Index anche per confrontare il tuo livello di capacità aerobica con quello di persone della stessa età e dello stesso sesso.
Il valore Running Index è basato sulla relazione diretta tra la frequenza cardiaca ed il consumo di ossigeno: quando corri più veloce, i muscoli hanno bisogno di più ossigeno per produrre energia, il cuore deve pompare sangue più velocemente e la frequenza cardiaca aumenta di conseguenza.
Il valore Running Index viene calcolato automaticamente dopo ogni corsa. Utilizziamo la tua frequenza cardiaca e l’andatura durante la corsa, i valori di frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima per stimare la massima velocità di corsa aerobica su un terreno pianeggiante. Questa stima della velocità viene quindi convertita in stima del consumo massimo di ossigeno durante la corsa, in altre parole il valore Running Index.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
