Running Index on arvio juoksunaikaisesta maksimihapenottokyvystäsi (VO2max). Tämä luku kertoo juoksutreenisi tehokkuudesta ja siitä, miten voit parantaa maksimaalista aerobista juoksusuoritustasi.
Running Index auttaa ymmärtämään, kuinka tehokas juoksutreenisi todella on. Kun seuraat Running Indexiä pidemmän aikaa, näet, miten juoksusuorituksesi kehittyy.
Saat Running Index -pisteet jokaisen juoksutreenin jälkeen. Se antaa arvion maksimaalisesta aerobisesta juoksusuorituksestasi.
Tarkastele Running Index -raporttia Polar Flow -palvelussa. Kun aerobinen kapasiteettisi ja juoksutapasi tehokkuus paranevat, Running Index -luku suurenee.
Running Index on hyvä kestävyysjuoksun kilpailusuorituksen ennustaja. Polar Flow -palvelun Running Index -raportti näyttää arvion eri juoksumatkojen loppuajastasi.
Running Indexin avulla voit myös verrata aerobista kuntotasoasi oman sukupuolesi samanikäisten ihmisten saamiin tuloksiin.
Running Index perustuu sykkeen ja hapenoton lineaariseen suhteeseen: kun juokset nopeammin, lihaksesi tarvitsevat enemmän happea tuottaakseen energiaa, jolloin sydämesi on pumpattava verta nopeammin ja sykkeesi nousee.
Running Index -pisteesi lasketaan automaattisesti jokaisen juoksutreenin jälkeen. Arvioimme maksimaalisen aerobisen juoksunopeutesi tasaisella maalla sykkeesi, juoksuvauhtisi, leposykkeesi ja maksimisykkeesi perusteella. Tämä nopeusarvio muutetaan sitten arvioksi juoksusi VO2max-arvosta eli Running Index -pisteiksi.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
