Running Index er et overslag over maksimalt oksygenopptak (VO2max) ved løping – en verdi som bidrar til å gi deg et bilde av hvor effektiv løpetreningen er og hvordan du kan forbedre maksimal aerob løpeytelse.
Running Index hjelper deg til å forstå hvor effektiv løpetreningen din virkelig er. Når du følger den over tid, ser du hvordan løpeytelsen din utvikler seg.
Du får et Running Index-resultat etter hvert løp. Resultatet gir deg et overslag over maksimal aerob løpeytelse.
Følg med på Running Index-rapportene i Polar Flow. Når den aerobe kapasiteten og løpeøkonomien din forbedres, øker Running Index-verdien.
Running Index er en god forutsigelsesfaktor for løpeytelse ved utholdenhetsløping. Running Index-rapporten i Polar Flow gir deg et overslag over sluttid på forskjellige distanser.
Du kan også bruke Running Index til å sammenligne det aerobe kondisjonsnivået ditt med verdiene til andre av samme kjønn og på samme alder.
Running Index er basert på det lineære forholdet mellom puls og oksygenopptak – når du løper raskere, trenger musklene mer oksygen for å produsere energi, så hjertet må pumpe blodet raskere og pulsen går opp.
Running Index-resultatet beregnes automatisk etter hver løpeøkt. Vi bruker pulsen og tempoet ditt under løpet, sammen med verdiene dine for hvilepuls og maksimumspuls til å anslå den maksimale aerobe løpehastigheten din på flatmark. Denne hastighetsberegningen blir deretter konvertert til anslått VO2max ved løping, altså Running Index-resultatet.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
