Running Index ist ein Schätzwert deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) beim Laufen. Dieser Wert ist ein Anhaltspunkt dafür, wie effizient dein Lauftraining ist und wie du deine maximale aerobe Lauf-Performance verbessern kannst.
Der Running Index hilft dir zu verstehen, wie effizient dein Lauftraining wirklich ist. Langfristig lässt er erkennen, wie sich deine Lauf-Performance entwickelt.
Nach jedem Lauf wird der „Running Index“-Wert angezeigt. Er ist ein Schätzwert deiner maximalen aeroben Lauf-Performance.
Verfolge den Bericht zum Running Index in Polar Flow. Wenn deine aerobe Leistungsfähigkeit und Laufeffizienz sich verbessern, erhöht sich der Wert.
Der Running Index ist ein guter Wert zur Vorhersage der Wettkampfleistung bei Ausdauerläufen. Im Bericht zum Running Index in Polar Flow findest du eine Schätzung, welche Zeiten du auf verschiedenen Distanzen laufen würdest.
Anhand von Running Index kannst du dein aerobes Fitnessniveau auch mit dem anderer Personen gleichen Alters und Geschlechts vergleichen.
Der Running Index basiert auf der linearen Beziehung zwischen der Herzfrequenz und der Sauerstoffaufnahme. Wenn du schneller läufst, benötigen deine Muskeln mehr Sauerstoff, um Energie zu produzieren, weshalb dein Herz das Blut schneller pumpen muss. Die Folge ist, dass deine Herzfrequenz steigt.
Dein „Running Index“-Wert wird nach jedem Lauf automatisch berechnet. Anhand deiner Herzfrequenz und deines Tempos während des Laufens sowie deiner Herzfrequenz in Ruhe und deiner maximalen Herzfrequenz wird deine maximale aerobe Laufgeschwindigkeit auf ebenem Boden geschätzt. Diese Geschwindigkeitsschätzung wird danach in einen Schätzwert für die VO2max beim Laufen umgewandelt: deinen „Running Index“-Wert.
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