Running Index geeft een indicatie van je maximale zuurstofopname (VO2max) tijdens het hardlopen – een score die je helpt te bepalen hoe efficiënt je hardlooptraining is en hoe je je maximale aerobe hardloopprestatie kunt verbeteren.
Running Index helpt je inzicht te krijgen in hoe efficiënt je training echt is. Als je Running Index gedurende langere tijd gebruikt, ga je inzien hoe je hardloopprestatie zich ontwikkelt.
Elke keer na het hardlopen krijg je een Running Index-waarde. Zo heb je een indicatie van je maximale aerobe hardloopprestatie.
Volg je Running Index-rapport in Polar Flow. Als je aerobe capaciteit en je loopefficiëntie verbeteren, krijg je een hogere Running Index-waarde.
Running Index is een goede voorspeller van de tijd die je gaat lopen tijdens duurloopwedstrijden. Het Running Index-rapport in Polar Flow geeft je een schatting van je eindtijd op verschillende loopafstanden.
Je kunt Running Index ook gebruiken om je aerobe conditieniveau te vergelijken met mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.
Running Index is gebaseerd op de lineaire relatie tussen hartslag en zuurstofopname – wanneer je sneller loopt, hebben je spieren meer zuurstof nodig om energie te produceren, dus moet je hart sneller bloed pompen en gaat je hartslag omhoog.
Elke keer na het hardlopen wordt automatisch je Running Index-waarde berekend. Wij gebruiken je hartslag en tempo tijdens het hardlopen en je rusthartslag en maximale hartslagwaarden om je maximale aerobe loopsnelheid op een vlakke ondergrond te schatten. Deze snelheidsindicatie wordt vervolgens omgezet in een schatting van je VO2max tijdens het hardlopen, met andere woorden, je Running Index-waarde.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
