check tag wrench cart

Zaplanuj swoje biegi: Zacznij biegać w oparciu o plan

Wybierz gotowy plan biegowy lub dowiedz się, jak stworzyć własny, korzystając z porad ekspertów. Wypróbuj nasz indywidualnie dopasowany Program Treningu Biegowego i inne, proste w użyciu narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć sukces.

Akademia Biegania Polar

Kalkulator tempa biegu

Za pomocą kalkulatora tempa biegu możesz obliczyć czas, dystans lub tempo swojego biegu.

Szablony planów biegowych

Rozpocznij swój trening biegowy, korzystając z gotowych szablonów planów biegowych na 5, 10, 21 i 42 km.

Program treningu biegowego

Trenuj korzystając z osobistego planu treningowego, który jest dopasowany do Ciebie i Twoich celów.

Poradnik początkującego biegacza górskiego

Masz dość biegowej rutyny i ciągle tych samych tras? Bieg górski to zdecydowanie coś dla Ciebie, jeśli chcesz odkrywać nowe szlaki i zyskać nową perspektywę. Podczas biegu górskiego możesz nie myśleć o tempie i dystansie, skupiając się na trasie, a nie celu.

More in english

How to build a workout with phases

In addition to the actual work phase, it’s good to include also a warm-up, a cool-down and some stretching to your workout—whatever your sport is.

What's the best running plan for you

No matter your preferred discipline, a training plan is essential to maximize your success. From hiring a running-specific coach to finding a random free running plan online, it can be tough to figure out what’s right for you and your goals.

How to create your own running training plan

How can you build a running training plan without hiring a coach? Triathlon coach Greg Mueller breaks down how to personalize your plan with helpful tools, resources and metrics.

Looking for a running buddy? 5 awesome running apps to find support and boost motivation

Running can be lonely. There may be times when you need support from runners like yourself who get your pain when your motivation wanes and help you through those tough moments.

Do you need a running coach?

Here are 5 reasons why hiring a running coach might be useful for runners of all levels and how to find the right running coach for you.

How to be your own running coach

It’s totally doable to be your own running coach but to start off on the right track, take a look at these tips on motivation, tools and resources for self-coached runners from a world-class endurance runner Calum Neff.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Americas
Europe
Asia Pacific
Africa & Middle East

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Klikając Subskrybuj wyrażasz zgodę na otrzymywanie wiadomości e-mail od Polar i potwierdzasz przeczytanie Oświadczenia o ochronie prywatności