check tag wrench cart

Планируйте занятия по бегу: Начать с плана занятий бегом

Выберите готовую программу занятий бегом или воспользуйтесь советами специалистов, чтобы составить индивидуальный план беговых тренировок. Испытайте свои силы в качестве собственного тренера с помощью нашей персонализированной программы бега и других простых в использовании инструментов.

Академия бега Polar

Калькулятор темпа бега

С помощью калькулятора темпа бега можно рассчитать время, дистанцию и темп бега.

Шаблоны планов для занятий бегом

Начните тренироваться с готовыми шаблонами планов для занятий бегом на 5 км, 10 км, 21 км и 42 км.

Программа бега

Тренируйтесь по персональной адаптивной программе, разработанной специально для вас и в соответствии с поставленными целями.

Руководство по бегу по пересечённой местности

Надоело бегать по одним и тем же старым маршрутам? Если вы хотите исследовать новые тропы и расширить свой кругозор, возможно, бег по пересечённой местности — это именно то, что вам нужно. На таких маршрутах можно забыть про темп и расстояние и сосредоточиться на самом процессе, а не на его финишной точке.

More in english

How to build a workout with phases

In addition to the actual work phase, it’s good to include also a warm-up, a cool-down and some stretching to your workout—whatever your sport is.

What's the best running plan for you

No matter your preferred discipline, a training plan is essential to maximize your success. From hiring a running-specific coach to finding a random free running plan online, it can be tough to figure out what’s right for you and your goals.

How to create your own running training plan

How can you build a running training plan without hiring a coach? Triathlon coach Greg Mueller breaks down how to personalize your plan with helpful tools, resources and metrics.

Looking for a running buddy? 5 awesome running apps to find support and boost motivation

Running can be lonely. There may be times when you need support from runners like yourself who get your pain when your motivation wanes and help you through those tough moments.

Do you need a running coach?

Here are 5 reasons why hiring a running coach might be useful for runners of all levels and how to find the right running coach for you.

How to be your own running coach

It’s totally doable to be your own running coach but to start off on the right track, take a look at these tips on motivation, tools and resources for self-coached runners from a world-class endurance runner Calum Neff.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Americas
Europe
Asia Pacific
Africa & Middle East

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Натиснувши кнопку «Підписатись», ви погоджуєтесь отримувати листи від Polar електронною поштою та підтверджуєте, що ознайомились з нашим ПОВІДОМЛЕННЯМ ПРО КОНФІДЕНЦІЙНІСТЬ