Träna inför ett lopp eller välj ett datum när du vill springa en viss distans. Vi har tänkt ut allt åt dig för att du ska kunna lägga allt fokus på att hitta ett flyt i löpningen.
Löpträningsprogrammet är ett personligt och anpassningsbart träningsprogram som är baserat på dina individuella metriska värden. Det anpassar sig längs vägen och får kunskap om dig genom din träningsdata. Skapa träningsprogram för tävlingar på 5 km, 10 km, halvmara eller maraton.
Träningsprogrammet är baserat på din konditionsnivå. Det är personligt och tar hänsyn till din nuvarande kondition. Efterhand som du använder programmet anpassar det sig efter din utveckling och berättar när du kan lägga i en högre växel eller bör ta det lite lugnare.
Programmet har dessutom övningar för styrka, core och rörlighet och kan förutsäga din sluttid för olika distanser.
Du kan välja att lägga till stödträning i ditt program. De finns i videoformat och kan utföras hemma. Bättre styrka, core och rörlighet kan göra stor skillnad för löpningen.
Förutsägelser baseras på ditt Running Index som beräknas utifrån dina löppass. Förutsägelsen uppdateras efterhand som du utför fler löppass.
Programmet baseras på träning i rätt pulszoner, och vetenskapen bakom Polars pulszoner är programmets hörnsten. Pulsen är unik och personlig och är därför ett pålitligt sätt att bestämma träningsintensitet och är ett vedertaget sätt att mäta fysisk kondition och utvecklig.
När du skapar programmet får du enkelt tillgång till dina träningsmål i din sportklocka från Polar. Välj dagens mål och låt klockan vägleda dig.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
