Puoi allenarti in vista di una gara o scegliere una data entro la quale riuscire a percorrere una determinata distanza. Ci occupiamo noi del programma, tu devi solo concentrarti sul risultato.
Running Program è un programma di allenamento personalizzato ed adattivo basato sulle tue metriche individuali. Si adatta nel tempo in base ai dati dei tuoi allenamenti. Puoi ottenere un piano per 5 km, 10 km, mezza maratona o maratona.
Running Program si basa sul tuo livello di forma fisica, per cui tiene conto della tua attuale condizione. Man mano che vai avanti, il programma si modifica sulla base dei tuoi miglioramenti ed indica quando puoi passare al livello successivo o se devi ridurre leggermente l’intensità dell’allenamento.
Il programma integra anche esercizi di forza, core e mobilità. Inoltre, offre una previsione aggiornata del tempo di copertura della distanza scelta.
Puoi scegliere di includere nel programma esercizi di supporto. Troverai dei video tutorial che potrai seguire. Esercizi di forza, core e mobilità sono di grande aiuto per la corsa.
La previsione è basata sul valore Running Index, ottenuto ad ogni sessione di corsa. La previsione viene aggiornata all’aumentare delle sessioni di corsa.
Running Program è basato sull’allenamento nelle zone di frequenza cardiaca appropriate e la scienza dell’allenamento basato sulle zone di frequenza cardiaca è il fattore chiave del programma. La frequenza cardiaca è unica e personale e di conseguenza rappresenta un fattore affidabile per determinare l’intensità dell’esercizio fisico, nonché un valido e riconosciuto strumento per misurare la condizione fisica ed i progressi.
Quando crei il programma, ottieni una guida in tempo reale sul tuo sportwatch Polar. Basta selezionare l’allenamento della giornata e lasciarsi guidare dallo sportwatch.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
