Treenaa tapahtumaa varten tai valitse päivä, jolloin haluat juosta tietyn matkan. Olemme tehneet suunnitelmat puolestasi, jotta sinä voit keskittyä löytämään juoksurytmisi.
Juoksuohjelma on henkilökohtainen ja mukautuva treenisuunnitelma, joka perustuu yksilöllisiin tietoihisi. Se mukautuu ajan myötä, kun se oppii sinusta lisää treenitietojesi pohjalta. Voit treenata 5 km:n tai 10 km:n matkaa, puolimaratonia tai maratonia varten.
Juoksuohjelma perustuu kuntotasoosi, joten se on yksilöllinen ja ottaa huomioon nykyisen kuntosi. Kun käytät ohjelmaa, se mukautuu kehitykseesi ja kertoo, milloin voit tehostaa treenaamistasi tai milloin on syytä treenata hieman kevyemmin.
Ohjelmaa täydentävät voima-, keskivartalo- ja liikkuvuusharjoitukset sekä valitsemastasi juoksumatkasta annettu loppuaikaennuste.
Voit valita, mitkä tukiharjoitukset haluat lisätä ohjelmaasi. Harjoitukset ovat videomuodossa, ja voit tehdä ne kotona. Parempi voima, keskivartalon hallinta ja liikkuvuus voivat vaikuttaa merkittävästi juoksuusi.
Arvio perustuu Running Index -pisteisiin, jotka saat jokaisen juoksutreenin jälkeen. Ennuste päivittyy, kun teet uusia juoksutreenejä.
Juoksuohjelma perustuu oikealla sykealueella treenaamiseen. Polarin sykealueiden taustalla oleva tiede on ohjelman kulmakivi. Syke on ainutlaatuinen ja yksilöllinen ja siten luotettava keino määrittää treenin intensiteetti. Lisäksi se on laajasti hyväksytty työkalu fyysisen kunnon ja kehityksen mittaamiseen.
Kun luot ohjelman, saat treenitavoitteet kätevästi Polar-urheilukelloosi. Valitse vain päivän tavoite ja anna kellon ohjata sinua.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
